Ako schudnúť po sviatkoch?Táto otázka je v súčasnosti stanovená každoročne tisíce ľudí.A napriek tomu aj naďalej, aby oslávili významné udalosti sú stále na stole, ktorý bol lámanie z tučné, nezdravé, ale veľmi chutné pokrmy.A keď už sa nemení samotný obraz na dovolenku, otázka nebude strácať význam.
-meniace sa svet
Každý z nás má známy svet, v ktorom žijeme pohodlne.Je to rodina a priatelia, kolegovia a susedia.Už dlhú dobu vo zvyku, že na Nový rok všetko, čo sa deje, najprv s kamarátom, a tak ďalej.Sám dovolenka Plán Nie menej banálne: občerstvenie, alkohol, horúci, sladkosti.A potom sa tiaže v žalúdku, ospalý a lenivý konverzácií.Zabudnite na to, a vy nemusíte premýšľať, ako schudnúť po prázdninách.Zhromaždite celú rodinu do lyžiarskeho strediska, kde si môžete oddýchnuť, nabrať sily a dokonca sa stať trochu štíhlejší.A priatelia, ak chcú zmeniť spôsob života s vami, môžete pripojiť.
viac cenovo dostupné riešenie - Príďte osláviť nie je doma, a v saune a pozývať vedúci provokatívne.Môžete striedať zhromaždení pri stole s zaplávať v bazéne, parný kúpeľ, masážna miestnosť, biliard a časť v zábavné súťaži.Šanca prejedať vám bude oveľa menej.Pár rokov, takže si zvyknete na to, čo sa bude zabudnúť na každodenné domáce stretnutie s vedra Oliviera a bravčové pečené.Ale čo keď dnes nie je vaša voľba?
mentálny postoj
Pravdepodobne ešte pred Novým rokom sa domnievate, že sa vzdať chutné pokrmy.Ale potom znova, budete premýšľať, ako schudnúť po prázdninách.Tak nech nám vopred prispôsobiť seba k tomu, že po oslavách si dojednať vykladanie tela.Lenže to by nemalo znieť ako trest: "Tu, ja dostanem k vám, a usporiadať hladovku."Telo bude reagovať na to týmto spôsobom: ". Budem rezervu do budúcnosti, pred zlé časy"Dokonca aj na úrovni myslenia musíte sa zaregistrovať sa jasne: ". Teraz som konzumovať príliš veľa nezdravé potraviny, a telo bude musieť pracovať s nákladom, ale s 2 (3), od januára dám sám príležitosť k odpočinku a zotaviť sa, jesť zdravé potraviny"
triky
Schudnúť po prázdninách nemusíte, ak poznať a dodržiavať určité pravidlá.Bývalý možno formulovať takto: ". Nesadajte si k stolu hladné"Nie je potrebné čakať 12 nocí, vdychovanie lahodné vône, takže ste sa zastavil až do rána.Ak ste sa práve vrátil domov z práce a pred jedlom - vypiť pohár vody, džúsu, vývar alebo kefír a počkajte 20 minút.Tak sa vyhnete prejedanie.
Existuje viac pravidlá, napríklad, aby jesť, čo chce, ale len na pol porcií.To znamená, že uvedenie na tanieri šalát, mäso alebo dezert, budete mať polovičné porcie na návrat alebo zaplatiť suseda.Tam je mierne upravená verzia, kde môžete jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve, ale na akejkoľvek časti horúce, aperitív alebo šalát, musíte pridať rovnaké množstvo čerstvej zeleniny a byliniek.Pracuje s dezerty: všetky torta (priemerná hmotnosť 300 g), musí byť doplnená o veľké jablko alebo grapefruitu.
Po lopte
Ak žiadny z vyššie uvedeného pravidla nefunguje, alebo sa dozvedeli o nich príliš neskoro, že postava bola tvrdo po prázdninách, a tak potrebujú naliehavú pomoc.Ako schudnúť po prázdninách, povedzte všetkým známe na výživu, ale každý má svoj vlastný, osobitný spôsob.
