Výstupný výkon - to je jeden z pilierov ulice tréningu, bez ktorej nemôžete robiť jednoduché.To vám umožní pracovať a to nielen pomocou svalové skupiny, ktoré doteraz neboli zapojené, ale aj naučiť sa hrať čím ďalej tým zložitejšie gymnastické prvky, ako elementy.K odkazuje lastovička dôstojník výstupný výkon a mnoho ďalších.Ale aby sa učili, ako to urobiť je, musíte najprv pracovať veľmi dobre silu paží, chrbta a hrudníka, pretože budú mať leví podiel na zaťažení.Tiež nezabudnite, že po každom tréningu urobiť malú pauzu, inak vaše svaly nebude mať čas na zotavenie, a váš postup je prevedený na rudimentárne spôsobom vrátiť.
Školenia
Pred pokusom, aby sa výstupný výkon, budete musieť venovať osobitnú pozornosť na techniku prevedenia obvyklé zhybov.Skúste si urobiť im veľmi pomaly, so všetkými technickými nuansy, ktoré vám pomôžu v blízkej budúcnosti, aby uľahčili odbornú protsess.Vypolnyaya ťah, snaží sa, aby boli tak vysoko, ako je to možné na hrudi prvý, a potom do tlače.To bude klásť väčší dôraz na vypracovanie predlaktí, ramenné svaly, rovnako ako svaly, stabilizátory, zodpovedné za držanie v určitej pozície statickej elektriny.
Výstupný výkon sa líši od väčšiny ostatných prvkov, ktoré pri povolení jeho implementácia nie je toľko techniku cvičenia ako "squeeze" veľa práce z rúk brvno.Ako to urobíte, musíte sa naučiť, ako ľahko vykonávať prístup k pravej a ľavej ruke striedavo.S cieľom uľahčiť proces vzdelávania, môžete sa naučiť, ako to urobiť na nízkej hrazdou a bradlách.To sa vykonáva, aby sa vaše ruky sa účtuje hmotnosti celého tela, ale len jej časť.Ako výsledok, môžete lepšie pochopiť, ako rozvíjať a vykonávať požadované reakcie.
osobitnú pozornosť k poklesom, ako výstupným výkonom pohybu nad brvno, čo musíte urobiť len s pomocou týchto triceps rúk, čo vedie k nepracuje prostredníctvom týchto svalov, môžete sa dostať do veľmi nepríjemnej situácie.
Dummy
Výstupný výkon môže byť zjednodušená, pokiaľ pokúsiť sa ju realizovať s extra váhu.Môžete použiť špeciálne vesta-váha alebo konvenčné batoh s ničím vnútri nákladu.Počas jedného až dvoch týždňov vlaku výhradne tým zhybov, push-up a robiť pokusy vstúpiť.Až potom sa snažiť, aby výstupný výkon.
S najväčšou pravdepodobnosťou, vaše telo zvyknuté odolať veľkú váhu, keď to padá ľahko môcť splniť všetko, čo potrebujete od neho.Tiež, táto technika môže byť použitá, je výstupný výkon vykonávať na dvoch rukách.Vaše svaly sú stále zaťaženia bude načítaný intenzívnejšie, a v dôsledku toho rýchlejší sily zvýšenie výkonu a vytrvalosti.
Záver
Neponáhľajte.Dajte si 2-3 mesiace k rozvoju jedného prvku a jeho spracovanie.Len s týmto prístupom, môžete rovnako ako možné zdokonaliť všetky aspekty implementácie, a nie vyzerať smiešne ukazuje im, aby ostatnými atlétmi.
