Väčšina začiatočníkov neviem, ako trénovať v posilňovni, aby rovnakú chybu: usilovať o rýchle výsledky, robia veľa a často.Všeobecne to vedie k únave, svalov a srdcový schovanú hmotnosti.Príprava
pre triedy
prvé, rozhodnúť, posilňovňu a tréner.Spýtajte sa ho, ako jesť a ako sa hojdať v posilňovni.Ak tréner vám dá dostatok času a vysvetlí všetko k dispozícii, a veľmi jasné, môžete sa "usadiť" tu.Buďte opatrní s formulárom na prax: šaty by mali byť mierne voľný, vetrané, najlepšie z bavlny.
Pracovný plán
Ak ste začiatočník a videli tréneri len predviesť športový obchod alebo reklamné vaše cesta k úspechu vedie cez trénera.To často umožňuje nasledujúce chybe: Mnoho ľudí si myslí, že stojí na radu priateľov, alebo môžete jednoducho zopakovať cvičenia pre ostatných.Vo väčšine prípadov to nedáva výsledky.Iba tréner môže vysvetliť všetky zložitosti športu: ako sa hojdať v telocvični, ako vykonávať cviky ako odpočinku medzi sériami.Navyše má cvičiť osobný tréning, kde si zacvičiť všetky skupiny svalov a dosiahnuť svoje ciele.
Ako pracovať v posilňovni
vykonávať v posilňovni dal výsledky a priniesol radosť, nemal by vás nudiť taky.Je zrejmé, že práve sedí na lavici - nie je tomu tak.Školenie sám je rozdelený do troch častí:
- tréningu;Pevnosť cvičenie
- ;
- kardio.
Warm-up sa obvykle skladá zo skákanie cez švihadlo alebo jogging na trati, ako skutočná chôdzi na Orbitrec.Okrem toho, budete potrebovať dobrú prácu von vaše abs, pretože hlavná záťaž pri cvičení padá na dolnej časti chrbta.Priemerná doba trvania warm-up po dobu 10-15 minút.Silový tréning - to je hlavná časť tréningu.Vytvoriť program a vysvetliť, ako správne hojdačka v posilňovni by mal byť tréner v jeho povinnosť konzultácie na správnosť cvičenia.Hlavne v tréningu vypracoval alternatívny svalových skupín, napríklad v pondelok, dôraz je kladený na nohách, v stredu v hrudi, späť na piatok.Priemerná doba trvania silového tréningu je 50 - 60 minút.Správne absolvovaní školenia je kardio. Počas tohto obdobia najvyšší počet spálených kalórií.Dobrým príkladom je implementácia intenzívny kardio bežeckú dráhu.Doba trvania tejto fázy -15-20minuty.To znamená, že priemerný cvičenie by vám mal trvať asi hodinu a pol.Hmotnosť
Selection
Aby sme pochopili, ako správne hojdačka v posilňovni, je potrebné jasne stanoviť ciele.Ak požadovaný výsledok - zvýšená svalovú hmotu, musíte pracovať s väčšou hmotnosťou s priemerným počtom prístupov (10-12 krát).Ak ste prišli k schudnúť, alebo dať úľavu telu, hmotnosť projektilu byť malý, a vykonávanie prístupov priniesla tak vysoká (30 až 40 krát).
Rekreácia
A, samozrejme, nezabudnite o zvyšok.Pre nárast svalovej hmoty je to nutnosťou.Takže sa nemusíte chodiť do posilňovne každý deň a tempo sám tréningy: najlepšou voľbou pre začiatočníkov - trieda 3 krát týždenne.
