Nakoniec váhy ukazujú uvítací postavu, ako si stojí pred zrkadlom, sa teší svojej novej atraktívnej fyzickú podobu.Ako sladké tento okamih!Ale nie príliš skoro, aby zvýšili svoje okuliare?Možno, že teraz je, aby ciele pri nových výšin, a premýšľať, ako udržať váhu po schudnutí?
Mnoho dievčat, ktorí majú ladná, verí, že harmónia je akýmsi darom zhora.Iní si myslia, že elegantný silueta - nie je nič iné ako ako prírodné hold.Ale faktom zostáva - a štíhly, veľa ku zdesenie mnohých fanúšikov ignorovať skutočné príčiny ich zlyhania je výsledkom mnohých faktorov, vytvorený majiteľom tela (podobne, mimochodom, a s nadváhou).Vonkajší vzhľad (tvar, hmotnosť, objem) závisí na fyzickej aktivity, výživy a duševný postoj.Pre rok ako človek môže zmeniť na nepoznanie, stáva guľovitý objekt a transformované, upustiť všetky prebytok.Preto, chudnutie raz, neposkytujú sami štíhlu postavu po celý zvyšok života, pretože krásne telo - je neúprosný proces starostlivosti o ich zdravie a vzhľad.
zmeny životného štýlu
Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť štíhle a fit formy.Ak neviete, ako udržať váhu po diéte s nízkym obsahom tuku alebo cukrov, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť na správnej výživy.Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí sa držal strave nie je vyvážená strava, ktorá je úplne logické, pretože samotná skutočnosť, že osoba, v súlade so zásadami zdravej výživy, hovorí, že nedostatok kilá navyše.A tak ak ste vlastníkom také, nemôže byť považované za správne stravy na diétu.
Poďme sa pozrieť, ako si udržať váhu po schudnutí, po sadu kľúčových návykov, zamerané na zdravé kvality života, ktorý sa vyznačuje ľahkosťou v pravom slova zmysle.
Habit № 1. O
jesť časté jedlá v malých porciách (v priemere 5-7 krát za deň).By mali jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne, a dokončiť jedlo s miernym pocitom plnosti.
Habit № 2. Na raňajkách
Majitelia pôvabné formy sa často prebudí s dobrým pocitom hladu, čo svedčí o dobrej metabolizmus.Potraviny pre zdravých ľudí - zdroj doplňovanie energie vynaloženej, a visí von nie je riešením.
Habit № 3. Na potrieb
štíhle ľudia sú si dobre vedomí odpoveď na otázku, ako udržať normálnu váhu bez porušenia harmóniu, ktorá existuje vo vzťahu s telom.Nemôžu dať drink alebo jesť pre spoločnosť, a nikdy nútený (a niekedy neumožňujú) sám zjesť niečo, čo môže zle ovplyvniť ich zdravie.V rovnakej dobe, ľudia s dobrou postavu často sa nechať rozmaznávať užitočných sladkosti bez pocitu prebúdza svedomia, ako je vynikajúce jedlo, ktoré dávajú prednosť, je to kvalitatívne a užitočným zdrojom energie.
Habit № 4. Na emocionálnej sfére, alebo Ako si udržať váhu potom, čo pôst / diéty navždy
Ak sa chcete zbaviť zvyku prejedanie v dôsledku nejaké problémy, nie je iba obsahovať jeho frustráciu, hnev a smútok.Je nutné dovoliť prežiť celý príval emócií, kopanie a nie rušiť skúsených emócie.A ak šťastie naplnia tvoju dušu, potom jeho výrazu existuje obrovské množstvo možností, ktoré sú vhodné pre vás osobne.
návyk № 5. Ako udržať hmotnosti po znížení hmotnosti, je ospalosť
noc - spánok a spánok - pre produkciu rastového hormónu (inak, rastový hormón), ktorý stimuluje chudnutie.Preto, aby sa udržať váhu ste práve držať vyváženú stravu a dostatok spánku.
