Najčastejšie ženy diskutovať o stravu, metódach chudnutia, schopnosť odstrániť nadbytočné palcov od stehná, lýtka a holene.Celkom jednoducho v zajatí hmoty strata hmotnosti.Teraz sa svet robí svoje vlastné pravidlá, pretože chudosť v móde.Ale ak na obrazovkách a obálkach časopisov, to vyzerá krásne, v reálnom živote to tak nie je.Často chudý holky komplexy nosí vrecovité oblečenie, nosia nohavice.A to všetko kvôli nôh.Dávajú silný tenkosť.Aj keď, je potrebné poznamenať, že nie všetky z reálnej pohlavia je problém hmotnosti.Nie, práve naopak stane.Celé telo je krásna, štíhla, ale nohy - príliš tenký.Ako sa dostať tuku v nohách s výkonom?Tento článok sa bude poskytuje základné, osvedčený v reálnom živote, a ukázala dobré výsledky.
dôvod chudá lýtka a holene
Takže než premýšľať o tom, ako sa dostať tuku v nohách s cvičením, musíte pochopiť príčinu problému.Štíhly, hladké, štíhle nohy, ale môžu byť prenášané geneticky.Poznámka, môže mať svojich rodičov alebo sestry, tety či babičky takú štruktúru nohy?Ak áno, potom sa nemôžete starať o žiadne odchýlky vo vývoji a začať cvičenie.Ale tenké bedra a stehna môže byť spôsobené anatomických problémy: svalové atrofie, traumou, detskej obrne.V takýchto prípadoch lekársky zásah.Ale ak je všetko v poriadku, potom neváhajte a preskočte na ďalšie kroky smerom ku krásne nohy!Ako sa dostať tuku v nohách?Fitness a cvičenie sú vaše verné pomocníkmi.
narovná boky
lepšie na bokoch je oveľa jednoduchšie ako v nohách.Po prvé, svalovej hmoty je väčšia, a môže byť vytvorený, ako je požadované.Hlavná vec - vytrvalosť.Takže, čo robiť, aby hrubšie nohy?Tu je niekoľko cvičení pre stehien.
Cvičenie 1
Staňte rovno, aby sa vaše chrbát rovno.Urobiť malý výpad pravou nohou vpred (predstavte si, že ste venovať rytierov) tak, aby koleno ľavej nohy pod uhlom 90 stupňov, ale v žiadnom prípade nemajú dotýkať podlahy.Vráťte sa do opačnej polohy.Tak to do dvadsiateho prvého času na jednej nohe, a potom na druhú, v troch setoch.
Cvičenie 2
Ako rýchlo rastú tuku v nohách?Bude efektívne a obvyklé sit-ups.Make Them v pomalom tempe, pretože váš cieľ - získať svalovú hmotu, spaľovanie tukov miesto.Nohy nastaviť šírku ramien a pomaly squat, ale nie tak celkom.Predstavte si, že ak máte zadné sedadlo, na ktorý chcete, aby sa posadili.Takéto ups potrebné vykonať dvadsaťkrát v troch setoch.Tie napumpovať nielen hornú časť nôh a zadku chvíľu.
Cvičenie 3
Nezabudnite o vnútornú stranu stehna.Nemali by byť ochabnuté.Ako sa dostať tuku v nohách?Potom sa rohož, ležať na vašej strane.Celé vaše telo by malo byť natiahnuté "reťazec."Pre väčšie pohodlie, dal ruku pred pŕs, oprite sa o ňu.Pomaly robiť mahi nohu, zatiahnite za ponožku.Dvadsať trojaký prístup na ľavú a pravú nohu.
zotavuje lýtok
teraz na teľatá.Táto časť tvrdšie hornín, sú ťažko priberanie na váhe.Ale ak sa pokúsite - všetko je možné.
Cvičenie 1
Staňte sa pri stene a mierne chudé zbraní pre rovnováhu.Nohy miesto hladko.Zdvihnite špičky a pomaly klesať.Takže, stokrát v jednom prístupe.Nezabudnite pomalým tempom.
Cvičenie 2
Chôdza na prstoch s váženie.Vezmite činka alebo fľaša na vodu oboma rukami.Prechádzka s nimi v strehu poluprisede asi päť minút.Všetko beží na pomalom tempe.Vhodné - 3 krát.
Záver
Tieto jednoduché cvičenie bude poskytovať rýchly a dobrý výsledok.Nezabudnite na správnej výživy, zvýšenie telesnej hmotnosti pre koktaily a relaxáciu.Byť zdravý!
