Ako zaspať za 5 minút a pokojne spať celú noc?

časté nespavosť prispieva k rozvoju chronickej únavy tela ako sen - jediný účinný spôsob, ako zotaviť.Vzhľadom k pravidelnej nedostatku spánku človek čelí nervové zrútenie.Nedostatok spánku je jedným z hlavných problémov moderných ľudí.Ako zaspať za 5 minút?Čo musím urobiť?Tieto otázky ťažkosti mnohí trpia nespavosťou.

dôvody pre poruchy spánku

S cieľom zistiť, ako sa dostať sami spať, musíte najprv odstrániť príčiny porúch spánku.Nespavosť môže byť spôsobené nasledujúcimi problémami:

• chorobami srdca a ciev;
• hlad;
• bolestivé pocity;
• vírusové infekcie (prechladnutie);
• stres pri práci;
• v dôsledku užívania liekov;
• prítomnosť vonkajších podnetov (hluk).

Koľko hodín spánku, čo potrebujete cítiť dobre?

Odborníci študovať trvania spánku a jeho hlavné postavy, vyhlasovať, že 8 hodín spánku je optimálna pre údržbu krásy, mladosti a zdravia tela.Okrem toho, každý človek - individuálny organizmus: raz treba 10 hodín na spanie, čo stačí na ďalších 5 hodín.Je preto dôležité zistiť, koľko času je potrebné pre vás k odpočinku v noci, sa cítiť vo forme.

K tomu je tu veľmi jednoduchý spôsob.Počkajte na sviatky a zistiť, koľko času budete musieť v noci spať.To je skvelý čas experimentovať - ​​nie je potrebné sa prebudiť budík.Toto poznanie je veľmi dôležité pre formovanie vlastných spánku.Lipnutie na neho, nebude musieť zápasiť s otázkou, ako sa zaspať za 5 minút.

Syn a interiér

Často sa stáva, že aj potom, čo ste vypil pár kvapiek valeriány lekárskej alebo čaj s mätou, spánok nie je, a zdá sa, že stať sa hrdinom príbehu, "Ako sa zaspať v noci doma?",Čo robiť?Akonáhle zaspať?

častou príčinou nespavosti je často skryté vo vašom interiéri.Preto je dobré usporiadanie posteľ je kľúčom ku kvalite a REM spánku.Je známe, že sa pastelové farby v interiéri pokojných nervov, zbaviť stresu a majú priaznivý účinok na spánok.

tiež dôležité a hlavný atribút ako posteľ.To by malo byť príjemné miesto na odpočinok: matrace - tvrdá vankúše - tenké a najlepšie s náplňou bylín a pohánky.Posteľná bielizeň sa neodporúča používať hodváb, pretože to je len vo filmoch taký populárny a elegantný, v skutočnosti - nie žiť až do očakávania a prispieva k nespavosti.Silk - tento materiál je klzký a chladu, pod ktorým nie je príliš príjemné na relaxáciu, a to najmä v zimnom období.Použitie spodné prádlo vyrobené z prírodnej bavlny, takže bude schopný poskytovať vysoko kvalitný spánok.

základné pravidlá REM spánku

1. pokrývať najmenej 8 hodín.Tým sa zaistí zriadenie bežného zrážok a spánku.
2. Nebojte sa príliš veľa, pretože nespavosti - akékoľvek skúsenosti zhoršiť ju iba.
3. ísť spať pred polnocou, a je žiaduce, zároveň.
4. Rozvíjať reflex spánku, budete musieť každý večer vykonať nasledujúce rituál: obliekanie, čistenie zubov, príprava posteľ.
5. Bedtime je nutné vetrať miestnosti.Je známe, že čerstvé a chladný vzduch v miestnosti prispieva k rýchlemu zaspávať.
6. by nikdy nemala ísť do postele na lačný žalúdok, ale neodporúča sa prejedať.Najlepšie prášok na spanie - je, napodiv, sladkosti.Ale oni by mali byť konzumované s mierou, a potom čoskoro sa môžete dostať extra váhu ako veno na spanie.
7. zaoberajúce sa aktívny šport by mal byť aspoň 6 hodín pred spaním.Vzrušuje nervového systému predovšetkým fyzickú aktivitu.Ranné cvičenie tiež nemal byť zanedbávaný.
8. len pozitívne myšlienky prispievať k boju proti nespavosti.
9. pohodlné vankúše, postele a ďalšie atribúty kotvisko.Vlna ponožky, v prípade, že je studená, pohodlné spodná bielizeň - a to všetko z dôvodu kvalitný odpočinok.
10. neprítomnosť cudzích zvukov (príliš "hlučné" hodiny, hudba, rozhlas).Oni odvrátiť mozog a vyústiť v akcii.Ak nemôžete spať, pretože zvuk za múrom alebo v okne, môžete použiť slúchadlá.

