S príchodom jari každá žena začína premýšľať o nadchádzajúcu dovolenku na pláži, keď môžete byť radi, že zhodiť bremeno nahromadených problémov, a zavrel oči, uvoľniť a zabudnúť na všetko.To si vyžaduje dlho očakávanú dobu prípravy a to nielen s materiálne hľadisko, ale aj fyzické.Nie každá žena po dlhej zime sa môže pochváliť ideálne postavy a nedostatok chudnutie.V tomto bode sa ponúka otázka: "Ako môžem schudnúť doma?"
v spojení s zdravej vyváženej stravy cvičenie má vplyv na metabolické procesy v tele.Ja neviem, ako schudnúť doma?Cvičenia a strava môže pomôcť viesť k vytúženému cieľu - štíhlu líniu.Ako psychológovia hovoria, že hlavná vec - motivácia.
Ako schudnúť bez diéty doma?
Na dosiahnutie cieľa, odborníci radia robiť všetko postupne.Najlepšie výsledky majú tendenciu hľadať tých, ktorí nie sú v zhone a je vhodný pre daný prípad racionálne.Tak, ako schudnúť doma, ak nechcete, aby sa obmedzili pri moci?Samozrejme, pomocou fyzickej zaťaženie.
Nie každý si môže dovoliť navštevovať fitness klub.Niekedy to je elementárne nemá čas, a vždy chcú vyzerať atraktívne.Tí, ktorí nemajú dosť peňazí na osobným trénerom v posilňovni, tiež bude chcieť vedieť, ako schudnúť doma.Existuje mnoho gymnastických cvičení pre chudnutie.Ďalej vám ukážeme, ako schudnúť a zároveň cvičiť doma.
Cvičenie s gymnastickými palicou
1. stánku v stabilnej polohe, zriedené nohy od seba na vzdialenosť väčšiu, než je šírka ramien.Potom sa gymnastický palicu v ruke na oboch koncoch.Zdvihnite ho, rovnako ako je to možné, vziať dych, tentoraz otočiť telo doprava a sklonil sa, aby ju dať späť päty.Vydýchnite.Uvoľnite palicu a zdvihne ruku.Nadýchnite sa, otočte telo doľava a sklonil sa, aby sa športové vybavenie.Vydýchnite.Opakujte banda v každom smere.
2. Nohy dať od seba, širšie ramená, držať - vpred, kreslenie na podlahe.Položte obe ruky na hornej časti.Opieral sa o palicu, vziať ľavú nohu a vydychovať.Stúpanie použitím športové vybavenie do svojej pôvodnej polohy a vziať dych.Opakujte cvičenie, v podrepe na každú nohu.
3. Nohy zostávajú v rovnakej pozícii.Gymnastický palicu, aby sa konce a vrátiť na zadku.Vykonajte ohyb trupu vpravo.Zároveň je potrebné zdvihnúť ľavom konci tyče.Zhlboka sa nadýchni.Návrat k pôvodnej polohy, vydýchnite.Opakujte cvičenie v každom smere najmenej trikrát.
4. Vložte páku dopredu, kreslenie na podlahe.Nohy trochu dať dohromady.V krátkom vydychovaní odišiel rovno nohu preskočiť palíc, pohybujúce sa v tejto chvíli horný koniec ľavej ruke.Rovnaký pohyb urobiť druhú nohu.Pri pohybe páky v druhej strane by malo byť možné ohnúť späť, na bruchu, za vzniku fold PU potom narovnať, už v pokojovej polohe.Opakujte k únave.
5. gymnastický palicu prekladať dopredu a udržať oba konce.Na niektorých miestach v otáčaní tela doprava, dve - na ľavej strane.To by sa malo opakovať na každej strane až do pocitu miernej únavy.
cvičenia, ležiace na svojich pohyboch strane
ktorá má byť vykonaná najprv na pravej strane a potom na ľavej strane.
