Ako vytvoriť tlačovú priateľku doma?Nežnému pohlaviu vždy sníva o ploché brucho a neustále hľadá spôsoby, ako realizovať svoj sen v realitu.Niektorí ľudia chceli robiť v posilňovni, niekto sa teší kondícii.Väčšina dievčat vykonávať cviky na svaly (napumpovať tlače) doma.Ale sú tu tí, ktorí dávajú prednosť pohybu vonku.
Existuje mnoho techník a cvičení, ktoré vysvetľujú, ako rýchlo a efektívne vytvoriť tlačovú priateľku doma.Hodiny môžu byť použité špeciálne trénerov a hmotnosti, doba zaťaženia môže byť predĺžená a intenzívny.Každé dievča je program pre seba a vykonáva ho pravidelne, výber pohodlné času na tréning.Na dosiahnutie cieľa, a udržiavať výbornú formu, je potrebné zabezpečiť, aby výkon do návyku.
Ako vytvoriť tlačovú priateľku doma?K dispozícii je sada jednoduchých cvičení.U týchto cvičení, budete potrebovať (okrem vôle a túžba) je len pohovka.Môžete prispôsobiť sám len pár týždňov, potom tréning bude trvať 6-10 minút voľného času.Všetky cvičenia sú vykonávané 20 krát v zrýchlenom tempe s malými medzerami na prelome.Ale skôr, než tlač napumpovať dievča doma, je potrebné vykonať päť minút warm-up svaly brušnej oblasti (rotácia kufor, nakláňanie a krútia v opačných smeroch).
- Posaďte sa na okraj pohovky, jeho ruky, aby sa dotýkali hrán, výťah a narovnať nohy.Vykonáva skladacie nohy k hrudi a chrbta.
- Ľahnite si na chrbát (na podlahe), opierok proti gauči a rukami chytiť jeho okraji.Je nutné zvýšiť nohy v uhle 90 stupňov.
- v rovnakej pozícii, aby urobili cvičenie "koleso".Prestávka 16-20 sekúnd.
- Pobyt v rovnakej pozícii (bod 2), budete musieť ohýbať kolená k hrudníku a sprísniť vrátiť (nohy na podlahe, nespadajú) počas vykonávania telo hojdacia.
- meniť polohu tela - nohy na pohovke hodiť späť, ľavé zadné ležiace na podlahe.Ruky zložené dohromady a pretiahnuť je na kolenách (a naopak).
- Zmena polohy tela - je východzia pozícia ako v kroku 2. Je potrebné zvýšiť nohy a stojí v póze "sviečka".Vykonané flexia pohyb nohy hore a dole, ak majú chytiť loptu.Prestávka 16-20 sekúnd.
- východiskovej pozície ako v kroku 5. Daj ruky za hlavu a obráti sa na vykonávanie krútenie doľava a doprava, snaží sa dohnať do ľavého lakťa pravé koleno (alebo naopak).Tento pas by nemalo prísť z podlahy.
- vytiahnite ruky dopredu a urobiť to isté cvičenia (7), je potrebné začať ruku striedavo pravú nohu až potom jeho ľavici.
- Zmena polohy - ležať na pohovke, jeho zadok zvyšok proti vertikálnej časti zadnej nohy odraziť, ruky lipnúť na vnútornej hrane.Bent ľavá noha noha spočíva na pravé koleno, a pohyby nôh sú vykonané spevnenie pŕs.Potom zmeňte nohy by mala byť zrušená.
Tieto cvičenia patrí do strednej úroveň zložitosti, ale potom, čo zvládol tejto techniky, je možné, aby nárast svalovej hmoty za mesiac.
