teraz stali veľmi populárne kulturistika a iné automobilové športy, ktoré sa zameriavajú na sadu svalovej hmoty a zvýšenie výkonu napájanie.Tento trend je jednoznačne pozitívny, aj keď väčšina začiatočníkov nemôže správne rozložiť zaťaženie, a to buď trpí nadmernou horlivosťou, alebo naopak, urobte obmedzené množstvo cvičení.A tí, a iní, ako pravidlo, povolenie a iných chýb, a to - z nesprávnych cvičenia a nesprávne výber z nich.Ak budeme hovoriť o pôvodným účelom nováčikov, väčšina z nich chce, aby čerpadlo ruky a hrudník, čo je celkom logické.Koniec koncov, tieto svaly sú silné a vyhnali nahor, na prvý pohľad zrejmé.
Ale v snahe vyspelých svaly ramien nováčikov často sústreďujú svoju pozornosť na čerpacích bicepsy, a to napriek skutočnosti, že hlavné rameno dáva masívny triceps.Oni nerobia dôležité triceps cvičenie - ako napríklad francúzsky bench press, a ďalšie, nehovoriac o dôležitosti čerpacej všetky svalové skupiny s použitím základné cviky.Ale ak nie je základňa - nie je čerpaná paže a hruď.Takže pozor na techniku vykonávanie základných cvičení pre prsných svalov, pretože väčšina začiatočníkov nemajú brať do úvahy, ako to urobiť bench press.
Ak hovoríme o bezprostrednej prácu svalov, najmä lúč triceps (tri-viedol sval ruky) a deti, je potrebné poznamenať, že zvyčajne pracujú v spojení s výkonom týchto cvičení, ako je bench press, elektroinštalácie, push-up (vo zväzku. H.na tyče), a ďalšie. Z tohto dôvodu, zvýšenie stolným lisom, to znamená, že počet opakovaní a hmotnosti zdvihnutá je dosiahnuté čerpaním hrudníka svaly a triceps čerpanie viac izolované.Pre to musí byť uplatňovaná v komplexný rad cvičení.Ale zvláštne role, ktorú hrá francúzske lavičke.
Technika druhý je nasledujúci.Po prvé, je potrebné zvoliť správnu tyč a vybavené jeho hmotnosť, ktorá môže byť zrušený aspoň 10 krát.Pokiaľ ide o krk baru sa dá povedať, že je to lepšie a pohodlnejšie - EZ-like, ale môžete to urobiť bez neho.Po druhé, je potrebné ísť do svojej pôvodnej polohy (horizontálne), je dôležité, aby chodidlá spočívala na tvrdej podlahe.Ďalej, narovnať ruky až k pólu, je potrebné opatrne ich ohnite do čela (lepšie trochu ďalej), tak, že lakeť tvorili uhol približne 45 stupňov, zastavenie príspevok o päť centimetrov od čela.Z tejto pozície sa narovnať limit ruky (90 stupňov v lakti), čo vedie k opakovaniu.Preto je nutné previesť celú sadu, počet opakovaní, v ktorej, ako už bolo spomenuté, je 10 krát viac, v závislosti na programe práce a času venovaného školenia, kedy urobil francúzsky lavicu.
treba tiež pripomenúť, že niektoré činnosti nepotrebujú žiadať po dlhú dobu v rovnakom areáli, aby sa zabránilo "stagnácii" v priebehu sily a rast svalov.Okrem toho, francúzsky bench press, keď ju zase do výcvikového programu pre viac ako tri mesiace, môže dôjsť k poškodeniu lakťového kĺbu.Pri použití vyšších váh pre toto cvičenie je absolútne nevyhnutné poistenie a spáchať (navíjanie) lakťovej bandáže.Avšak, aj cez prípadné ťažkosti, francúzsky bench press má jasné výhody, ako základná sila cvičenie pre čerpanie triceps, najmä v dlhodobom zväzku.
Integrálne pravidla "pitching" je tiež správnej výživy, zloženie jednotlivca a najefektívnejšie plán školenia.To by malo zahŕňať základné cviky - ako napríklad bench press, mŕtvy ťah, vyhrnula na priečne nosníky.Je tiež dôležité plánovať racionálne počas odpočinku a spánku.Len vtedy, keď sa očakáva, že všetky pravidlá a plným nasadením, aby čerpanie svaly paží a hrudník, a na spoločnom súbore svalovej hmoty.
