Vzhľadom na to, že chôdzi takmer žiadne vnútorné stehenné svaly sa využívajú, táto časť ženského tela sa stáva ochabnuté na veku a telesného tuku hromadí.Bez cieleného výcviku tento problém nie je vyriešený.Preto je cvičenie pre vnútornej strane stehien šesťkrát týždenne je veľmi potrebné mať tónovaný nohy a pestované.Účinok zvýšené zaťaženie budú viditeľné po troch až štyroch týždňoch.Potom, udržať vo forme cvičení pre vnútornej strane stehien by mali byť vykonávané aspoň dvakrát týždenne.
cvičenie pre vnútornej strane stehien
Vlak nutne začína s otepľuje, inak môžu ľahko vytiahnuť alebo zraniť.Ako warm-up aplikovanej behanie, skákanie cez švihadlo, malé kopy, drepy.
- Byť na podložke (na zadnej strane), nohy je potrebné zvýšiť v pravom uhle k podlahe.Spustenie z chovu a informácie v pomalom tempe, kým sa nezastaví.V jednom prístupe, je potrebné urobiť 20 opakovaní.
- Ležal na pravom boku, aby vykonala hladký a tvrdý hojdačky ľavá noha na 45 stupňov za dve minúty.Potom, meniace sa na jeho stranu a rovnaké pohyby sú vykonané správne.
- Východisková poloha - leží na jeho strane.Je nevyhnutné vykonať mahi ohnuté v kolene s nohou.
- stál na všetkých štyroch, musíte vziať jednu nohu do strany a zdvihnite ju nahor.Musíme urobiť 15 opakovaní (vľavo a vpravo).
- stojaci na podlahe, mali by ste sa držať loptu trochu boky a chodiť s ním po dobu šiestich minút.
- stojaci s plochým chrbtom, zrieďte nohy od seba prsty von.Vykonáva 20 drepy.Je potrebné dbať na to by bolo v priebehu drepe stehná sú rovnobežne s podlahou.To komplikuje toto cvičenie, sedieť-up uskutočňované na prstoch.
- nohy doširoka roztiahnuté, hlbokú potrebu sadnúť na jednej z nich.Nezdvíhajte telo, presuňte telesnej hmotnosti na druhú.Táto natiahnuté nohy musí spočívať na vnútornej strane chodidla.Musí byť vykonaná nie menej ako 15 opakovaní.
- stojaci pri pomoci striedavo vykonávať kopy do strany.Komplikovať cvičenia, je nutné použiť závažia.Každá noha vykonáva 25-30 hojdačky.
- stál rovno, robiť alternatívne bočné výpady do strany (alebo dopredu) a dole v drepe.To komplikuje Cvičenie použité činky.
cvičenie pre vnútornej strane stehien, a môže byť vykonaná pri chôdzi do schodov.K tomu, úplne narovnať kolená.Načítať zložité kroky za krokom.
v športovej hale vybavenej cvičenie pre vnútornej strane stehien sú vyrobené s použitím simulátorov.Jednoduchšie zariadenie - kapela expandéry obloženie členok, použitie palacinky z baru počas drepy.Najúčinnejšia mechanický simulátor pre vnútornú stranu stehna - únosca, ktorý je určený pre únoscov.Je vybavený špeciálnym váženie, ktoré vytvárajú ďalšie odpor v redukcii a zriedenie nôh.
