Ak chcete byť majiteľ očarujúce zadku, nedostatočnej strave a navštíviť solárium, si budeme musieť ešte tvrdo trénovať glutes.Len v tomto prípade, budú zadok majú atraktívny tvar, čo je dôležité najmä v kúpaciu sezónu.
Tam sú niektoré účinné cvičenia pre zadku.Možno spustiť ako mŕtve váhy, a za použitia rôznych hmotnosťou.
cvičenia ako prvý. Východisková situácia: ležal na chrbte na podlahe, nohy od seba na šírku ramien, zadok zaťaté, zdvihol panvu.Spustite boky dole, potom zdvihnite do východiskovej polohy.Pokúste sa ďalší tlak na zadok pri vyzdvihnutí panvu.Vykonajte 4 sady 30 krát.
cvičenia druhý. Východisková situácia: ležal na chrbte na podlahe, nohy od seba, kolená spolu, v hornej časti panvy.Spustite boky dole tak, aby sa nedotýkali podlahy.Squeeze glutes tlačiť panvu hore.Skúste čo najviac, aby kmeň zadok.Vykonajte 4 sady 30 krát.
Cvičenie tretí. Východisková situácia: stojaci na kolená, spočívajúcu na rovných ramien, jedna noha stiahnuté dozadu, koleno pozrie dole cez ponožku.Tip: Ak chcete cvičenie efektívnejšie, si môžete kúpiť špeciálne váhy a dať ich na nohy (v topánkach).Tieto váhy môže byť vykonané nezávisle na husté tkaniny s pieskom.Po prvé, zdvihnite nohy hore, potom nižšia do východiskovej polohy.Beh 50 krát, pravú nohu a ľavú nohu 50 krát.
Cvičenie štvrtý. Východisková situácia: kľačí, odpočíva na predlaktí, jedna noha ohnutá v kolene, uhol medzi bedra a stehna, asi 90 stupňov, sa nachádza v blízkosti otočného nohy.Po prvé, zdvihnite ohnutú nohu, a potom nižšia do východiskovej polohy.Beh 50 krát, pravú nohu a ľavú nohu 50 krát.
Cvičenie piaty. Východisková situácia: kľačí, odpočíva na predlaktí, jedna noha ohnutá v kolene, uhol medzi bedra a stehna, asi 90 stupňov, sa nachádza v blízkosti otočného nohy.Zdvihnite nohu a narovnať kolená.Vráťte sa do východiskovej polohy.Ak chcete 50-krát, pravú nohu a ľavú nohu 50 krát.
články Zdroj: fitness-online.by