Ako spať za 5 minút?Hlavné odporúčania

Ak nespavosť mučení za niekoľko dní, je čas sa zobrazí telo tohto stavu.Zaujímate sa o otázku, ako ísť spať za 1 minútu?REM kvalita spánku a zabezpečiť prísne dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:

• čítanie pred spaním nudné knihy alebo sledovať film nudný.
• vziať upokojujúcu kúpeľ s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja () alebo morskej soli.
• šálka mlieka alebo šálka jogurtu (jogurtu), pred spaním.V mliečnych výrobkoch obsahuje tryptophan - aminokyselinu, ktorá pomáha vytvárať serotonín.Ten zase uvoľňuje telo.
• nežiaduce piť alkoholické nápoje v noci, pretože mať nepriaznivý vplyv na kvalitu spánku.
• zabezpečiť úplnú absenciu svetla.To negatívne ovplyvňuje mozog, neumožňuje mu k relaxácii a odpočinku.

Recepty ľudový liek pre zdravý spánok

Mnoho ľudí, ktorí trpia nespavosťou, samozrejme, nie je záujem o otázku, ako spať hodinu.Naopak, oni hľadajú spoľahlivé spôsoby, ako sa ponoriť do hlbokého hlbokého spánku.V tomto prípade veľmi relevantné recepty tradičnej medicíny, ktoré sa v najkratšom možnom čase pomôže obnoviť právo spať.

• Variť lyžička mäty, pridajte čaj zanecháva trochu medu a piť pred spaním.
• Dajte vankúš vedľa kvetov (levanduľa, harmanček, pelargónie, mäta).
• lyžice kôpru zalejeme vriacej vody (1 šálka) a trvajú na tom, približne 2 hodiny, piť pred spaním.
• Pripravte tinktúra z koreňov Artemisia: dve polievkové lyžice koreňov (skartované) trvať na tom, v 400 ml vody nie viac ako 2 hodiny pred spaním nápoj.

techniky a cvičenia pre REM spánku

vyrovnať sa s nespavosťou môžu byť pomocou špeciálnych cvičení alebo techniky.Hovoria nám, ako ísť spať po dobu 5 minút a ponoriť sa do dobrý spánok.

Chinese technika zahŕňa metódy, ktorými sa účinky na biologicky aktívnych miest, čo spôsobuje problémy spojené s nespavosťou, zostávajú za sebou.Napríklad, je nutné stlačiť priestor medzi obočie po dobu 30 sekúnd.Druhá metóda - masážny ušnice rovnakom čase v smere hodinových ručičiek.Je tiež možné vyskúšať hniesť fossa (asi 5 minút denne pred spaním), ktoré sú umiestnené na zápästie z vnútornej strany (menovite, vystupujúce kosti).

relaxačné techniky zabezpečuje výkon jednoduchých cvičení.Napríklad, budete musieť ležať na chrbte, zavrieť oči a relaxovať.Potom - zhlboka sa nadýchnite a začať sledovať svoje pocity v rôznych častiach tela (od nôh k hlave).Cvičenie sa vykonáva asi 5 minút denne.

poruchy spánku

• odmietnuť chutné pokrmy v noci.
• odstrániť z ponuky nápojov, ktoré stimulujú, tučné jedlá a výrobky obsahujúce bielkoviny.
• neprenášajte emocionálne konverzácie, nemusíte sledovať vzrušujúce filmy a čítal fascinujúce knihu pred spaním.Tiež, nie tráviť veľa času v prednej časti notebooku.
• vyhnúť denný spánok, pretože sa môže stať vážnym prekážkou noc.

len komplexný prístup k problému porúch spánku, bude využitie uvedených odporúčaní a dodržiavanie pravidiel pomôcť dostatočne rýchlo, aby vyrovnať sa s nespavosťou.Vyhýbajte sa stresu, viesť zdravý aktívny životný štýl, sa dozviete, ako sa uvoľniť - a potom máte zaručené dobrý nočný spánok!