Teraz veľa ľudí, väčšinou muži, sa snaží udržať vo forme.Niekto navštevuje športové a telocvične, zatiaľ čo iní beh okolo štadióna, a vykonávať cvičenia na bare, a iní chceli robiť doma.To bude vyhovovať milovníkov domáce cvičenie kľučky.Po prvé, push technika je pomerne jednoduché, hoci to má mnoho rôznych možností, a za druhé, bude cvičenie zapojiť takmer všetky hlavné svaly.Je dôležité, že sa pracuje s ich hmotnosti, a to znižuje riziko poranenia.
dosiahnuť nových výsledkov a na zvýšenie jeho sila je potrebné celý systém push-up.Musíte vytvoriť svoj vlastný program, v ktorom sa zaoberajú.Odporúča sa venovať 10 minút cvičenia niekoľkokrát denne.Ale zaneprázdnení ľudia budú dosť push-up dvakrát denne - ráno a večer.Ak nemôžete vytvoriť svoj vlastný program, môžete si ho stiahnuť na internete.
Use
Najprv zatlačte systém vám umožní trénovať svalové skupiny, ako hrudník, biceps, triceps a ramená.Okrem toho vplyv na chrbtové svaly, nôh a brucha.
pri vyšších hodnotách záťaže, buďte opatrní, inak sa môžete dostať únavu, ktorá so sebou nesie dôsledky.Tiež nemožno získať telovýchovu jednotlivcov, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami.Sebemenší zvýšenie tlaku môže mať škodlivé účinky na telo.
Konvenčné tlačiť
komplex tlačiť skvelé vlaková všetky svalové skupiny, jediný bod, na ktoré by ste mali venovať pozornosť, je technika.Snažte sa, aby vaše chrbát rovno, takže zadok nie sú zdvihnutý príliš vysoko, a zadné nie je spona.Pohľad by mal ležať na podlahe.Znížte si pomaly a pretrvávajú po dobu 1-2 sekúnd, potom môžete ísť späť do svojej pôvodnej polohy.Skúste sa dotknúť podlahy sa špičkou nosa alebo prsia.
Najlepšie variantom by bolo, keby si môžete robiť kliky 4-5 krát denne po dobu niekoľkých prístupov.Počnúc najlepšom svetle záťaže, počet opakovaní byť menšia ako približne 20% z maximálneho možného.Systém push-up by mali zahŕňať rôzne druhy.Čo musíte urobiť, push-up s širokým, úzkym grip, plnú dlaň, päste a prsty.Ďalej, zvážiť spôsoby, ako tlačiť.
Technika cvičenia
- kľučky, aj keď na prvý pohľad sa zdá dosť jednoduché cvičenie niekoľko spôsobov, ako vykonať.Najjednoduchší z nich - kľučky pri plnom dlane.Technika sa významne neodlišuje, stačí sa spoľahnúť na plnú ruky a začať cvičenie.
- zložitejšie verzia bude tlačiť svoje päste.Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť kefu a dal správny úder (pomoc v bojoch).
- Ďalej sú push-up na prstoch.Táto technika je k dispozícii len pre skúsených športovcov.Pri prvom cvičení bude bolestivé, ale nakoniec si zvyknete.Push-up na prsty na nohách posilní vaše nohy a dať im pružnosť.
Hlavná vec je získať výsledky, je potrebné vytvoriť vzdelávací program a riadiť ho.Je dôležité, aby pozorovali kompletný systém push-up.Začnite, aby sa zapojili s jednoduchými cvikmi.Keď získate viac skúseností, môžete to urobiť push-up ťažšie.
