Pre mnoho mužov, je otázka, ako sa triasť ramená, je veľmi relevantné.Nie akákoľvek časť tela tak kladie dôraz na ich silu a odvahu, ako široké, masívne ramenného pletenca.Je dokázané, že často sa meniace typy stimulácie, tj,pri zmene typov cvičení, zvýšený rast svalov.Hlavné svaly ramena sú trojuholníková, ktoré sa ďalej delia na predné, stredné a zadné časti.Najlepším variantom by bolo študovať v procese tréningu individuálne.
Než sa rozhodnete, ako na hojdačke ramená, tam by mal byť teplý.To je obzvlášť dôležité, aby sa zahrial ramenného pletenca.Ak chcete urobiť, môžete vykonať kruhový rotáciu, hojdačky rukami, zdvihne ľahkých váh a tak ďalej.
Chov ruke
sedí na lavičke, vyzdvihnúť činka.Pôvodne ruky s váhou voľne visieť dole pozdĺž tela.Potom prudko zvýšiť ich do rúk, takže dych k leňošeniu na chvíľu hore a začne pomaly znižovať ruky dole, aby výdych.Opakovať 4 x 6 až 8 krát.
lakte počas cvičenia by malo byť mierne ohnuté.V prípade, že váha nie je príliš veľký - vykonávať elektroinštalácie, drží činka v jednej rovine s telom, s väčšou váhou činky, môžete priniesť im trochu dopredu.Je vhodné vykonať toto cvičenie pred zrkadlom, aby mohli prispôsobiť techniku a uvidíte, ako správne stiahnuť ramená.
zdvihnutím ruky vo svahu
Toto cvičenie pomôže nielen zvýšiť ramená, ale tiež pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly.Beh je podobný predchádzajúcemu, ale počiatočná pozícia je iná - by mala pokrčte kolená a silnejšie telo naklonený dopredu.Pri vykonávaní elektroinštalácie sú využívané maximálne zadných deltového svalu.
Ako voliteľné príslušenstvo - môžete ísť na špeciálny naklonenej lavici.
Oba typy zapojenia by malo byť vykonané sedenie.Ak úroveň prípravy dovolí, môžete sa pokúsiť urobiť tieto cvičenia v stoji.Ale uistite sa, že je s partnerom, sa nachádza v blízkosti záchrannej siete.
Lavička s twist zápästie
sedí rovno na lavičke vytiahnuť cez ruku s činka, sústruženie dlaň dopredu.Vykonajte spúšťanie činky po boku s rukou otočiť hlavu kefky (výdychový).Potom stlačiť činky do východiskovej polohy (dychu).Opakujte to isté pre druhej ruky.Krát 4x6.
počas zostupu - minimálnu rýchlosť, a počas režimu - maximum.Toto cvičenie je pomerne zložité, ale to vám umožní rýchlo budovať svalovú hmotu.Vykonajte tento režim môže byť oprel na zadnej strane špeciálne lavicu.V tomto prípade sa znižuje zaťaženie na dolnej časti chrbta.Tiež zapojený deltový sval a triceps sú niektoré ďalšie sval.Preto, rozsah ramenného pletenca sa rýchlo rozrastá.
variant tohto režimu môže byť súčasne zdvíhanie dvoch činiek naraz.Môžete priblížiť na otázku, ako sa trepe ramená, širšie a vykonávať prvom režime iba pravú ruku.Robiť požadovaný počet prístupov k presunu do ľavej ruky.Toto cvičenie je obzvlášť dobré pre vyškolené športovcov, ako to je možné významne zvýšiť hmotnosť zaťažovacieho prostriedku.
