Každý muž by rád, aby široká chrbát - symbol mužskosti a spoľahlivosti.Zvlášť pôsobivý vzhľad dobre vyvinuté latissimus Dorsi, obyčajných ľudí zvanej "krídla".
Ako môže napumpovať svaly chrbta?Pre rozvoj krídel, existuje niekoľko cvičení s činkou, činky alebo jeho vlastnej hmotnosti.Najpopulárnejšie z nich: pull-up, push-up, pull.Predpokladá sa, že krídla dobre reagujú na zaťaženie, ale nováčik športovci musieť stráviť veľa času a dať veľa energie točiť získal atraktívny V-tvaru.
pullups
Jedným z najúčinnejších cvičení pre krídla - je ťahom na bare.Ako sťahovať krídla na bare?
v kulturistike brvno patrí medzi obľúbené projektil športovcami pre zväčšenie šírky chrbta.Najlepšie cvičenie je široký grip pull-up.Pre jeho realizáciu je potrebné vziať na brvno tak, že ruky sú širšie ako ramená.Natiahnite sa a relaxovať úplne.Potom dohnať, sa snaží získať hrazda.Vráťte sa do pôvodnej polohy.Váhy v tomto prípade je jeho vlastné telo.
iná verzia tohto cvičenia - zdvihol hlavu.V tomto prípade je potrebné vytiahnuť bar zadnej časti krku.
zvyčajne začína atléti nemôže chytiť viac ako 2-3 krát.Ak chcete získať výsledok, ktorý potrebujete vykonať aspoň 30-40 opakovaní.
kľučky
Ako sťahovať Wings cez Push?To je jeden z najviac prístupné a univerzálne cvičenie vo kulturistika, ktorý zahŕňa veľké množstvo svalov, vrátane krídla.Latissimus dorsi vlak cez push-up s širokým vyhlásením rukou.
Potom sa poležiačky, s dôrazom na rovných ramien, tak, že sú širšie ako je šírka ramien.Držte chrbát rovno, sklonil hlavu a nie šikanovať hore.Pokrčte lakte tak, aby sa prsia skoro dotýkať podlahy.Vráťte sa do pôvodnej polohy, ale ruka nie je úplne narovnať, aby sa vaše brušné svaly napäté.
vrazil tyč svahu
Toto cvičenie je považovaný za jeden z najlepších vypracovať krídla.Ak je nutné cvičenie na kontrolu zaťaženia: to musia ísť na to na chrbte, nie na biceps.Ako stiahnuť krídla s činkou?
Vezmite východiskovej pozície: nohy o niečo širší ako šírka ramien, telo sklopené dopredu, rovnobežne s podlahou, chrbát rovno, oči smerujú vpred, uchopiť bar držať rovno, ruky v úrovni ramien.Vytiahnite tyč k opasku, sústrediť sa na latissimus dorsi.Link musí byť vykonané prostredníctvom chrbtových svalov, nie rukou.Blades sa snaží dať dohromady.Pomaly vráťte sa do východiskovej polohy.Pred vykonaním ťah pracovného tyče sa odporúča, aby sa zahrial s ľahkými váhami.
Thrust činky k opasku
Nahustite najširšiu krídla späť a pomocou činky.Ako sťahovať Wings činky?
stojí vedľa lavičke s činka rukoväte k jeho zníženej pravej ruky.Bend a pretiahnuť pomocou ľavej ruky a ľavé koleno na lavičke.Chrbát rovnobežná s podlahou, pravú nohu mierne ohnuté, čo tešiť.Hlboko nadýchnuť, zadržať dych a zatiahnite činky do pása a snažil sa zdvihnúť lakeť tak vysoko, ako je to možné.Na okamih, zostať v tejto polohe, je maximálne namáhanie chrbta.Potom vydýchnite sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.Do cvičenia správne množstvo času na zmenu ruku.Ako stiahnuť
krídla budovať svalovú hmotu?Ak chcete urobiť, musíte robiť cvičenia pre krídla s veľkými váhami.Zoberte váhu, je nutné, aby maximálny počet opakovaní je 6 až 8 krát prístup.
tréning na reliéfe sa skladá zo sady cvičenie s nízkou hmotnosťou, ale veľa opakovaní - 20 krát v prístupe.
