súhlasí s tým, že muž s rukami, takmer bez svalov, pozrie sa, prinajmenšom, nie je príliš lákavá.Najmä na pláži alebo pri bazéne.Takýto človek by mal tráviť čas a úsilie na to, aby ju opraviť.No čerpaná svaly náručí muža - to je ďalší a na jeho vzhľade.Okrem toho je tiež ukazovateľom fyzickú silu a vytrvalosť.Tiež dať dievča odvolať mierne stanovená ramená a predlaktia.Takže, poďme hovoriť o tom, čo sú cvičenia pre ruky, ktoré sú najúčinnejšie, a ako na ich vykonanie.
zvyšuje latku zo stoja na biceps.Undergrip madlo, ručičky rameno šírka ramien alebo o niečo užšia ramená (posledná možnosť bude dávať najlepšie výsledky).Jeho hruď, ramená, chrbát, lakte u bokov.Namáhanie chrbtových svalov a bicepsy, zdvihnite post.Pohybovať iba predlaktia.Puzdro musí byť úplne nehybný.Nesnažte sa zdvihnúť krk vyššia, zatiaľ čo zavedenie lakte, musí byť tlačený do strán.V hornej časti pohybu rezaných biceps a výdychov, zaujať štartovaciu pozíciu.Zníženie ruky, udržať mierny napätie vo svaloch.
Niektoré cvičenia na dobrú ruku čerpanej ramenných svalov, ktorá sa nachádza pod biceps.Patrí medzi tzv "kladivo".Potom sa činka zovretia tak, aby sa supy boli vzájomne rovnobežné, ruky rovno.Vyzdvihnúť jeden shell po boku s lakťovou pokoja.Potom spustite činku a urobiť to isté s druhou Činka.Všimnite si, že obe ruky, musí byť počas tohto cvičenia pretiahol.
Francúzsky tlač zvyšuje hmotnosť triceps.Ľahnite si na vodorovnej lavici, držte činku nad prsíčka na narovnal náručí.Ohýbanie lakte, znížte ju.Potom pomaly stlačiť činku späť do východiskovej polohy.V rovnakej dobe, môžete nechať svoje lakte mierne ohnuté.Narovnal ramená, ohýba je mierne späť (smerom k hlave) hore bodu tricepsu sa uvoľniť.
Lavička na bloku - jednoduché cvičenie, ale vyžaduje splnenie určitých podmienok.Východisková poloha - naklonený vpred, telo, nohy umiestnené na šírku ramien alebo mierne širšie.Otočte rukoväť plné rozšírenie ramien.V najnižšom bode musíte natiahnuť triceps.Potom sa pomaly vráti páku do jej pôvodnej polohy.Tento podvodník lakťa nesmie presiahnuť deväťdesiat stupňov uhol.Ak sú vykonáva ako jazdiť v ruke, potom použite hmotnosť je príliš veľká pre vás.Turn a opakujte znovu.
Mnohí trávia hodiny v posilňovni, aby sa "vyplnenie" predlaktia a ramená, mnoho domácností má všetko, čo potrebujete pre to - činky, činky, a tak ďalej, ale čo keď nemáte potrebnú muníciu pre školenia.?Alebo nemáte možnosť alebo čas ísť do posilňovne?Buď - dievča a chcete mať silnú ruku, ale nie príliš napumpovali, nepozerať sa mužský?Tie môže dobre robiť bez neho.Cvičenia na ruky bez činky, barov a podobných zariadení môže priniesť vám nič menej užitočné, ak je náležite vykonať.Poďme hovoriť o nich.
Zdá sa, že jednoduché, ale zároveň veľmi účinným cvičenie pre ruky.Je - kľučky.Vezmite dôraz klame.Nadýchnite sa a ohnite lakte, takže dych a rovnanie paže, vydýchnite.Chrbát by mala byť striktne rovno.
grip pullups tak dobre vyvíjať biceps.Vezmite štartovaciu pozíciu.Rameno-šírka grip pre seba dych, a potom vydýchnite s ťahom k baru dotknúť bradu.
Poklesy užitočné pre triceps a hrudných svalov.Tieto činnosti, ktoré majú byť vykonané v rukách vpravo, že poskytujú požadovaný účinok.Uprites v baroch.Ruky narovnať.Znížte si pomaly dole, lakte ohnuté do uhla deväťdesiatich stupňov.Zároveň by ste sa mali cítiť strečing triceps.Potom sa snahou o narovnať telo, pričom východiskovej polohy.
čerpanie ruku, je vykonávať, okrem iného, cvičenie pre ruky.Sú tiež dôležité, pretože poskytujú silnú priľnavosť.Toto - rotácia jednoručkami, spáchané v rôznych smeroch, cvičenie s expandéry, držte disk z baru (hladké, ktorý nemá okraj), stláčanie tenisové loptičky, visí na bare a niekoľkých ďalších.
