Letná sezóna je tu, a postava chudobných?Nešťastný s tvarom svojich kňazov?Ako rýchlo napumpovať zadok?Je možné dosiahnuť výsledky v krátkodobom horizonte?Tento článok vám pomôže pochopiť tieto problémy.
Len chcem uistiť tých krásy, ktorí pochybujú o realitu problému: na sedacie svaly skutočne môže byť zlepšená v relatívne krátkom časovom období.Hlavná vec - pravidelný pohyb a prácu v plnej sile, nie otlynivaya.
Významné zlepšenie môže dať cvičenie, ako drepy, výpady, cvičenie na rotopede.Ako rýchlo napumpovať zadok?Ako vykonávať cvičenia, aby sa dosiahol požadovaný účinok v krátkom období?
vlastnosti a tajomstvo výcviku
- Ak chcete vyriešiť problém, ako rýchlo napumpovať zadok, musíte pravidelne cvičiť.Ale nezabudnite, o prestávkach medzi tréningové dni - že počas zvyšok posilňuje a rastie svalové vlákno.
- Ak chcete zväčšiť veľkosť zadku, by sa malo uskutočniť cvičenie 3-4 sady v zadku, ale nie viac ako 8 krát.V prípade, že výkon sa robí príliš ľahko, je nutné, aby sa ich váhy.Môžu pôsobiť ako činka, špeciálne simulátory.Doma, môžete použiť fľaše naplnené vodou či pieskom.
- Ak sa chcete rýchlo napumpovať zadok a znížiť ich objem, je nutné cvičiť minimálne 10 opakovaní.
- V priebehu času, ako sa svaly silnejšie pravidelného tréningu, počet opakovaní môže byť zvýšená na 30-50 krát.Sú váhy na použitie nie je nutné.
drepy
Počas tohto cvičenia, čo potrebujete, aby vaše nohy pritisnuté k podlahe.Ak vaše podpätky nad podlahou, mali by ste stráviť viac času strečing, je žiaduce vykonať po každom prístupe.Východiskové pozície - nohy na šírku ramien.Ramená sú prijaté vážení (činky).Je potrebné vykonať hlboké squat, zníženie boky čo najnižšie (výdychu).V najnižšom bode by malo byť odložené na sekundu alebo dve, a potom vykonať pomalý výstup hore (inhalovať).Držte chrbát rovno, snažil sa predkloniť, alebo sa bude podieľať nebude zadok.
výpady
- vyriešiť problém, ako rýchlo napumpovať zadok pomocníka výpady.Ak je to nutné, mali by ste si vyzdvihnúť váhy.Urobiť veľký krok dopredu a zostane v tejto polohe.Potom vydýchnite nutné ohnúť nohu a snažil sa dotknúť podlahy kolenom, a potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy.Po dokončení požadovaného počtu opakovaní (viď. "Funkciou a tajomstvo prípravy") zmeniť tempo.
- Podobne, útoky sú vykonávané do strán.Najprv musíte zhlboka výpad smerom doprava sa oneskorením z najnižšieho bodu na jednu alebo dve sekundy.Potom, po návrate do pôvodnej polohy, s podobnou útok na ľavej strane.
- Ak je to nutné, rýchlo znížiť objem sedacích svalov, budete musieť vysporiadať s na dennej báze po dobu najmenej pol hodiny.
kola
výrazne posilniť zadok pomôže pravidelné cvičenie na stacionárnom bicykli.Okrem zlepšenia formy týchto cvičení prispeje k posilneniu srdcového svalu.
a nechajte svoje číslo je dokonalosť sama!
