túžba spať počas dňa - to nie je choroba, ale porucha biorytmov, tzv vnútorné hodiny.V našom vyberavý, takmer polovica obyvateľov veľkých mestách sú ľudia spia "za behu".Znižujú tón a pamäť je stratená výkon.Títo ľudia sú neustále v strese a často sa ocitajú v situáciách hlúpe.Tento článok sa snaží prísť na to, ako rozveseliť, ak chcete spať.
príčiny túžby k spánku počas dňa
dôvody môžu byť: nespavosť v noci, zmeniť časové pásmo, nedostatok slnečného svetla, pracovného času na zmeny, upchatý kancelárskych priestorov, užívanie niektorých liekov, nadmernej únavy.Okrem toho, ospalosť môžu byť dôsledkom takýchto ochorení a stavov, ako je diabetes, obezita, depresia, alkoholizmus.
Tiež na nedostatok spánku ovplyvňuje veľké množstvo zábavy, ako sú televízne programy, videohry zábava, internet.Každý, kto sa chce zúčastniť všade, všetko vidieť a vyskúšať.Samozrejme, počas dňa čas vôbec to nestačí a musíme sa na to v noci.
V prvej polovici dňa ľudí účinne a efektívne pracovať, v druhej polovici zúfalo zápasí s spánku, sa uchyľovať k nekonečnému spotrebu kávy, čaju a dokonca aj inžinierov.Ale je to len zhoršuje situáciu - Biorytmy rušiť s pomstou, nervy sú vyčerpané, poruchy spánku.Tento začarovaný kruh môže riadiť osoba, ktorá má nervové zrútenie.
Vitamíny a uložiť polohu hnutia
snaží vyriešiť problém, ako rozveseliť, ak chcete spať.Hlavným spôsobom, ako sa vysporiadať s spánok je hnutie.Ráno musí začínať s chladnou sprchou a niekoľko jednoduchých fyzických cvičení.Pred pracovisku lepšie chodiť - veľký čerstvý ranný vzduch posilňuje a chôdza poháňa krv, čo zase aktivuje v mozgu.Vo večerných hodinách, snažte sa zapojiť do aktívneho podnikania.Pozrite sa na film, zavesiť von s rodinou, prečítajte si knihu - to prispeje k dobrej a hlbokého spánku.
v boji proti dobre spí pomôcť vitamíny a minerály.Ak sa napríklad, telo chýba vitamín B1, môže spôsobiť bolesti hlavy, únava, slabosť, dýchavičnosť a búšenie srdca.Nedostatok vitamínu B2 a B6 spôsobuje depresie.Pre normálne fungovanie nervového systému potrebuje horčík.
Správna výživa
Keď vyvstáva otázka o tom, ako rozveseliť, ak chcete spať, mali by ste dávať pozor na každodennej stravy, ktorá by mala byť mierne výživné.Obvyklá raňajky by mali obsahovať krajec chleba, 150 g pohánkovej kaše alebo ovsené vločky (voliteľné príslušenstvo), 100 g mäsa alebo rýb.U obeda, jesť zeleninu bohaté šalát sendvič s varenými vajcami a 50 g syra.Mastné potraviny sú najlepšie nepoužívať, pretože spôsobujú pocit nafúknutý.Jedlo by vám mal účtovať energiu a nespôsobujú letargiu v tele.
V žiadnom prípade nevylučujú ovocie.Je nutné, aby sa minimalizovalo alkoholu a nikotínu.Zahrnúť v strave čiernych ríbezlí šťavy, má posilňujúci účinok, mrkva (pomáha bojovať s chorobou).Rešetliakový džús grapefruit a zlepšiť náladu.Cukor šťava je lepšie pridať, ale lyžice medu nemôže ublížiť.
Poplatky a oleje vám pomôže s ospalosť
stimulujúce kolekcia je vyrobená z krajiny v mixéri byliny, ako sú žihľavy, zeler, echinacea a zlatý koreň.Neúplný zber dát nevyhnutná lyžičky zalejeme vriacou vodou a vylúhovať.Môžete si tiež vziať trochu pozemné prášku bylín, a ak je to potrebné, dať do jazyka dve štipky a sať na chvíľu.Len neberte to v noci, a vy nemôžete spať.
môže trvať dlhšie ako 30 kvapiek ženšenu, alebo eleuterococcus.Ale nepreháňajte to, inak sa bude srdce tepat, skákať tlak a prekonať nespavosť.
tiež osvieži cédrový olej.Lyžičku finančných prostriedkov je potrebné vziať do úst, trocha priestoru, prehĺtať.Vezmite 3 krát denne pred jedlom po dobu jedného mesiaca.
Esenciálne oleje môžu pomôcť, keď neviete, ako rozveseliť, ak chcete spať.Jediný rozdiel vo vôni byliniek.V boji dennej spavosti platí levanduľa, citrón, jazmín.Pre odvahu je cítiť fľaša alebo namočený handru.
Ako stráviť noc bez spánku
tých, ktorí z akýchkoľvek dôvodov, sú nútení nespať, postavení pred otázku, ako rozveseliť, ak chcete v noci spať.Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.Je dôležité, aby deň pred akciou dobrý nočný spánok.Cítiť veselá v noci, musí byť telo pokoja.No, ak ste s proteín-bohaté občerstvenie.Napríklad, mandle, kešu oriešky, vlašské orechy a nízkotučným syrom, sušienky, jogurt.Ak je to možné, majte banán a jablko.
Ak chcete zachovať mozog nahor, meditovať, hovoriť s ostatnými, klásť otázky.Zamerajte sa na nejaké zaujímavé tému, pamätajte sled udalostí, ktorý spôsobuje, že mozog sa do práce.Neseďte na jednom mieste, chodiť do miestnosti, kde sa nachádzate.To tiež pomáha, keď neviete, ako rozveseliť, ak chcete spať.Počkajte pri okne, ak je to možné, navštíviť kúpeľne, ísť hore a dole po schodoch, alebo skákať na jednom mieste.
Ako nezaspať v práci
pracujúci v kancelárii miestnosti po výdatnej večeri, ľudia bojujú ťažké zostať nahor.Takí ľudia sa často pýtajú, ako sa rozveseliť, ak chcete spať na prácu.Čo robiť, aby sa zbavil sna?Postupujte v kancelárii trochu cvičenia.Prestávky medzi úloh.Niekedy jednoduché spôsoby, ako pomôcť rozveseliť sami.Napríklad, pečiatkou nohami pod stolom, ťahať ušné lalôčiky, štipka seba, hniesť a pretiahnuť ramená.
Znížiť množstvo jedla počas obeda alebo zdieľať jedlo na pár občerstvenie.Easy hlad stimuluje mozog k práci - a budete spať perehochetsya.Nadmerné teplo uvoľňuje a obdobie pokoja.Aby sa tomu zabránilo, otvorte okná v zime, v lete na klimatizáciu.Pridajte pohár vody ľadu a striekajúcej studenou vodou na vašej tvári.Nedovoľte, aby telo k dehydratácii, piť veľa tekutín.
ako rozveseliť, ak chcete spať na prácu?Zapáľte kancelárske vonné tyčinky - a potom to nielen vy, ale aj všetci zamestnanci sú zaručené rozveseliť.Byť v kancelárii kvety v kvetináčoch na čistenie vzduchu.
