Možno ste, rovnako ako ja, v tej dobe, chcete naučiť veľmi rýchlo bežať, ostro reagovať na niekoho iného výhodu v závode.Aby sa stal rýchlejšie, zvýšiť svoje prevádzková rýchlosť a vytrvalosť potrebné nielen pre osobné uspokojenie pre to určitý počet športu, je nutné, aby danú otázku.Správny tvrdenie nie je ", ako sa naučiť rýchlo bežať?" A "Ako sa rýchlo bežať?".
Nie sme rodia so schopnosťou veľmi rýchlo bežať, ale predispozície k tomu je v mnohých z nás.K získaniu tejto schopnosti je celkom možné, za podmienky, že to bude vyvíjať, putting maximálne úsilie, študoval techniky, ktoré odhaľujú tajomstvo toho, ako rýchlo spustiť.
Postupujeme priamo na to, ako sa naučiť rýchlo spustiť alebo šprinte školenie budúcnosť.Začnime s teóriou a ísť ďalej nasmerovať cvičenia, ktoré pomáhajú k dosiahnutiu požadovaného výsledku.
dôležité vedieť, že existujú dva ukazovatele - frekvenčný krok a dĺžka kroku, ktoré priamo ovplyvňujú rýchlosť jazdy.V dôsledku zvýšenia dĺžky kroku budú môcť pokryť jeden krok väčšiu vzdialenosť, a zvyšujú frekvencie krok pomôže, aby boli viac a viac v priebehu času.To je v takomto vzťahu je zvýšenie rýchlosti jazdy.
pokračovať priamo do cvičenia.
cviky vykonávané v tandeme:
musíte zabaliť elastické vodítku okolo pása, alebo použite kus gumy hadice, s rukami, a opačný koniec je nutné pevne držať v rukách partnera.Potom musíte rozbehnú, vlečenie kamarát behu, postupne sa zvyšuje jeho rýchlosť až do maximálneho limitu.Experimentálne dokázal, že táto metóda je schopná zvýšiť rýchlosť o 10%, ako pri normálnom behu, urobené bez sprievodu.
Cvičenie "spustiť dole»:
žiaduce vykonať zjazd s nepravidelným svahu kopca alebo po schodoch výške nie menšej ako 30 metrov, sa sústrediť na to, ako vykonať odpudzovanie prsty.Vykonajte jednotný prístup nesmie byť menšia ako desať opakovaní.
skákanie cvičenia, z ktorých každá by mala byť vyrobené tak vysoko, ako je to možné a ostro najmenej 10 krát.
1. Z drepu.
Crouch s rukami za hlavou, v tomto cvičení - to je pôvodnej polohy.Musíte vyskočiť, vracia do východiskovej polohy.
2. Z výpadu.
Jumping výrobou pozície výpadu, jednej nohe, keď sú vystavené dopredu na naplno, a druhá najviac bezstarostný, s nohami, telo a hlavu smerom dopredu.Skákanie zmeniť polohu nôh a pozemkov v výpad na opačnú nohu.
3. Zigzag.
vykonáva ako na jednej, a na dvoch nohách.Došli k záveru, v uhlopriečke preskakovanie kužeľov rozmiestnených vo vzdialenosti 60 cm od seba navzájom s náhlou zmenou smeru skoku.
4. so striedaním nôh.
Vyrobené z half-krokové pozíciu ako v horizontálnej i vertikálnej rovine.Je vhodné sprevádzať striedajúce sa skoky a hojdačky ruky visí vo vzduchu.Snažte sa skákať vysoko a krytá s maximálnu vzdialenosť dĺžky.
5. vzpriamene, na dvoch nohách.
Dajte si nohy na šírku ramien, skúste skočiť tak vysoko, ako je to možné do prevádzky, pomáha sa v rukách ťahy v smere pohybu tela.
6. Na jednej nohe.
Z pozície pol kroku vykonávame skákanie na jednej nohe ohnuté v kolene v druhom lete nohy hore, a pokúsiť sa zostať čo najdlhšie vo vzduchu.
Na konci článku, odpovedať na otázky o tom, ako sa naučiť bežať rýchlo, chcem sa sústrediť na nasledujúce: vlak
v týždni budete potrebovať aspoň dvakrát, ale to by malo dať svoje telo 24 hodín odpočinku medzi tréningy.Nezabudnite ani zanedbávať strečing pred a po tréningu, ako je to dôležité.Roztiahnutí je schopné uľahčiť trochu bolesti svalov a urýchliť rast svalovej hmoty.
Samozrejme, každý človek, kvôli vplyvu dedičnosti, môže dosiahnuť určité obmedzenia v závode.Ale po tréningu, riešiť otázku, ako sa naučiť bežať rýchlo, že je možné dosiahnuť prijateľných výsledkov a cíti požadovaný účinok na zamestnanosť.
