o tom, ako rastú svaly začnú myslieť, úplne každého, kto chce postaviť aspoň jednu ďalšiu kilogram svalov.Ale len veľmi málo ľudí z tejto kohorty dosiahne učebnice zdravotníckych škôl.V podstate všetok obsah v bežných vysvetlenie vykonávať izieb, ktoré dávajú rovnaké "odborníci".Ale teraz viete, horkú pravdu.Vzhľadom k tomu nie je ťažké počuť, ale sval sa v priebehu tréningu nerastú.
Áno, svaly nemajú počas tréningu rastú.Ale potom, ako rastú svaly?Takmer 99% úderov sú v moci zaslepenosti, ktorá rastie svalov počas cvičenia.A vinníkom je mikronasosnaya aktivita svalových vlákien, keď sú tiahla, čo vedie k náplne s krvou v priebehu posledného cvičenia.Napríklad človek prišiel do posilňovne a natočil tri alebo štyri prístupy k bicepsu.V dôsledku toho, že biceps sú plné krvi, a namiesto toho, 40 cm sa už stal 42 cm. Toto zvýšenie objemu prebieha iba v dôsledku zhone krvi do ktorého je vložený biceps.Po tréningu, bude krv dvojhlavý ramenné svaly ísť, a to bude ešte menej, než tomu bolo pred záťažou.Tí, ktorí nie sú zapojení do prvého dňa, potvrdí pravdivosť týchto slov.A ak áno, potom je otázka, ako rastú svaly, začína v vážny Disturb tých, ktorí chcú mať vážny sval.
, aby sa jasne, aby bolo jasné, z ktorej rastú svaly, nech dávame analógiu s výstavbou budovy.Koniec koncov, kulturistika - to je stavba tela, a príkladom by bol rád.Tak, aby sa postaviť dom, musíte mať stavebné materiály a pracovníkov.Je to tak?Zdá sa, že áno.Pri budovaní svalovej stavebný materiál je proteín - proteín;pracujúci v ľudskom tele bude organely.A teraz, jednoduchý experiment.Predstavte si, že ste na scéne, priniesla stavebné materiály, a pracovníkov.Budú fungovať?Nie!Musí stimulovať.Pre pracovníkov plat stimulov.A pre vaše telo - vzdelávanie.Pri fyzickej námahe svalu jednoducho dostane stimulom pre rast v období rekonvalescencie.
A teraz správny pomer všetkých zložiek kulturistike.Opäť platí, že na základe vyššie uvedených obdobne.Vyplácať mzdu príliš často a vo veľkom množstve by nemalo byť.Peniaze nie sú len kazí človeka.A to znamená, že veľké množstvo školení sa nedá nič užitočného.Nemáte čas na zotavenie svaly.Prináša hojné stavebný materiál?Tak bude takisto uložený v tukovom tkanive, a okrem toho, nadbytok proteín v procese glukoneogenézy sa prevedie na glukózu.Preto záver - je potrebné starostlivo sledovať množstvo cvičenia a diéty.
Potom čím rastú svaly?Pred 60 rokmi v Mekke kulturistiky bol veľmi populárny vkladá hovorí: "Neutekajte, ak môžete ísť, nechoďte, ak môžete stať, nestojte, keď si môžete sadnúť a nie sedieť, keď môžete ľahnúť.A iba v prípade, klamete, idete spať. "Význam tohto porekadla je ďalej načítať svaly, je tréning.No stimulovať nejaké svaly počas tréningu, musíte dať jej čas na zotavenie.A čo je najdôležitejšie, pre supervosstanovleniya.
A čo je supervosstanovlenie?Veľmi zaujímavý detail, ktorý umožní lepšie pochopiť, ako svaly rastú.Ale opäť, v schematickom príklade.Napríklad v bicepsu má rezervu glykogénu, ktorý poskytuje dostatok energie na vykonanie ohýbanie ramena v lakti so závažím 10 kg (100 krát za sebou).Po dokončení tejto práce, sval je vyčerpaný, a k plnému uplatneniu by sa malo uskutočniť aspoň ešte jeden rez.Počas obdobia zotavenie tela, naopak, čaká na ďalšie cvičenia 101 má opakovanie zapasёt glykogénu jedno percento vyšší.Výzvou pre ďalší kulturista vzdelávania prostredníctvom super úsilie, aby sa jedného opakovania viac, je už 102 opakovanie.Neustále sa zvyšujúce zaťaženie - množstvo opakovaní na prvý, a potom rastúce zaťažovanie - je nevyhnutné na dosiahnutie takého stavu, kedy sú svaly pracujú na supervosstanovleniyu času.
Ale je potrebné poznamenať, že to vyžaduje čas pre supervosstanovleniya.A aby pre tento proces bol rýchlejší, je nutné posunúť maximálnu úroveň metabolizmu v tele športovca, v pozitívnym spôsobom.Všeobecne platí, že silový tréning sám urýchliť metabolizmus.Na konci 80. rokov v jednej z inštitúcií Spojených štátov pri hľadaní odpovede na otázku, ako rastú svaly, bolo preukázané, že intenzívny tréning s váhami po dobu 1,5 hodiny, spôsobujú zvýšenie hladiny endogénneho testosterónu o 40%.Ale každý anabolický steroid je syntetický analóg testosterónu.
Preto záver: pre trvalý rast svalov je potrebné super-každý tréning, plus čas supervosstanovleniya.