1. Narovnať ľavú ruku a dal pozdĺž tela, pravou nohou zmýšľaním.Zdvihnite ju spolu s pravou nohou a vziať dych.Znížte ruku a nohu, vydýchnite.Opakujte 7-14 krát.
2. pravá ruka a noha sú v rovnakej pozícii.Zdvihnite ľavú ruku rovno hore, ohýbanie s oboma kolenami.Je dôležité maximalizovať ťahať kolená do žalúdka.Počas napätie nadýchnuť, relaxovať, - výdych.
3. Východisková postavenie je rovnaké.Nohy rovné, ľavá paže pozdĺž tela.Zdvihnite to - inhalovať, vytiahnite kolená smeruje na bruchu ruky - výdych.Urobiť Cvičenie 6 krát.
cvičenie v polohe na chrbte
1. obe nohy ohnuté v kolenách, položil ruky na bruchu.Treba dýchať žalúdok.V jeho najdôležitejšie inšpiráciu vystrčiť, výdychu naopak postupne čerpať, zároveň stláčať zadok.Urobiť cvičenie by mal byť najmenej 14 krát.
2. Pobyt v rovnakej pozícii, zriedi ruky a nohy čo najviac do strán.Udržať svoje ruky na zem, musíte zapnúť ľavej strane a pravou nohou, a to na päte, dostať sa do dlane ľavej ruky.Tento pohyb musí byť spustený pri výdychu.Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy.Vykonajte cvičenia doprava.Každá strana sa musí otočiť minimálne 6-8 krát.
3. Ľahnite si na chrbát s podrepe, ruky za hlavu rany, ale nie prešiel hrad.Prsty by mali byť uchovávané na zadnej strane.Je nutné zvýšiť panvicu a kolená čo najviac oddeliť strany.Robiť dych by malo byť vypuklé brucho.Vezmite štartovaciu pozíciu, výdych ponoriť žalúdok.Vykonajte 6 opakovaní.
Cvičenie v polohe na bruchu
1. Dajte ruky pod bradou.Zdvihnite pravú nohu a vziať dych.Pri výdychu, aby čo najviac z nej odišiel a pokúsiť sa dosiahnuť na podlahu špičkou.Je dôležité, aby sa lakte z podlahy.Urobiť to isté s druhou nohou.Každé cvičenie opakujte 4-8 krát.
2. Roztiahnite ruky dopredu a roztiahol nohy ďalej od seba.Ponechanie je na mieste, zapnite ľavej strane a pravú ruku, aby si rovnou podlahou kufra zadné.Je dôležité, aby bol tento ťah na inšpiráciu a vráti sa do východiskovej pozície pri výdychu.Vykonajte 6 opakovaní s každú ruku.
3. Kreslenie na predlaktí a prsty, ľahko zdvihnite panvu a trup otáčanie doľava, ohnite ľavú nohu v kolene a dostať je pravý lakeť - výdych.Po tom, vziať dych a stojí pevne.Opakujte druhou rukou.
4. Ruky dať na prednej strane hrudníka zblízka na prvý pohľad.Nohami pri sebe.Na dlani a zával v dolnej časti chrbta základe, vydýchnite.Aj keď je nutné sedieť na pätách, takže vaše ruky na zem.Nadýchnite sa.Opakovať.
cvičenie v stoji na kolenách
1. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky, relaxovať, a nechal ich klesnúť mierne predklonil.Vydýchnite.Opakujte sedemkrát.
2. Zdvihnite ruku počas zhlboka nadýchol, sedieť na podlahe vľavo a vydychovať.Ostro vstať, zdvihol ruky - dych, vezmite právo - výdych.Opakujte 7-12 krát.
cvičenia na kolená karpálny polohe (na všetkých štyroch)
1. Zdvihnite hlavu a panvy, dýchať.Pri výdychu stiahnite svaly krku, hlavy a panvy dole, prehla sa v chrbte.Je nutné pri cvičení používať brušné dýchanie (dych - žalúdok je nahustená, výdych - žalúdok je natiahnutý).Vykonajte 10-12 opakovaní.
