Správna výživa pre rast svalov - je, predovšetkým, pravidelné jedlo, ktoré vyvážený obsahuje všetky živiny, vitamíny a minerály.Ale súčasť potravín v diéte má byť tlačené do proteínu.Tento zvýšený príjem bielkovín by nemalo mať vplyv na obsah tukov a sacharidov vo vašej strave.Samozrejme, že na splnenie vyváženie požadované neustále používanie vyhľadávacích tabuliek, ktoré poskytujú informácie o výživovej hodnote výrobku.Ale to je len začiatok vašej cesty.Postupne budete pamätať potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín.
Výživa pre rast svalov a má digitálny stanovenie množstva bielkovín.Denná potreba spotrebovať 2 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti.Ale to je len potrebné množstvo bielkovín počas intenzívneho tréningu.V opačnom prípade, v procese glukoneogenézy prebytku bude metabolizovať polypeptidov sacharidov a potom uložené v tukovom tkanive, alebo sa používajú v cykle kyseliny citrónovej.V súlade s tým, napájanie do svalov, a musí obsahovať dostatočné množstvo sacharidov.Normálny obsah uhľovodíkov vo vzťahu k proteínu v dennej strave je 2 g sacharidov na 1 g proteínu.
Teraz sa musíme sústrediť na samostatné proteíny biologickou hodnotou.Existuje niekoľko techník pre analýzu bielkovín stráviteľnosť, ale každá metóda zvieracích polypeptidov majú vyváženejší zloženie, než zelenina.Preto je záver, že najvhodnejšou možnosťou by bolo využitie živočíšnych bielkovín.Len majte na pamäti, že okrem obvyklých potravín príde a celkom dosť tuku.Ak chcete znížiť ich počet, je nutné vziať športovú výživu.Pre nárast svalovej po diétu, kde sa telo dostane polovicu dennú potrebu bielkovín športových doplnkov, by mali byť považované za optimálne.Ale
harmonická výživa pre rast svalov je nemysliteľná bez vitamínov a minerálov.Denný príjem vitamínov pre človeka je známa.Ale to je navrhnutý pre jednoduché laik, ktorý sa nezaoberá v kulturistike.Pre športovcov všetkých noriem vitamínov mali zvýšiť dvojnásobne.Tieto údaje boli získané empiricky a nie sú konečné pravda.Samozrejme, že potraviny a dokonca aj športové doplnky nie dať správne množstvo vitamínov.A v tomto prípade je možné zaobísť sa bez multivitamínových prípravkov.Sa zameriava na zahraničné lieky nie je nutné.Domáce náprotivky ako nie horší.
A posledná informácie o správnej výžive.Pre nárast svalovej, príjem potravy by mal byť presne podľa plánu.V deň musíte jesť päťkrát, zatiaľ čo striktne z hodiny na hodinu.Každé jedlo spôsobuje, že telo uvoľniť zvýšené množstvo hormónov.To porušuje normálne hormonálnu rovnováhu.A zložka endokrinné v sade svalovej hmoty hrá významnú úlohu.Nejedzte v noci.To je najlepšie, aby sa pred spaním proteínový koktail.
