Veľa divu, o tom, ako napumpovať telo.Iste, to trvá všetky druhy trénovať svaly.Čerpanej prsníka je jednou z najdôležitejších súčastí atletických, jej svaly spolu s svaly rúk, sú najviac "viditeľný".Nie je to len vonkajšie výzdoba, ale tiež napríklad pre akúkoľvek kulturista.Koniec koncov, hlavnou funkciou prsnými svalmi - zníženie ramena a paže pred telom.Takže vykonávať túto časť tela nemôže byť ignorovaná.Ako stiahnuť prsníka?Táto otázka bude obsiahnutá v tomto článku.
Aby odvážny tvar prsníka, zvýšiť svoj objem a hmotnosť, vyžaduje komplexné školenie s radom cvičenie na rôznych typov prsných svalov.Okrem toho, školenia by malo byť oslovený správne.Všetky svaly hrudníka by mali byť prokachany rovnomerne.Tak, to je potrebné pripomenúť jednu vec: bez bench press si jednoducho nemôže robiť.To je jeden z hlavných cvičení.Takže priamy prístup k otázke, ako na čerpanie prsia, aby sa dosiahla maximálna a, ak je to možné, rýchly výsledok.
budete musieť začať s radom základných cvikov.Táto lavice na vertikálne alebo horizontálne bar, chov ruky s činkami a push-up so zameraním na bradlách.Preto považujeme za prvý výkon všetkých vyššie uvedených.Ako stiahnuť
hruď zhimom tyč klame?Existuje niekoľko typov tohto cvičenia, najmä horizontálne a naklonený lavice.Vezmime si prvú možnosť.Ľahnite si na chrbát tak, že jeho nohy dotkli podlahy.Je nevyhnutné, aby stabilnej polohe.Vezmite priemernú priľnavosť tyč, vybratí zo stojana, pomaly znižovať, kým to dotkne hrudníka.Na rovnakom mieste lakte do strán.Potom, zdvihnite ruky, držiace shell dokončiť ich nápravu.Opakujte tento cyklus, ako je to možné, ale nepreháňajte to.Cvičenie podporuje nielen svaly hrudníka a triceps a predného deltového svalu.Mali by ste začať s ním.
teraz pozrieť na to, ako k čerpaniu prsníku zhimom tyče z polohy na bruchu na vyvýšené alebo naklonenej lavici.Vezmite na východiskovú pozíciu tým, že vezme priemer uchopenie shell krku.Odstráňte činku zo stojanu a držte ho priamo nad hlavou, narovnať ruky.Pomaly nižšie dole na hrudi ohnutím lakte, a na chvíľu zastaviť.Potom znovu plne narovnať ruky, zdvihol činku nad hlavou.Toto cvičenie je oveľa ťažšie, než bench presse s horizontálnej polohe, ale aj vlaky telo intenzívne.To je užitočné pre predné deltový sval a hornej hrudných svalov.
Bench možno vykonávať s činkami, nie nevyhnutne len nad brvno.Ležať na lavičke a pokrčte nohy tak, aby chodidlá narazil lavičke.Vezmite činka, vedenie im rovné ruky.Dlane smerujú dopredu.Znížiť ich nízke, ako je to možné, udržať na rovnakej úrovni.Môžete tak mať pocit, na maximálnu pretiahnuť svaly hrudníka.Zdvihnite činky, úplne narovnať ruky, smerovať ich priamo nahor.Ruky držte rovnobežne.
Lavička na naklonenej lavici vykonáva obdobne, s potrebou zvýšiť činky priamo nad hlavou.Ak ste fyzicky slabá a nebol oboznámený s kulturistikou, nie je z počutia, môžete si vziať bomby s hmotnosťou asi 50 kg, a vykonajte štyri sady 8-10 opakovaniach.
k zvýšeniu hmotnosti prsných svalov, je potrebné vykonať z polohy na bruchu riedenie rúk s činky.Ľahnite si na chrbát na lavičke.Zdvihnite činky pred vami.Nie moc ohýbanie ruky, nižšia je tak nízka, ako je to možné, popisovať je v širokom oblúku.Mali by ste cítiť svaly ťahajúce sa až k hranici.Ruky nemusí nutne držať striktne zvislej polohe, aby sa zabránilo zranenie môže byť mierne ohnuté.Natiahnutie prsných svalov na limite, opäť zvýšiť činky urobiť rovnakú krúživým pohybom.
zvládli týchto cvičení, vyskúšajte "prenosy".Tým sa zvýši vaše hruď a vytvoriť vhodné svalové skupiny.V tomto cvičení budete musieť ľahnúť na lavicu, nie spolu, a naprieč k ramenám boli.Ďalej, vezmite činku a zdvihnite nad prsníka.Drží jej dno pre horný disk, pomaly sklonil hlavu.Mali by ste cítiť vaše svaly hrudníka sú natiahnuté.Upustenie činky za hlavu v rovnakej dobe klesla pod panvou.Potom zdvihnite ju po rovnakej dráhe.Opakujte tento cyklus niekoľkokrát.
Navrhovaná výška cvičenia - to nie je program pre školenie prsných svalov.Ale môžu byť zapísané do neho a navyše, oni sú základné.
