Metabolizmus, on je metabolizmus je sadzba, za ktorú telo spaľuje kalórie.Váš bazálny metabolizmus, to znamená, že v stave úplného pokoja, - množstvo kalórií potrebných na udržanie tela.
Bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť dobrou metabolizmu, čo môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti.Avšak, panická čoskoro.Existuje niekoľko spôsobov, ako dostať váš metabolizmus pracuje správne.
1. dostatok spánku.Viac a viac budete spať, tým viac sa stávate štíhlejšie.Leptín (hormón, ktorý je zodpovedný za stratu chuti do jedla), sa znížila v týchto dostatok spánku, zatiaľ čo Gerlin (hormón zodpovedný za pocit hladu), začne produkovať intenzívnejšie.Preto sme sa počúvať odborníkom, a 7-8 hodín neprerušovaného spánku denne.
2. vstávať skôr.Nemôžete nútiť sami vstávať skoro.Ale musíme nútiť sami.Mimochodom, predpokladá sa, že dobré návyky sú vyvíjané počas 21 dní.Takže, len trochu bude musieť trápiť jeho vôli.Ako začnete ráno?Umyte, vyčistiť zuby, osprchovať, obliecť?Či je to všetko, potom vám chýba dva dôležité body, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus.
Po prvé, budete potrebovať dobrú raňajkách.Musíme si uvedomiť, že je potrebné k jedlu na raňajky polovicu denných kalórií.Mimochodom, Strnádka - jedným z prostriedkov na zlepšenie metabolizmu.Tak, že by sme nemali zanedbávať prvé jedlo.
Po druhé, áno, to sa nabíja.Teraz sú k dispozícii špeciálne programy, ako je 10 minút, aby si zacvičiť maximálne množstvo svalov.Nezabudnite, lepšie mať nejaký druh nákladu, ako vôbec žiadna.Navyše, budete spaľovať viac kalórií za deň, utiahnuť svaly a načerpať nové sily.
3. Čím viac pohybovať, viac stratiť kilá navyše.Drží nasledujúci každý deň.Zahrnúť do svojho plánu kardio cvičenia (cyklistika, jogging, aerobik), takže budete chudnúť rýchlejšie.Okrem toho, športové pomáha znižovať chuť do jedla a zlepšeniu nálady.Avšak, nezabudnite o energetických záťaží.Sú tiež veľmi dôležité posilniť a budovať svalovú hmotu.Čím viac svalov v tele, tým viac kalórií za deň strávite.
4. piť vodu.Dehydratácia - ošemetná vec.Keď vaše telo dostatok vody.Šípka na meradle vykazuje dobré výsledky.Avšak, váha sa vráti, akonáhle začnete piť.Navyše, niekedy pletú smäd s hladom.Takže ak si myslíte, že je čas sa vrátiť na návštevu do chladničky, vypite pohár vody ako prvý.Zaujímavé je, že sa predpokladá, že ak budete piť studenej vody, budete spaľovať viac kalórií.Vzhľadom k tomu, telo potrebuje vynaložiť energiu na ňu zahreje.
5. Jedzte viac korenené jedlá.Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete diverzifikovať svoje ponuky s niečím ostrým Little.Chili, kari, kajenské korenie a iní, ako je zvýšenie telesnej teploty.Metabolizmus a telesná teplota sú vzájomne prepojené.Horiace energiu, ktorú uvoľní teplo a stúpa telesnú teplotu.V dôsledku toho, akonáhle zvýšenej korenie konštantnej telesnej teploty, ktoré sa môžu po určitú dobu pre urýchlenie metabolizmu.
6. využitie vitamínov.Najmä vápnika.Je dokázané, že to má priamy vplyv na váš metabolizmus.Preto, nezanedbávať mliečne výrobky.Ak užívate vápnik sám, pamätajte, že je lepšie, vstrebáva v spojení s vitamínom D.
7. zahrnúť do stravy potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus.Mäso, ryby, hydina, pšenica, mlieko a sójové bôby môže dať dobrý impulz pre váš metabolizmus.Sú bohaté na L-karnitín, aminokyselín, a tak prispievajú k rýchlemu rozpadu tuku v tele.
8. jesť malé porcie.A nezabudnite žuť.Takže budete jesť menej.
Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, a zistíte, že vaše telo bude štíhlejší a viac energie vy.
články Zdroj: mycharm.ru