Predovšetkým musieť zmeniť svoje stravovacie návyky.Budete musieť úplne vzdať koláče, vdolky a sladké nápoje, tj zdroje jednoduchých sacharidov.Snažte sa jesť banány a hrušky, je lepšie sa oprieť o slivky a citrusov.Ale najlepší priatelia by mali byť čerstvej zeleniny a celozrnných výrobkov.Majonéza a kečup nechať zmiznúť zo stola navždy, nahradiť ich s paletou korenia, byliniek, cesnaku.Od vyprážané príliš, je potrebné byť opustený.Zelenina, mäso (najlepšie hydina bez kože) a ryby dusené alebo treba piecť v rúre.Schudnúť po sviatky a fyzická aktivita môže pomôcť, ale poporiadku, musíte najprv vyčistiť svoj jedálniček.
Pokračovanie na tému zdravej výživy
V skutočnosti presne to, čo jeme v každodennom živote, to určuje, ako sa pozeráme.Navyše, v prípade, že celý rok ste sa zásadami zdravej výživy, metabolizmus sa vráti k normálu, a preto ľahko vyrovnať so stresom dovolenku.Dokonca aj keď ste trochu a pribrali na váhe, je ľahké obnoviť, sa vracať k obvyklej stravy pre vás.Schudnúť Po prázdninách môže byť, ak budete dodržiavať nasledujúce tipy:
- potrebujú jesť pravidelne, 3-4 krát denne, malé porcie.Uistite sa, naraňajkovať, a posledné jedlo usporiadať 3 hodiny pred spaním.
- nutné úplne eliminovať potraviny, ktoré narúšajú funkciu tráviaceho systému.To je údený, živočíšne tuky, koreniny a marinády.Čo najmenšie a príjem cukru a soli.
Iba dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel povedie k spomaleniu chudnutie.A ak sa vám páči, alebo slaný pikantné, potom si doprajte mliečne kvasenie produktov, ako sú kyslá kapusta.
- základ sily by mala slúžiť čerstvé ovocie a zeleninu, rastlinné oleje a celé zrná.To je 40% v diéte, 5-6 porcií denne.
- proteínové produkty sú dôležité, dávajú dlhý pocit sýtosti.To je orechy, strukoviny, hydina a vajcia.Môžete použiť 2 krát denne.
- Asi 20% stravy dané na mliečne výrobky, môže byť tvaroh, jogurt (najlepšie s zníženým obsahom tuku).V deň, kedy potrebujú jesť asi 300 gramov.
- živočíšne tuky, červené mäso a maslo, bielej múky výrobky, rafinované ryža, sódy a sladkosti.Nie viac ako 5% z diéty, a použiť ich lepšie v dopoludňajších hodinách.
Mnoho spory vedený tak, že zváži porcie.Záleží na výrobku.Ak dávate prednosť sendviče s klobásou, polievka s hovädzím mäsom, cestoviny a hamburgery, presklené bary, potom ako zostať vo forme, porcie musieť urobiť len veľmi málo.Ak tabuľka ovocie a zelenina, pečené ryby a varené kuracie Celozrnné cereálne, tvaroh, nebudete schopní vypočítať časť je príliš malá, a tým získať menej položený 2000 kalórií za deň.Všeobecne platí, že množstvo zajedli pokrm pre jeden čas má, aby sa zmestili v hrsti oboch rukách.
pomáhajú znížiť hmotnosť čistej vody
pitná voda by mala byť potrebná.Často zabúdame o tomto dôležitom pravidlá, v dôsledku dehydratácie spomaľuje metabolizmus.V deň, keď sa človek potrebuje asi 2 litre čistej vody.Ale existujú osobitné pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť po prázdninách.Nedávne štúdie ukazujú, že ak sa v dopoludňajších hodinách, 30 minút pred raňajkami, vypite pohár teplej vody, potom v roku môžete schudnúť o 6-8 kg.Tieto výsledky je možné zlepšiť, ak pol hodiny pred každým jedlom vypiť ďalšie pohár vody.
Fyzická aktivita
krásne a tónovaný telo bez fyzických aktivít je prakticky nemožné získať.A ak ste premýšľal, ako schudnúť po Novom roku, nie je nutné žiadne intenzívne cvičenie.Ale fyzická aktivita by mali fungovať v rovnováhe s rozumnou diétu.Štandardné školenie v telocvični, vykonáva 7 dní v týždni, môže byť križuje dennom používaní dvoch sendvičov s klobásou a čokolády.
