Bench press - je hlavný základné cvičenia, ktoré počul každé športovec.Dokonca aj začiatočníci, ktorí prišli do miestnosti prvýkrát, obísť zložité simulátory a supy a spustiť okamžite vykonať bench press.Technika, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, jednoduché, ale nie je tomu tak.Existuje mnoho variantov a typy cvičení.Napríklad úzky grip bench press, šikmé bench press a ďalšie.
Bench je najpopulárnejší cvičenie v kulturistike a vzpieranie všeobecne.Vaši priatelia nemusí vedieť o vás squat, mŕtvy ťah, ale pýtať sa, koľko budete žať.Ak chcete vylepšiť svoje skóre na tomto simulátore, postupujte všetky rady a pravidlá stanovené v tomto článku.Okrem toho, technika ovplyvňuje polohu rúk a trupom.V tomto článku sa budeme zaoberať hlavné body.
Cvičenie, zahŕňa predovšetkým také svalových skupín: hrudník, ramená (predné a zadné svetlo) a triceps.Navyše, veľmi silno tricepsy.To nie je prekvapujúce, pretože cvičenie je pre nič za nič je základ.Ak chcete rozvíjať správnu techniku a vedia, ako čerpať určitú svalovú skupinu, musíte trénovať veľa a majú dosť skúseností.
Čo ovplyvňuje pozíciu lakťov, a šírka rukoväte?
Po prvé, je šírka rukoväte ovplyvňuje svalové skupiny, ktoré budú použité v priebehu cvičenia.Širší budete mať kľučku, tým väčšia bude načítaný prsné svaly a bicepsy.Užšia grip je zodpovedný za čerpanie triceps a delty.Je dôležité vedieť, že celá rukoväť umožňuje zdvihnúť oveľa väčšiu váhu než úzka.
správna formulácia rukou uvedených na obrázku.Je nevyhnutné, aby predlaktia bola kolmá na krk v okamihu, keď je ruka je najvyššie zaťaženie.To vám umožní uchopenie stabilnú pozíciu, ktorá bude chrániť vás pred zranením.
Posture
Orgán by mal byť umiestnený na lavičke tak, že sup stojaci na stojane bolo tesne nad očami.V takom prípade budete dostávať optimálnu pozíciu, a bude ľahké presunúť krku do pôvodného stavu, a priviesť ho späť po cvičení.Bolo by tiež stlačiť činku pohodlne bez ovplyvnenia kôš.
Profesionálne ohýbanie späť
priehyb späť je veľmi dôležitou súčasťou cvičenia.Ale faktom je, že takýto prístup je k dispozícii len pre skúsených ľudí, ktorí už vedia, ako robiť cvičenia a nemá zraní.Oblúky chrbtom, je nutné zvýšiť väčšiu váhu počas cvičenia lavičke.Technika je pomerne zložitá.Je potrebné odtrhnúť lavičke svoje telo, a len dotknúť sa jej zadok.Väčšina z práce pripadá na nohy a čepele.
prehnutie používať aj ďalšie svalové skupiny, ako je napríklad spodná lúča prsníka (to je najsilnejší).
Ako presunúť krku
Vezmite supa v rukách, a znížiť tak, že sa dotýka spodná časť prsných svalov okolo solar plexus.K dispozícii je tiež naklonený bench press.Technika je trochu iný, a preto čerpanej iné svalové skupiny.Je dôležité vedieť, že nemôžete znížiť latku okolo krku, inak hrozí nebezpečenstvo úrazu.
Security
nutné mať partnera poistené počas cvičenia lavičke.Technika je veľmi jednoduchá, ale musíte zoberte to vážne.Postačí, ak sa vráti, vezmite tvrdý krk, ktorým sa ho do predlaktia.Po tom, používať ju a pokračujú v pohybe spolu s ním.V takom prípade bar vyzdvihnúť a dať na stojane.
