Takmer celý tréning v telocvični halách sú zamerané na budovanie krásne telo.Málo sa hovorí v zábere jednoducho schudnúť.A v dôsledku toho, nárast svalovej hmoty - to je otázka položená v srdci všetkého, "pitching."Poďme sa len obmedziť na dve súčasti, ktoré sú najviac postihnuté nárastom svalovej hmoty:
- vzdelávania;
- jedlo.
školenia môže byť postavený na úplne odlišných princípoch.Takže, môžete pracovať na zvýšenie sily, a môžete vykonať množstvo cvičení pre svalovej hmoty.Neskúsenosť zvýšenie pevnosti a zvýšenie svalovej hmoty začínajúcim atléti vziať za dve strany tej istej mince, ale to nie je.Sila je prakticky nezávislý na objeme svalov.Ako príklad, myslím, že Alexander Sasse.Ak máte porovnať ho s modernými športovci, svaly mu skoro nebol, ale obrovská sila bola neuveriteľná.Preto vyvstáva otázka: aký druh cvičenia vplyv na rast svalov?
Napodiv, ale nárast svalovej hmoty budú pracovať rovnaké cvičenie, ktoré budete vždy spokojní.Tajomstvo spočíva v počte sád a opakovanie.Všeobecne existujú tri typy školení:
- hromadne;
- objem-power;
- sila.
k zvýšeniu svalovej hmoty potrebné školenia.S toto školenie by malo byť vykonávané pri teplote 4 pracovné prístupu pre každého cvičenia, a je nevyhnutné, každý prístup na vykonanie 10-12 opakovaní.Ale majte na pamäti, že najdôležitejšia vec - to je vybrať správne hmotnosti záťaže.V projektilu by mala byť hmotnosť, s ktorou môžete urobiť správne množstvo opakovaní.Ak sa môžu urobiť viac, je nutné zvýšiť hmotnosť projektilu.S Taký výcvik rast sila bude minimálny, a to nie je možné tolerovať.V opačnom prípade, v určitom okamihu začať obdobie stagnácie.V závislosti na usporiadaní ako zvýšený objem a silu, je nutné striedať tréning s trojrozmerné objemovej sily.
samostatne, je potrebné pripomenúť, že rýchly nábor svalovej hmoty ovplyvňuje množstvo cvičení, ktoré sa vykonáva pre každú skupinu svalov.Zober si to za samozrejmé, že aspoň dve cvičenia pre akékoľvek svalové skupiny, nerobte.V opačnom prípade sa školenia neprinesie požadovaný efekt.
Power má ešte väčší vplyv na zvýšenie svalovej hmoty.Ale tam je trochu jednoduchšie.Ak chcete svaly rástli míľovými krokmi, ale každodenné použitie je najmenej 2 g.proteínu na kilogram telesnej hmotnosti.Výhodou by mala byť venovaná živočíšnych bielkovín.A teraz počítať.Ak športovec s hmotnosťou 80 kg, potom musí každý deň konzumovať aspoň 160 g.veverička.Množstvo bielkovín v produktoch možno nájsť pri pohľade na obale alebo v príručke.Z potravín bohatých na bielkoviny je najvhodnejší nízkotučný tvaroh.Okrem toho, mali by ste mať dostatok vitamínov a stopových prvkov.Dostávajú od ich potravinárskych výrobkov v dostatočnom množstve, nie je možné.A potom príde na multivitamínových preparátov pomoc.Je potrebné zdôrazniť, že zvýšenie svalovej hmoty negatívne ovplyvňuje alkohol.
Extras musí byť povedané o tempa rastu svalovej hmoty.Veľké svaly môže byť predĺžená na týždeň, ale tiež držať objem týždeň.Ak veľké množstvo svalu nie je podporená sila kvôli ukazovateľmi, bude závisieť na prípadných menších faktoroch.Napríklad, ak vynecháte jedlo alebo pitie fľašu piva, množstvo svalu sa zníži o 3-4%.Takže, sledovať správne pravidlo: konzistenciu a kontinuitu.Pravidelné cvičenie a konzistentné zvýšenie zaťaženia dosiahne požadovaný výsledok.