Voliteľne, chodiť do posilňovne, aby normálnu váhu na pomoc 15 minút intenzívneho cvičenia denne, ako je skákanie cez švihadlo.Aby sa aktívne schudnúť, táto doba by mala byť zdvojnásobená.Ak chcete schudnúť po sviatkoch, budete musieť stráviť 30-40 minút cvičenia, jogging, svižné chôdzu.
zdravý spánok
Napodiv, ale schudnúť po prázdninách, treba normalizovať dennú rutinu.Neskôr idete spať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že bude pohľad do kuchyne.Spánok a bdenia pošmyknutia počas prázdnin, a tak sa vrátiť k práci rytmus rýchlo.Ak chcete zachovať krásu a zdravie, by malo byť ponechané spať aspoň 8 hodín.Nedostatok spánku vedie k stresu, ktorý máme radi zaobchádzať sladkosti.
sedemdňovej dieta
Táto rýchla odpoveď na otázku, ako schudnúť po prázdninách.Fast - nie vždy škodlivé.Diéta je príležitosť očistiť organizmus po slávnostnom rozlohu.Za to, že ste nielen schudnúť, ale tiež začať cítiť oveľa lepšie.Možnosti pre čistenie diéty váhu, pretože váhový úbytok po prázdninách by mali ísť, zohľadnia charakteristiky organizmu.Pre najviac trvalý môžu byť ponúkané v priebehu týždňa iba pitnú vodu a čerstvé ovocné šťavy.Súhlas prežiť taký režim, nie všetkých, ale to je veľmi efektívna.Takáto strava pomáha odstrániť nahromadené toxíny a postupne prejsť k zdravej výživy.Rovnaký postup liečby, ako schudnúť po prázdninách 4 dni.Môžete ho zbaviť čas od 3-5 kg, čo je dobrý výsledok.
Ďalšou možnosťou, ktorá je oveľa jednoduchšie splniť, - A 7 dní na surové ovocie a zeleniny.Je dôležité, že sú nevyhnutne drsné.Výhody tejto diéte sú nesporné, nemáte pocit hladu, pretože nie je obmedzený v množstve konzumovaných potravín, a telo odpočíva na škodlivé nezdravé potraviny a zbaviť tukových zásob.Môžete zmäkčiť podmienky a pridať trochu Hnedá ryža stravy.
Exit
diéta, ako schudnúť po sviatkoch sa rýchlo chce každú ženu, ale je tiež dôležité konsolidovať výsledky.K tomu je potrebné postupne vrátiť k obvyklej stravy pre vás.Po prvé, pridajte kašu v ponuke, a potom restovanou zeleninou a v poslednej zákrute - mäso.Nezabudnite, že každá diéta - je stresujúce pre telo, pretože to nedostane veľa užitočných a dôležitých látok.Takže je používať len ako krátkodobé opatrenie a.
báječný polievka
Cez množstvom tipov a trikov o tom, ako sa držať zdravej výživy, krásna podlaha aj naďalej hľadať liek.Každý potrebuje nástroj, ktorý umožní odpovedať na otázku, ako rýchlo a ľahko schudnúť po prázdninách.Odpoveď: "Existuje spôsob."Táto zeleninová polievka, ktorý sa v praxi používa ako lekári pri výcviku pacientom, aby operácie, aby sa dôkladne čistenie tela.Je veľmi ľahké variť.Vezmite 6 žiarovky a niekoľko paradajky, malú hlavu kapusty, 2 zelené papriky, zväzok zeleru.Zelenina je potrebné znížiť a naplniť vodou, môže byť trochu soli a varíme, kým zelenina nezmäkne.
nízkokalorické polievka, môžete jesť toľko, koľko chcete.Prvý deň diéty môžu byť doplnené ovocie (okrem banánov), druhý - pečené zemiaky.Na tretí deň, môžete pridať do polievky zeleninu, okrem zemiakov a strukovín a ovocia.Štvrtý deň - rovnaké plus banány (3 kusy), a odtučneného mlieka.Piateho dňa, pridať do polievky 250 gramov varené hovädzie a paradajky.Šiesty deň - polievka plus varené hovädzie mäso (ako chcete), a listová zelenina.Siedmeho dňa môže byť hnedá ryža, ovocné šťavy, zeleniny a polievku.Týždeň diéty vám ušetrí od 5-8 kg.Po 7 dňoch je potrebné, aby sa prestávka na 2 dni, potom môžete pokračovať.
zhrnúť
Teraz viete, nielen ako schudnúť po Novom roku, ale tiež to, čo robiť, aby ich krásny tvar.Takže budete potrebovať vyváženú a jesť správne, piť dostatočné množstvo čistej vody, zvýšenie fyzickej aktivity a rešpektovať deň.
