Mnohí ľudia sú nespokojní s ich názory prsia.Snažia sa ich rozvíjať, vykonávať všetky druhy cvičení na prsných svalov.Často sa však výsledky dlhšom cvičenia sú veľmi malé.Aké je tajomstvo?Ako dosiahnuť dobré výsledky a premeniť váš hrudník do predmetu osobnej hrdosti?
Tento článok je určený pre tých, ktorí v poslednej dobe začal pracovať na jeho tele, ale je tu zaujímavé informácie, malé triky, a pre tých, ktorí pracujú s "železom".
Všetky cvičenia prsných svalov možno rozdeliť na základné a izolačné.Prvá skupina by mala zahŕňať základný súbor o pár rokov po začatí pravidelného zamestnania.Izolácie cvičenia sú "jemné doladenie" a zlepšenie prsné svaly, dať im definitívny tvar.
, aby sa ako prvý zvýšenie svaly hrudníka, cvičenie vybrať základnú.Medzi ne patria nasledujúce:
- push-up na bradlách;
- tlačí tyč z rôznych pozícií;
- činka lisy z rôznych pozícií;
- «pulóver";
- uťahovanie.
Ak tak urobíte cvičenie pre prsných svalov doma, pomocou činku alebo činka s väčšou hmotnosťou, uistite sa, že mať partnera - bez takejto operácii môže spôsobiť zranenie.
Lavička vykonáva s činkou alebo činky, je lepšie to urobiť na lavici, ktorá môže byť nastavená v rôznych uhloch.Zmenou šírky rukoväte, môžete úspešne pracovať všetky časti hrudníka.S široký úchop krk bare extrémne tvrdej práce prsnými svalmi.Pri priemernej úspešnej kolegami (na úrovni ramien) spustí strednú časť hrudníka.Úzka rukoväť z nás robí prácu triceps a niektoré využíva vnútornej strane hrudných svalov.
tipy pracovať na svaly hrudníka :
1. Ak hrudné svaly stanú silnejší než chrbtových svalov, budú "pretiahnuť" na tele, takže postava zhrbená.Nemali by sme zabúdať, a uistite sa, že práca na prsiach a na chrbte.
2. Preťahovacie po základnom zaťažení je potrebný!V opačnom prípade bude tvoriť krátke prsné svaly, ktoré nie sú moc pekný výhľad.
3. Je potrebné vykonať cvičenie na prsné svaly nie viac ako dvakrát týždenne.Svaly hrudníka musí mať rekonvalescencie, počas ktorej sa budú rýchlo rásť.Ak tak urobíte základné cviky príliš často, bude svalovej sily výrazne zvýšiť, a môže dokonca znížiť hlasitosť.
4. Nepokúšajte sa spustiť raz všetky známe na vás cvičenie na prsné svaly.Tieto zaťaženia nebude zvyšovať svoj objem, ale len zvyšujú vytrvalosť a silu svalových skupín.To je dosť vykonať celkom 4-8 prístupov.Je lepšie, že sú 1-3 cvičenie vykonané v 2-3 sadách.Pre zvýšenie svalovej hmoty, by sa počet opakovaní v jednom prístupe, nie je vyššia ako 10 krát.Ak môžete ľahko vyrovnať sa s týmto cvičením, a môže robiť viac opakovaní, zvýšiť hmotnosť záťaže.Ideálne Suma - 6-8 opakovaní.V tomto režime sa objem rýchlo rásť a výrazne zvyšujú pevnosť svalov.
