krútenie cvičenia pre tlač, sú základom pre rectus abdominis.Ak proces pridať viac závažia - činky, rukavice bez prstov, bude poskytnutá účinná úľava tlačovej oblasti.
Zaťaženie pre vytvorenie elastickú úľava žalúdok veľmi dôležitú počet opakovaní, ktorá závisí od účelu nafukovanie brušné svaly.Ak chcete spaľovať prebytočný tuk školenia beží na maximálne únavy bez vecného bremena.Ak chcete vytvoriť "kocky", na bruchu potrebných závažia a počet opakovaní by malo byť nie viac ako 25 krát v týchto dvoch prístupov.Počas krútenie pererasgibatsya nie je nutné, pretože prispieva k natiahnutiu svalov, v danom poradí, znižuje tonus brušnej steny.
Reverzný Crunch zahŕňať zdvihnutie panvy a nohy na ramená, nie tela.Tieto cvičenia pomáhajú zvýšiť silu a tvorbu formulárov svalov spodnej časti brucha.Je pravidlom, že väčšina ľudí táto oblasť je problematické.Pri vykonávaní zložené cvičenie v opačnom curlingu je silná interakcia svalov - flexory bokov a stlačte.Koordinovaná Práca týchto svalových skupín je veľmi dôležitá v mnohých športoch.Cvičenie sa vykonáva v 2-4 hovoru 25 krát.
reverznej krútenie cvičenia sú vykonávané najprv v celkovom komplexe zaťažení oblasti tlače.Potom sa prechod na infláciu hornej tlače a šikmé svaly.
túto techniku cvičenia, ako reverzné krúti ako pre začiatočníkov i profesionálnych športovcov.
- Ľahnite si na chrbát, paže rozšíril pozdĺž tela.Pokrčte kolená a zdvihnite boky až do polohy kolmej k podlahe.
- Nadýchnite sa a zadržte dych.Utiahnite vaše brušné svaly a vytiahnuť kolená k hrudníku.V najvyššej polohe kolien by mali byť umiestnené v blízkosti hrudi a boky by mal byť zvýšený.
- V žiadnom prípade by nemalo narovnať kolená.V opačnom prípade, začať pracovať vaše svaly na nohách, nie žalúdka.
- Pred výťah nutné pretiahnuť svoje ruky na zem a pohybovať boky z miesta.
- vykonávajte dych v čase, keď sa nohy najbližšie k hrudníku.
- Pomaly spustite nohu do pôvodnej polohy, ale neznižujú nohu na zem a dokončite postup.
Breath podporuje vysoko namáhané svaly a udržať chrbticu v bezpečnej polohe.
Mať zvládol niekoľko prístupov, tieto reverznej zvrat, tlač môže byť rozšírený o ďalšie záťaž:
- výťah hlava a ramená z podlahy tesne pred vykonaním cvičenia a nepustí až do konca setu;
- vytiahnuť kolená do hlavy;
- držte činku medzi nohou;
- robiť cvičenia na rovnej alebo naklonenej lavici, s nevyhnutnými ramenami lipnúť na lavičke.
reverznej krútenie cvičenia možno vykonávať v sede.Cieľom tejto štúdie zdôrazňujú svaly dolnej a hornej časti brucha.Sedí na stoličke alebo na okraj lavice, musíte ohýbať kolená a pomaly vytiahnite je na úrovni hrudníka.Potom budete musieť narovnať svoje nohy pred seba a vrátiť sa do východiskovej polohy.Počas cvičenia by malo byť lipnúť na okraje podložky a sedieť.
