dobre vyvinuté prsné svaly vytvárajú príjemný estetický efekt, to platí ako pre mužské postavy a ženy.Cvičenia k ich posilneniu je tiež veľmi užitočné pre obe pohlavia.Vďaka nim sa držanie tela sa stáva hladšia a správne, telo je úspešne používaný s mnohých chorôb, že osoba obdrží vynikajúcu príležitosť, aby sa zabránilo vzniku nových.Najjednoduchšie a pohodlné cvičenie zariadenia pre tieto účely je možné považovať za činka.
Skupina vykonáva
Všetky cvičenia s činkami pre svaly hrudníka sú rozdelené do 2 skupín:
- stláčanie nahor;
- chov ruka v ruke.
Každá skupina má iné prevedenie.Všetky z nich sľubujú vysoký stupeň výkonu v súlade s pravidlami a systémom.
Skúšky prvej skupiny
- cvičenie s činkami na prsné svaly v polohe na chrbte počnúc východiskovej polohy: zadnej strane je na rovný tvrdý povrch, jeho rukami zdvihnutými do úrovne hrudníka a ohnuté v lakti, dlaň smerom dopredu, každý upnuté športové vybavenie,Ruky zdvihol krátko držaný v tejto polohe, potom pomaly a opatrne znížiť.Pri zdvíhaní je výdych, pri spúšťaní - dych.
- Podobné cvičenie s činkami na hrudných svalov - pri palm "pozrieť" na seba, a všetko, čo sa deje podobne.Vďaka nim a posilňujete rúk.Ďalšie
- druh zamestnania sa vykonáva nie na podlahu, a na špeciálnu lavicu, ktorý možno nastaviť v určitom uhle - cca 35 stupňov alebo 40. Ak ste robiť to väčšie, hlavné bremeno bude mať žiadny hrudník, a v delte, tj,Nedostali sme požadovaný efekt.Sedacie lavice zdvihol.Cvičenia, pripadne na neho a vykonávať cvičenia s činkami k hrudníku svaly na ktoré už boli vypracované scenáre: ruky dlaňami vpred a jeden druhému.Zvláštne ťažkosti spôsobuje, a vzhľadom k pomerne ľahko.Ďalšie variant - keď je sedadlo športové lavice nie sú zvýšený a stíšil pre príslušný počet stupňov.Športovec musí stlačením projektilu bytia hore nohami.Takéto cvičenie pre prsných svalov s činkami posilniť viac a vestibulárny systém, pomáhajú v boji proti závraty.Progress tradičné cvičenia v týchto dvoch druhov.
Skúšky druhej skupiny
- Technika prvá lekcia je nasledujúci: športovec berie pozíciu ležiace - na lavičke alebo iný rovný povrch.Ruky sa stenami do strán (póza je podobný písmeno T), niektoré lakte ohnuté.Ďalej, športovec sa objímať krúživými pohybmi, ako by objekt pred ňou je veľmi veľký - plnú tašku, tyč, obrie strom.V tejto polohe sú ruky držané v krátkej pauze, a potom sa plynule vrátiť do svojej pôvodnej polohy.Dôležité: ručné mierne ohnuté za všetkých okolností!Takéto vhodné cvičenie s činkami na ramená a hrudník.Rytmus dýchania je vždy rovnaká a nezávisí na type zamestnania.
- Práca na lavičke.Tento typ cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade, táto technika zostáva rovnaký.
- "Sveter".To je trochu odlišný od tých predchádzajúcich a je vykonaná s iným plášťom - činka, ale dvojnásobok hmotnosti vyššie ako tie, ktoré prešiel všetky triedy.Východisková poloha: ležal na chrbte, ruky s činkami za hlavu rany.Aby nedošlo k zraneniu, lakte ohnuté, činka stúpa pod uhlom 90 stupňov k podlahe a mierne znížená dole.
Všeobecné odporúčania
zaoberá v posilňovni alebo doma, každý sleduje svoje vlastné ciele a záujmy.Jedna dôležitá len preto, aby napumpovať svaly silnie, zatiaľ čo iní sa snažia budovať svalovú hmotu.V závislosti na tom vybraný a množstvo cvičení.Oni sú obvykle vykonávané v 3-4 sadách, každý z 6 až 12 krát ich výbere je tiež možné zmeniť podľa ľubovôle a uváženia.
