V tomto článku sa budeme uvažovať o jeden z najviac populárnych cvičení vo svete kulturistiky a silovom trojboji, vykonávané profesionálov i nováčikov v týchto športoch.
rumunský mŕtvy ťah - je jedným z najzákladnejších cvičení trénovať svaly nôh.Toto cvičenie je pomerne vysoké zaťaženie ako hamstring, v porovnaní s klasickým ťahy, hlavné bremeno je práve na stehien a zadku, nie na chrbte.Rovnako ako s ostatnými cvičeniami takáto špecifikácia (báza), rumunský mŕtvy ťah zahŕňa prácu a mnoho ďalších svalov v tele, a to teľa, lichobežníkové, bedrový a iní.Ak je vykonaný ako udržateľný rozvoj siaha svaly: latissimus, krídla, atď
Rovnako ako u iných typov väzby, to je tiež traumatizujúce.Preto je cvičenie by malo byť vykonané technicky, a začiatočníci v kulturistike sa neodporúča, aby to na začiatku, pretože rumunský mŕtvy ťah tiež vyžaduje dobrú fyzickú prípravu, ktorú možno získať na "periférii" 3-4 týždňov.
Takže ak sa rozhodnete použiť toto cvičenie, majte na pamäti nasledujúce pravidlá umenia:
1) Uistite sa, aby vaše chrbát rovno.To je veľmi dôležité.V opačnom prípade môžete prísť k úrazu.
2) rumunský mŕtvy ťah: výkon technika.Choďte do baru s nohami o šírku ramien (ponožky zároveň musí vyzerať vpravo), aby trochu širšie ako šírku ramien rukoväte (použitie raznohvata by nerovnomerný loading svaly v tele, najmä trapéz, pamätať si).Tak, pričom na tyči krok späť a začať od prednej schodoch, umiestnením zadok späť k bodu priehybu na zadnej strane, pri súčasnom zachovaní rovným chrbtom a malú poznámku lopatky.Potom vypryamtes a vráťte sa do východiskovej polohy.Cvičenie by sa malo uskutočniť hladko, a bar na pódium, musíte nakloniť, ako keby "novinky" v nohách.
3) Ďalšie radu - kúpiť topánky s plochou podrážkou a minimálnou výškou päty, pretože budete potrebovať spoľahlivú podporu pre celé telo, a so zvýšenými stop tohto účinku nie je možné dosiahnuť.
4) Ak chcete vykonávať cvičenia sa neodporúča, pretože:
- Prvý prístup - teplý-up pre 10-12 opakovaní;
- 3 pracovné sady 7-8 opakovaní v sade.
5) Ak máte pocit, že váš chrbát stala zaoblené, lepšie zastaviť a skúste to znova.Ak tomu tak nie je druhýkrát, nižšia hmotnosť zdvihol.
6) Ako bolo spomenuté vyššie, rumunský mŕtvy ťah - jeden z najlepších a najúčinnejších cvičení pre výcvik nohy.Ak je v kombinácii s drepy a nôh zhimom, potom po pomerne krátkej dobe uvidíte výsledok ako zvýšenie v sile a zvýšenie svalovej hmoty.Tiež známy fakt: niektoré základné cvičenia, vrátane niekoľkých rumunských ťah, sa vyslovujú pre uvoľnenie testosterónu v ľudskej krvi, čo zvyšuje rýchlosť rastu svalov.Ale nezabudnite, že nemusíte robiť príliš veľa cvičenia.Odporúčaná frekvencia - 1 krát za týždeň, aby sa dať svoje svaly, aby plne zotaviť.Takže si zabezpečiť sami najlepšie efektivitu tréningu a všetky práce do nich investovali.Je žiaduce, aby vedľa vás bol muž, ktorý by sledoval výkon cvičenia a možno schopní vám poistiť.
