význam toho, čo by malo byť jedlo pred a po cvičení v ľudí zapojených do športu, predmetom mnohých článkov.Vezmime základ stravy a stravovací režim pred tréningom a po jeho dokončení.
Takže predtým, než s ohľadom na otázku, ako moc by mala byť pred a po cvičení, musíte definovať účel pre výcvik.Tiež nie je nadbytočné identifikovať budúce výsledok.Praje si získať svalovú hmotu navyše na potrebu dodržiavať pretrvávajúce silový tréning výdatnú stravu.Malo by byť výživný, a to ako bohatá na sacharidov a bielkovín.
treba mať na pamäti, že strava je tiež dôležité.Najmä potravín pred a po cvičení pre súbor svalovej hmoty má nasledovné vlastnosti.Príjem potravy krátko pred cvičením by malo byť jednoduché, ale zároveň, aby množstvo energie, a obsahujú dostatok bielkovín - stavebný materiál pre obnovu a rast svalov.To znamená, že dôraz je kladený na využitie sacharidov-bohatých potravín a bielkovín.To varené alebo vyprážané vajcia, ryža alebo iné obilnín, mäsa, syra, ovocie, a tak ďalej. D. Je vhodné jesť asi dve hodiny pred tréningom, alebo aspoň nie neskôr ako 30 minút pred.A tým menej času zostáva pred povolania, by mala byť viac obmedzené množstvo potravy.Po cvičení je lepšie používať rovnaké jedlo ako pred ním.Sacharidy bude aktívne použiť na obnovenie energetickej výdavky tela.Ochudobnený potravinové proteíny do aminokyselín, bude základom pre syntézu bielkovín vo svaloch, čo je obzvlášť aktívny je vykonaná po cvičení.Ak je výcvik nie je plánovaná, je možné sa vrátiť k bežnej strave.Dôraz je v tomto prípade je, aby využitie prirodzeného vysoko kalorické potraviny.
Jedlá pred a po tréningu diéte by sa mala obsahovať malé množstvo sacharidov a bielkovín.Na používanie tukov, musí byť takmer úplne zabudnutý.Čas jedla v predvečer školenie rovnaký - nie neskôr ako dve hodiny.Ako jedlo na chudnutie by malo byť použiť prírodné ovocia a zeleniny, a diétne mäso, ryby, morské plody kašu, a tak ďalej. N. Power po tréningu stravy by mali byť buď veľmi jednoduché, alebo je lepšie odložiť vôbec asi dve hodiny.
Teda, výživa pred a po cvičení pre súbor svalovej hmoty a chudnutie sa značne líšia.Avšak, tam je v nich, a podobne.Tak či onak, počas tréningu a výžive by mala byť najprirodzenejší.Príjem potravy by mala byť vykonaná podľa plánu.
Pre všetky vyššie bude tiež dodať, že v súčasnej dobe je pomerne častým javom je takzvaný športová výživa - špecializovaná výživové doplnky.Každý určuje nutnosť jeho použitie pre seba.Avšak musíme rozptýliť mylnú predstavu o nebezpečenstve týchto produktov.V skutočnosti, vysoko kvalitné, prírodné a bez zdravotné výhody chemické prísady športová výživa, prispievať k jeho oživeniu.Odporúča sa pre použitie na účely prijímania svalovej hmoty, alebo ako zdroj prídavné energie.
Teraz niečo o význame celkovej stravy, rovnako ako individuálne stravy.Vzhľadom na povahu jeho tela, je nutné vykonať individuálny plán jedla.V ňom chcete zobraziť produkty, ktoré by mali byť vylúčené z jedálnička dohromady (napr, rýchle občerstvenie).Nie je nutné venovať osobitnú pozornosť potravín chuť lepšie mať na pamäti jej prospech.Vytvoriť nevyhnutné podmienky pre použitie v potravinách v rovnakom čase.To vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky ako súbor svalovej hmoty a schudnúť, alebo udržiavať sa v kondícii.Iba v niekoľkých málo dní, na dovolenke, stačí uvoľniť svoj režim a teraz chuť obľúbených jedál.Ale nie relaxovať príliš veľa, inak návrat bude prospešné diéta ťažké.
