Mnohí z nás sníva o dokonalú postavu, byť krásna a múdra, "chváliť", kocky na bruchu.Každý deň sme sa ísť do zrkadla, pozrieť sa na svoje tukové záhyby a premýšľať: "Zajtra začne sťahovať tlače.Zajtra sa zastaví jesť po šiestej. "Často to je a zostane len sľub.A keď videl na pláži krásna a štíhla dievčina, snažil sa ospravedlniť: "Ona je bohaté rodičia, veľa času a peňazí na posilňovňu a osobného trénera."
Je čas niečo zmeniť.Je nevyhnutné, aby sa vôľa v päsť a dať svoj vzhľad celkom 20 minút a jeden deň, bez toho, aby boli uplatnené trénerov.Vzhľadom k tomu, každý má všetko, čo potrebujete, aby napumpovať krásne kocky na bruchu.Musíte len vykonať nasledujúce inštrukcie krok za krokom.
1 stupeň.Odstráňte tuk z brucha
Ak chcete začať boj za kociek, je nutné odstrániť telesného tuku, spaľovať prebytočný tuk.
deň, kedy ste mali konzumovať 2 litre vody.To trvá nielen tuk z tela, ale tiež znižuje pocit hladu.
Po každé 3 hodiny, musíte desiatu, na metabolizmus funguje ako hodiny, a spaľovať tuk.
by tiež opustiť pivo a sladkosti z obchodu.Budete riadiť dokonale sušené ovocie, med a orechy.Niekedy si môžete vychutnať domáce koláče.
Odstráňte z vašich rafinovaných produktov diéty ako je cukor, chlieb vyrobený z bielej múky a bielej ryže.Ale Zoznámte sa jesť zeleninu a obilniny.Od tej zlepšiť trávenie tukov a ísť preč.
Stage 2.Vytvorte si blog úspech
objednávky čoskoro sa objavil bloky na bruchu, ktoré vám pomôžu udržať denník úspechov a neúspechov.Od neho tlač, samozrejme, nie vyhnali nahor, ale uvidíme, ako blízko mám sen.Tie by mali byť zaznamenané ako deň cvičenia urobil, ako veľmi sa jej cukrovinky, atď.Podobne môžete ovládať sami.
Stage 3.Pre výkon
Ako odstrániť žalúdočné pumpu a stlačte doma?Niektoré diéty nepomôže.Hľadáte konkrétny cvičenia, ktoré by ste mali vykonávať pravidelne.
sa nachádza na brušné svaly dolnej, strednej a vyššej tlače.V tomto poradí, v ktorom musí byť vyškolený.
- potreboval zahriať svaly v teple.Je pretiahnuť všetky svaly v nasledujúcich cvičení: Vedúci obracia, nite kufor, ruky a nohy kroky.
- začať od spodnej časti lisu.Najúčinnejšie cvičenie je "skladací".To by malo ležať na chrbte a zdvihnite obe nohy a trup, snaží sa dosiahnuť jeho pery na kolená.Neskôr na nohách si môžete dať malú váhu hmotnosti.Na nádych by mal byť zvýšený, a výstup, aby štartovaciu pozíciu.Toto cvičenie sa vykonáva v dvoch súpravách po 25 krát.
- Sťahovanie priemernú stlačte.Tam sú školenia šikmé.Toto cvičenie umožňuje svaly napumpovať dátové bloky na bruchu, ako zvláštna forma brušné korzetu.Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a snažia sa dotknúť pravý lakeť na ľavé koleno a ľavú - vpravo.Cvičenie sa vykonáva v dvoch sadách po 30 krát.
- fronty top stlačte.Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté a položila ju na podlahu.Horná časť tela musí byť zvýšený, snaží sa dosiahnuť koleno.Bedrá by mala byť ponechaná na podlahe.Cvičenie sa vykonáva v rámci dvoch 50-krát.
- kocky na bruchu dievčatá objaví po pravidelnom cvičení.Okrem základných, môžete navrhnúť vykonávať "koleso".To by malo ležať na podlahe a zdvíhanie nohy, takže pohyby ako jazda na bicykli.
Squat a využitia dreva a činky môžu pomôcť napumpovať tlače.A počas dňa je potrebné pravidelne pretiahnuť svaly brucha, a to najmä v oblasti dopravy, alebo sedí pri počítači.
kocky na čerpanie žalúdok, je len nutné vykonávať pravidelné a dôkladné cvičenie a jesť správne.A potom nemám tráviť veľa času a peňazí v telocvičniach.
