ženského prsníka sa skladá z tuku a rakoviny prsníka.Prsné svaly sú oveľa hlbšie, ale oni, rovnako ako muži, sú predmetom korekciou pomocou fyzickej aktivity.Väčšina žien zaujíma, ako na čerpanie prsia, a či je vôbec možné.Nepochybne, zvýšenie objemu alebo zmeniť tvar sám je to možné.Napríklad, cez chirurgii, ale, za prvé, je veľmi nákladné, a za druhé obdobie rehabilitácie a zákrok priniesť veľké bolesti.
Poďme sa pozrieť, ako sa stavia prsia žien doma.Nepochybne bude posilňovňa a tréner poradenstvo pomôcť dosiahnuť výsledky rýchlejšie.A ak z nejakého dôvodu nie je k dispozícii pre vás?Nezúfajte: použitie prostriedkov na dosah ruky, môžete si vytvoriť väčšie prsia, robiť ich vlastné.
push-up sú najúčinnejšie klasické cvičenia, ktoré dôsledne po mnoho rokov pre mužov a ženy používanými v telocvičniach a na domáce cvičenie.Prispieva k vypracovaniu energetických zaťaženie všetkých skupín prsných svalov.Technika týchto cvičení môže byť rôzne.Klasická verzia vyzerá takto: ruky, položil si ruky na zem, ktorý je umiestnený mierne širšie ako ramená a zopäl prsty nôh dotýkala podlahy.To znamená, že telo je priamka.Niekedy ruky predstavovať širšie alebo užšie.Začiatočník nohy možno ohýbať, odpočíva kolená na podlahu.Môžete tiež odpočívať na lavičke v rukách (pohovku, na okennom parapete).Ohýbanie lakte, znižovať sami, rovnako ako je to možné na podlahu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ako sa stavia hrudi pomocou vážení?Je možné použiť na činku, hmotnosti tkanív alebo plastových fliaš s pieskom.Tieto cvičenia patrí bench press činka a rozvrhnutie.Je nevyhnutné v tomto komplexe
usporiadanie činky.Ona je v top cvičenia pre tých, ktorí chcú vedieť, ako nafúknuť hrudník.Pre štúdium hrudných svalov, čo potrebujete váhy alebo činky a lavice.Tiež ideálny fitball.Ležiaci na chrbte, zatiahnite na ruky so zhoršením, potom sa pomaly množiť seba, mierne ohnuté v lakťoch.
Činka bench press je vykonaná aj na lavičke alebo feetball.K tomu, ležať na chrbte, vziať do rúk váženia.Východisková poloha - paže natiahnuté nahor, dlane smerujú dovnútra.Ohýbanie lakte, znížiť ich dole, kým nie sú rovnobežné s podlahou.Pozor na lakte: nesmie byť nižšia ako ramenné kĺby.
zlyhanie.Pre toto cvičenie bude vyžadovať tvrdý povrch, pretože to môže byť okraji postele alebo konferenčný stolík.Pokiaľ ide o ploche chrbta, zvyšok si ruky na okraj, s rovnými nohami predĺžiť dopredu.Pokrčte lakte, zníženie telo dole, narovnať a potom lezenie hore.
Väčšina žien chce vedieť, ako čerpať prsia bez únavného cvičenia.V takom prípade bude nevyhnutné izometrickej (statická) cvičenie.Budú sa pomôcť tomu, aby prsia pevnejšie a napäté a nesmie byť unavený.
dobrým príkladom statické cvičenie je "modlitba".Pre jeho výkon sedieť na podlahe alebo sa staňte, aby vaše chrbát byt.Zapojte dlane pred ním, ako by sa modlil.Zovrel ruky, lakte majte maximálna riedenie v ruke.Majte svoje svaly napäté tak dlho, ako je to možné, potom si odpočiňte a opakujte znovu.
Ďalšou možnosťou izometrické cvičenia tlačí k múru.Staňte sa jej tvár a položte obe ruky, zatlačte na stenu, napínanie svaly hrudníka.
Na dosiahnutie treba riešiť cez deň, ale systematicky dynamika tohto programu.V priebehu času, zvýšiť váhu počtu prístupov.Cvičenia niekoľko mesiacov, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a bude vedieť, ako na čerpanie prsné dievčatá doma bez použitia drahé výkon zariadenia.
