myslíte, pekné ploché brucho - výsledok mnohých školení v sportvnom Hall?Ale nielen!Ak chcete získať správy o svojich snov, jeden tiež musí jesť správne a menej nervózny.Takže, čo vám pomôže dosiahnuť ideálnu formu brucha?
1. Tučné jedlá. Fat - najhorší nepriateľ vašej postavy?Vôbec nie, aspoň nie všetky.Takzvané mononenasýtené mastné kyseliny, na výživu hovoria, naopak, tie môžu zbaviť nadbytočného tuku v oblasti brucha.Obsahujú olivový olej, orechy, avokádo a tmavej čokolády.Štúdia vykonaná odborníkmi na Yale University zistili, že mesačný strava s vysokým obsahom týchto tukov stačí rozlúčiť sa tretina z tukového tkaniva okolo brucha.
2. Zdravé črevo. To by ste sa divila, ale dodatočný objem žalúdka dodáva vzduch.Aby sa zabránilo jeho prítomnosť vo svojom čreve, dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
• Jedzte pomaly a snažte sa otvoriť ústa príliš široká.Ako dlho, ako si žuť, do pažeráka s potravinami dostane vzduch.Okrem nadúvanie, je to so sebou nesie ešte ďalšie nepríjemné dôsledok - grganie.
• Nepite sódy.
• Buďte opatrní s produktmi, ktoré prispievajú k tvorbe plynu: kapusta, fazuľa, papriky, hrušiek a citrusov.
• Jedzte menej soli: slané potraviny vyvoláva smäd, a okrem iného udržuje vlhkosť vo vašom tele.Kvôli tomu ste taky vyzerajú plnšie.
• Zabudnite na žuvačky.Ako dlho, ako si žuť, môžete tiež chytiť ďalší vzduch, ktorý vstupuje do pažeráka a potom žalúdok.
• Jedzte pravidelne.Prerušenie v strave, fajčením a alkoholom tiež prispieť k plynovania a zažívacie ťažkosti.
3. vysuší chleba.Výrobky Pekárske boli vždy považované za niečo, čo je nezlučiteľná s štíhlu postavu.A čiastočne je to pravda: chlieb z jemných odrôd pšenice obsahujú najviac škodlivé pre naše pasu sacharidy.Ak chcete ušetriť z tohto problémy, nie nevyhnutne vzdať chleba úplne.Stačí kúpiť špeciálne sušienky (alebo si sami), alebo tvrdý chlieb z tvrdej pšenice.Vzhľadom k tomu, že sú tuhé, ale ľahké, jesť, rovnako ako čerstvé pečivo, nemožno, a tak bude chrániť pred nadmernými kalórií.Okrem toho majú veľa vlákniny, užitočné pre vaše črevá a bereguschie harmóniu vášho pasu.
4. Meditácia. ktorý len hriechy nemal vinu lekárov stres.Teraz, okrem iného, že je tiež nazývaný a jeden z možných príčin obezity.Keď sme nervózni, v našom tele je stresový hormón kortizol, ktorý stimuluje hlad a hlavne - túžba po sladké a mastné.Okrem toho, nadmerné uvoľňovanie kortizolu slúži druh signálu nášho tela, a to znamená, že "čas akumulovať tuk na brucho."Naše telo sa tak pripravuje na ešte silnejšie otrasy.Takže sa snaží nebyť nervózny, piť čaj s mätou a meditovať po dobu 5-10 minút denne.
5. Cvičenie pre zadné. Mnoho ľudí sa snaží zbaviť tuku na bruchu, vyčerpávajúce sa na tlačovú cvičenie - zdvíhanie telo a nohy, cvičebné stroje, atďNo, škoda neurobí, ale aj špeciálne estetický dobrý, taky.Môžete čerpať železnú stlačte tlačidlo, ale potom sa vaše ploché brucho jednoducho nebude.
Preto sa ženy cvičenie by malo byť zvolené zvlášť starostlivo.Skúste toto:
• Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a zdvihnite telo.Vykonajte 3 sady po15 krát.
• Teraz narovnať nohy a leží rovno.Zdvihnite obe nohy a telo, naťahovať ruky dopredu.Opakujte 10 krát, 2 prístup.
• A konečne posledná: od polohy na bruchu na bruchu, zdvihnite nohy a ruky pripútaný k hradu, a potriasol si na brucho.Urobte 2 sady 20 krát.Takže ste si nielen ploché bruško, ale silná chrbát, chrbát a zadok utiahnuté.
články Zdroj: lady.mail.ru
