cvičenia ramenných kĺbov sú veľmi jednoduché v technike, ale na ich realizáciu bude ťažké na prvý.Aby sa zabránilo zranenie, podvrtnutie, musíte si byť istí, pretiahnuť ramenné kĺby.Tiež, určiť maximálnu váhu a začať od stredu zaťaženia.Ak ste práve mať maximálnu hmotnosť, zranenie práve k dispozícii.
Posilňovací
začiatočníkov športovci sa často pýtajú, o tom, ako sa ramená širšie.Ale držať denný tréning nie je nutné.To je len jedna trieda v 4-5 dňoch.Vyberte si pre seba niekoľko základných cvičení a vykonať 5 sád (prístupov) s 10-12 opakovaní.Začiatočníci športovci musia byť obzvlášť pozorní k sebe, nie prepracovaní maximálne zaťaženie, ale nevyberajte príliš ľahkých váh.
Ďalej zvažuje, ako robiť ramená širšie, naučiť niektoré základné cviky.
zaťaženie na ramená, ako je uvedené vyššie, môže byť po zahriatí kĺbov.Po dokončení warm-up, odporúčame vykonať toto cvičenie: Vezmite činky alebo vzpieračská činka krku a postupujte Jeden prístup nadchádzajúce cvičenia.
Tip: Ak stlačíte z dôvodu hlavy zozadu, vždy mi hovoria kamoš.Je to z toho dôvodu, že únava delty a paže svaly, záťaž stáva nebezpečnou.
Zdvíhacie ruky s činkami v rukách.
Jeden zo športov, v ktorých je kladený dôraz na skúmanie každý sval - je kulturistika.Slovná zásoba ramená sú zahrnuté v tréningu a dosiahnutie ako sa zvyšuje zaťaženie.Najdostupnejšie cvičenie - to je zdvíhanie paže s činkami v rukách.
Tip: Ak chcete cvičenie s maximálnou amplitúdou, prvé dobrou úseku ramená.Pre tento zavesenie uvoľnil v bare alebo na bare, čiastočne tým, že uťahovanie (10-15 cm).
Nepokúšajte sa používať maximálnej hmotnosti, alebo zaoblené ramená, a medzistavcových platničiek padá ďalšie zaťaženie.
prevedenie cvičenia s dychom, budete držať trup do prednej stavu, čo znamená, že svaly pracujú efektívnejšie.
Predlžovací ruke sa naklonil dopredu.
Učenie o tom, ako sa ramená širšie.Ďalšie cvičenia - toto rozšírenie otočí každú ruku, naklonil sa dopredu.K tomu, prevýšenie telo do horizontálnej polohy, od pracovného ruky vystavujúci nohou vpred.Vzdialenosť medzi nohami - šírka ramien.Mierne pokrčte kolená a vyzdvihnúť činka.Jemne ohnite ruku v lakti v uhle 90 stupňov a viac.Horná časť ramena je potom v rovine puzdra - to je východiskovej polohy.Držte ruku na rovnakom mieste, inhalovať, držať dych a narovnať ruku dozadu a nahor, rovnako ako je to možné, a potom sa vráťte do východiskovej pozície a vydychovať.
Pozreli sme sa na tom, ako sa ramená širšie.Nezabudnite o štandardných cvičení, ktoré sa vyvíjajú svaly ramien.Tiež sú užitočné súbor cvičení pre ruky - je vybíjanie činky v ruke, inštitúcie činka za hlavu, zdvíhanie činky pred vami, kľučky, zhyby na paneli, rovnako ako cvičenie v telocvični s extra váhu.
