Ako sa stavia kocky na bruchu, keď, bohužiaľ, nie všetci chcú mať ploché brucho mať trpezlivosť a usilovnosť v tréningu?Pre vytvorenie krásne, ploché brucho len potrebuje stabilitu v triede na dlhú dobu.
Ak stále, aj napriek ťažkosti čakajú rozhodnutie bolo prijaté, aby napumpovať kocky, je najprv nutné definovať dni a časy tried.Ako každá iná cvičenia, uprozhneniya pre tlač sa najlepšie vykonáva v ranných hodinách.Najvhodnejším riešením by bolo vykonávať cvičenia po dobu jednej hodiny trikrát týždenne.Denné lekcie neznamenajú, že efektívny výsledok sa dosiahne v krátkom čase.Kocky na tlače bude viditeľný len vtedy, keď je percento tuku je približne o 10%.Ak je príliš veľa tuku, svalnatý a úľave brušných svalov tesne pod nikto nevšimne.
Ako sa stavia kocky na bruchu?
Tu je malý súbor cvičení založených na krútenie a zdvíhanie nôh.
1.Lech na chrbte s rukami za krk, nohy by mali byť ohnuté v kolenách, lakťoch správať oddelene.Telo sa pomaly rastie a pomaly vynechaný.Vykonajte tri sady päťdesiatich zvraty.
2.Iskhodnoe pozície: rovnako ako v predchádzajúcom prípade.Krútenie hrať diagonálne.Pokiaľ ide o ľavý lakeť pravé koleno, a naopak (pravý lakeť ľavé koleno).Vykonajte tri sady tridsiatich zvraty na každú stranu.
3. Ľahnite si na chrbát, ramená uvoľnené pozdĺž tela.Tieto cvičenia pre tlač je veľmi efektívna.Namáhať svoje brušné svaly, zdvihnite nohy a potom panvicu ako je to možné.Vo východiskovej polohe späť pomaly.Vykonajte tri sady dvanástich opakovania.
4.Lech na podlahe, nohy ohnuté v kolene.Ruky za hlavou prideliť, alebo dať na ramená.Cvičenie je zvýšiť nohu a hlavu smerom k sebe a pomaly vráťte do východiskovej polohy.Skladacie dvadsať päťkrát trikrát.
5.Lezhim na chrbte, ruky rovno, nohy sú vysunuté.Rovný raise noha, tak, že sú vyrobené s telom uhol 90 stupňov.Potom, zdvihol pravú nohu asi desaťkrát a držte ju vo zdvihnutej polohe desať sekúnd.To isté platí aj pre ľavej nohy.Podobne, robiť cvičenia, ležiace na boku.
6.Stoya na všetkých štyroch, chrbát rovno.Vydýchnite, uvoľniť brušné svaly, potom s najväčšou zahŕňajú žalúdok.V tejto polohe, zmraziť na 15-20 sekúnd a relaxáciu.Ak chcete začať cvičenie vykonávať 12krát.
7.Lezha dal ruky za hlavu.Pokrčte kolená a vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú cyklojazdy, výkon je skomplikovaný striedavo konvergenčných kolená a potom doľava, potom pravý lakeť.
8.Lech na chrbte, ruky za hlavu.Súčasne zdvihnite telo a nohy, snažil sa dotkla jeho čela koleno.Vo východiskovej polohe späť pomaly.Vykonajte tri sady desaťkrát.
váhové činky
Ako sa stavia kocky na bruchu v prípade, že brušné svaly sú dobre vyvinuté?V tomto prípade, cvičenia by mala byť vykonaná s držať ďalšie váhu hlavy v podobe činka.
Protein výživa
Ak vás zaujíma, ako napumpovať kocky na bruchu, a rozhodla o ich vlastné, aby dosiahol výsledok doma, nezabudnite rýchlo dosiahnuť výsledok, musí byť správna strava bohatá na bielkoviny.