2. Značka kruhový (rotačný) pohyb panvy na stranu a snažil sa ohnúť v páse v rovnakom smere.Opakujte 10-14 krát v oboch smeroch.
3. nehýbe rukami preč, zadok sedieť na pravej päte, zatiaľ čo priraďovanie ľavú nohu späť.Nadýchnite sa.Presunúť ohnutá v kolene ľavú nohu dopredu, až je medzi dlaňami.Treba si ľahnúť na ľavé koleno a výdychu.Vezmite štartovaciu pozíciu.Opakujte s každú nohu veľa pohybov 5-7 krát.Na konci cvičenia budete musieť ležať na chrbte, uvoľnenie svalov.
Iné metódy cvičenia
Ako schudnúť na cvičenie kole doma?Je to vôbec možné?Niektorí ľudia si myslia, že používanie rotopede v krátkej dobe môžete zbaviť niekoľkých kilogramov.V skutočnosti, ľudia, ktorí sú zvedaví, ako schudnúť doma, recenzie z takéhoto spôsobu odišiel nelíši.
väčšina uisťuje, že spôsob, ako schudnúť nepodarí.Ale je možné dosiahnuť iný, nie menej ako žiaduce pre mnoho žien, efekt: svaly zadku a stehien utiahnuté a stať pružný, tvaru - viac lákavé.
Súčasne, iní argumentujú, že pravidelné cvičenie, ako schudnúť, je to možné, ale iba postupne.Takže ak vás zaujíma, o tom, ako schudnúť, rotoped doma je, aby sa zapojili, ale nečakajte okamžité výsledky.
schudnúť a udržať si zdravú váhu môžete tiež použiť skákanie cez švihadlo alebo torzné hulahupa (obruč).
Ako schudnúť doma za týždeň?
Nedávno, obrovské množstvo propagačných akcií týkajúcich sa chudnutia.Na televíznych obrazovkách televízorov a na stránkach módnych časopisov pohľade na nás krásne muža a ženy, a poskytujú tipy, ako schudnúť za týždeň doma s pomocou ďalšieho pochybného lieku alebo simulátora.
Odborníci dokázali, že schudnúť 10-15 kg za týždeň je jednoducho nemožné, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.Všetky tieto metódy sú založené na princípe pôstu, čo samo o sebe pre nepripravených osoba neprípustný.Optimálne úbytok hmotnosti 1-2 kg za týždeň.
zásady zdravej výživy pre chudnutie
ako schudnúť doma bez nepríjemných pocitov?Veľa záleží na dodávky.Je nevyhnutné odstrániť tučné jedlá, múku a sladká (a tým znížiť príjem kalórií), obmedziť používanie korenín a teplých omáčok, ktoré zvyšujú chuť do jedla, a tak vám jesť viac.Posledné jedlo by malo byť najneskôr v 06.07 hodín.Je potrebné často jesť, ale malé porcie.Človek sa musí načítať, ale musíte si vybrať nízkokalorické jedlá.Prednosť sa dáva najlepšiu zeleniny v akomkoľvek množstve, ale zároveň v potrave musí byť proteín - chudé mäso alebo syr.Jedlo je lepšie, smažiť, a variť alebo dusiť.
Väčšina žien počas chudnutia, skúste diétu s veľmi nízkym kalórie.To je zle.Ak sa človek bude vynakladať energiu počas cvičenia, a málo jesť, výsledok bude - únava a nedostatok energie.Strava by mala byť s prihliadnutím na fyzickej záťaži, keď cvičíte.
Postupne so zásadami zdravej výživy prichádzajú do vášho života, a nebudete už požiadať o tom, ako schudnúť doma alebo v posilňovni.Potom, čo pozoroval týchto pravidiel, môžete si udržať zdravú váhu, a to je oveľa jednoduchšie, než sa zbaviť extra kíl.
