Šport orezanie obrázku, hromadné svaly, dobre definovanú uvoľnenie svalov - sen takmer každého človeka, od tínedžerov pre seniorov.Príklady Arnold Terminator a Rambo, Stallone a iné "tyrani" -kulturistov atraktívne pre mnoho generácií ľudí.Ale bez ohľadu na to, ako nedosiahnuteľný nezdá poklad image, nič nie je nemožné, ak zadáte v príslušnej školení a trvalé priateľstvo s športu.
Job činka
bar - jeden z univerzálneho športového vybavenia, s ktorým môžete trénovať aj svaly trupu.K tomu, existuje mnoho techník a typy cvičení.Budeme diskutovať jeden z nich - obývacia lavice činku.
činka môže vyžmýkať z troch hlavných ustanovení: státie, sedenie a ležanie.Každý vidí svoju zložitosť a výhody sú využívané niektoré svaly - oba hlavné a vedľajšie.Hlavná záťaž pri tréningu spočíva na ramenného pletenca a jeho delta.Avšak, to bolo v sede s činkou práce pomáha cielene liečiť túto skupinu svalov, dať to sústrediť, spracovávať svoje slabé stránky, zatiaľ čo hlavný trup dostane určitý voľný priestor.
najdôležitejšie cvičenie - bench posedenie v bare, pretože hlavy.Na jednej strane, ktorá ho nesie, mali by ste byť veľmi opatrní.Mnoho zranenia dôjsť, keď športovci nemajú formalita ťažbu tento konkrétny cvičenie.Na druhej strane, starostlivé a príslušný jeho prevedenie umožňuje rýchlo vybudovať pevnosť a hmotnosť prostredných deltový sval.
Ak je úloha posilniť ramenné kĺby, rotačný pohyb rúk do práce, rozvíjať top "podlahy", hrudník a predná časť delty, ktorá je ideálna posedenie s činka bench press hrudi.
Toto cvičenie je potrebné nielen profesionálny vzpierač, ale aj tí športovci, ktorí majú ruky, ich sila, je dôležitým faktorom :. Basketbalisti, volejbalistov, gymnastu, plavci, a tak ďalej D. Áno, a práve k tým ľuďom, ktorí vážne znepokojený stavom obrázkurovnako ako celkový zdravotný stav.
tipy a pravidlá
Takže v cvičení "činka lavičke sedí" sú aktívne predné deltový sval a stredné, sú rotačné svaly ramien.Prístup systém tvorený objem a tvar ramena.Prenášanie musí dodržiavať určité pravidlá:
- spracovanie by sa mala uskutočniť na začiatku tréningu;
- doporučené po jedinom jednom sedení robiť 3-4 sady.Každý prístup sa vykonáva od 6 do 12 opakovaní;
- zabezpečiť výsledky cvičenia "režime bar sedí" musí pokračovať zhimom činky v rovnakej pozícii, a chov ruky s činky pred vami a nakláňanie s chovom;
- práce musia byť vykonané s činkou hladko, bez trhne a rákosie, inak môže dôjsť k vážnemu poškodeniu chrbtice.Nohy v čase cvičenia pôsobí ako prírodný tlmičov.To umožňuje, aby školená do istej miery sa uistili, v čase, keď dochádza k sedenia lavice tyč;
- podložky na projektilu by nemal byť príliš ťažké, a to najmä v priebehu prvého tréningu.Veľký náklad môže preváži športovec, a hrozil pád dozadu.Ak chcete odoslať mal mať po ruke, musíte sa pokloniť jeho krk, a to nielen rukou, a palce;
- činka bench press by sa malo uskutočniť v maximálnej možnej výšky, a zároveň, aby narovnať plné ruky práce: to bude dávať možnosť informovať sa podieľajú svaly potrebnej úrovne zaťaženia a zabezpečiť ich rozvoj.
Samozrejme, budovanie svalovej hmoty - je postupný proces a sústredený.Okrem pravidelného zamestnanie, predpokladá určitú diétu a správanie.Prísne dodržiavanie s nimi - jeden z kľúčov k pozitívnemu výsledku.
