Každý priemerný človek chce, jeho nohy boli atraktívne a krásne.To platí ako pre ženy a mužov.Atletické mužskej nohy a sprísnila elastické nohy v dievčat vždy priťahujú oko a sú predmetom obdivu.Pre dosiahnutie úžasných výsledkov pomôže pravidelné cvičenie "výpady s činkami."Tieto pohyby sa záťažou v rukách prispievajú k rozvoju pohybovej koordinácie a udržateľnosti, pracujúci na prednej svalových skupín stehien a zadku.Výpady s činkami vykonávať mnoho zástupcov rôznych športov, ktoré vyžadujú náhle pohyby a rýchly beh.
Kulturisti vykonávať výpady s činkami v kombinácii s ostatnými cvičeniami pre svaly na nohách - zhimami a drepy.Opakovanie cvičenia dať koordináciu a stabilizáciu svalových skupín.Ak použijete pevné váha činky, svaly na nohách získať extra váhu.Ak sa vám cvičenie pre tento účel, je nutné ísť dole na jedno koleno pomaly a stúpanie - rýchly a silný.
striedavo výpady s činkami na oboch nohách, rovnako ako cvičenie pre zadok sú vykonané s činkami pre 9-12 opakovaní v troch setoch s prestávkou počas jednej minúty:
- Vezmite dve činky a postavil sa vzpriamene, rukyznížená dole pozdĺž tela, oči smeruje dopredu.
- vykonajte krok jedna noha vpred a urobil drep, s stehno nohy zanechal by mala byť rovnobežná s rovinou podlahy.
- koleno noha prevedením výpad, by mali tvoriť pravý uhol, a nemali by pôsobiť ako špičkou nohy.
- koncový bod musí byť vykonané výpad druhú pauzu, a potom vyšplhať iba pomocou štvorhlavého svalov.Mierne zatlačte podpornú nohu.
- narovnal naspäť nohu do východiskového stavu.Svaly zadku a médií musia byť v statickom stave.Potom sa začína nový opakovania.
Keď cvičíte musíte mať na pamäti, že čím širšie je rozstup, tým viac aktivovaný gluteus vystavené predné nohy a utiahnite svaly bedrovej a rovnými nohami zanechal.
Počas opakovaniu potrebného na monitorovanie tela: Nepoužívajte sklápa dozadu alebo dopredu.Pri zdvíhaní podporu bývania je na päte, nie špička pracovnej nohy.Nezačínajte zdvíhanie telo s trhnutím, pretože sa zníži zaťaženie štvorhlavého svalu.Krok by mal byť široký, v opačnom prípade zvýšené zaťaženie na kolenného kĺbu, ktorá je plná vážne zranenie.Ak chcete čerpadlo na prednej stehenné svaly potrebné činka s väčšou hmotnosťou.Aby bolo možné udržať v rukách najlepšie k použití pásov.To komplikuje cvičenie môže byť s pomocou tyče, ktorá sa koná pokrčenými rukami.
cvičenie s činky na ramenách prispievajú k rozvoju strane ramenného svalu, ktorý určuje tvorbu krásneho topografie, tvaru a šírky ramien.Oni leží v rukách riedení s činkami v rôznych smeroch.Po dokončení zhlboka nadýchol a držte ho, musíte zdvíhať závažia do bodu, kedy by sa predné končatiny byť rovnobežné s podlahou.Nie je dovolené flexia a extenzia paže v lakti.Vydýchnite, ruky dole.
komplex sa skladá z troch súborov 16 cvičení.