vypísaných zvyk je pomerne jednoduchý - je nutné iba opakovať niektoré akcie každý deň po dobu 21 dní.Po troch týždňoch, budú vyššie uvedené užitočné návyky stala neoddeliteľnou súčasťou vášho života.Po uplynutí skúšobnej doby, zažijete pre seba všetky výhody zdravého životného štýlu a uskutočňujú kľúčové hodnoty štíhlych ľudí (o ktorej sa zaraďuje, zostáva len opraviť výsledok).Medzi tieto hodnoty sú pohodlie, krásu a radosť.
preniesť na správnu výživu
zvážiť, ako udržať váhu po diéty kvôli správnej výživy.Začnime s týmito odporúčaniami:
1. Vzhľadom k tomu, po siedmej večer rýchlosť metabolizmu v podstate pozastavená po určitej dobe, je vhodné obmedziť maximálnu ťažké jedlá.Po jedle hodín stráviť oveľa horšie, uvedenie kilá navyše.
2. Jedna porcia jedla nesmie byť vyššia ako 250 ml (jedno médium Cup) - veľkosť nie je veľký, ale je to dosť, a to najmä vzhľadom na to, že celý deň robiť, nie menej ako šesť jedál.Frakčnej moc zrýchliť váš metabolizmus, zaistenie strata nadváhy (ak je k dispozícii), alebo stabilizáciu.
3. Treba vopred plánovať menu pre každý nasledujúci deň alebo týždeň.Program
bude približne vyváženú stravu po dobu jedného týždňa, triedenie, ako udržať váhu po hladovaní (lekárska), alebo diétu.
Raňajky.Ranné jedlo
strava zdravého človeka nie je bez obilnín.Napríklad k jedlu chutné ovsené vločky ráno, stačí vziať 3-4 lyžice obilnín, zalejeme vriacou vodou, pridajte bobule alebo jablká, škorica, 2-3 rozdrvené vlašské orechy.Táto možnosť je diéta, v porovnaní s kašou s mliekom.Odborníci na výživu tvrdia, že ak začnete svoj deň s výdatnými raňajkami správne, otázka, ako si udržať váhu po schudnutí, eliminuje sám.Stojí za zmienku, že vedci už dávno dokázali, že raňajky je naozaj najdôležitejšie jedlo.
- pondelok - kaša s bylinkami a zeleninou.
- Utorok - ovsená kaša ryža s kokosovým mliekom.
- streda - pohánkovej kaše s bazalkou a brokolicou.
- štvrtok - ovsená kaša ryže na džús (napr jablko).
- Piatok - ovsená kaša s medom a jablkami.
- ovsených jedlo s medom a jablkami
Brunch
prvý desiatu môže slúžiť ako zelené jablko, ovocie, čerstvé ovocie, tvaroh alebo jogurt.
Obed.Tretie jedlo
soup - s výhodou, ale nie nevyhnutne tanier, sa používa najčastejšie na obed.Druhé jedlo by malo byť istí, zahrnúť proteínového produktu, ako je napríklad vtáka alebo rybu, kompletné so zeleninovou oblohou.
- pondelok - kurací rezeň so zeleninou.
- Utorok - králičie mäso a kapusta (karfiol, brokolica alebo Savoy).
- streda - zubáča s feniklom a zeleniny.
- štvrtok - varené mäso so zeleninou.
- Piatok - hovädzie mäso s horčicou a jablkovým póru.
Desiata
mandle, vlašské orechy alebo sušené ovocie.
Večera
večerné jedlo by malo byť relatívne jednoduché.Ryby so zeleným šalátom alebo zeleninová príloha bude slúžiť ako vynikajúci večeru.
Ako udržať váhu po schudnutí.Rada
Famous výživu dietológom Margarita kráľovná, vo svojej knihe "Easy recepty zdravý život" rozpráva o dôležitosti pochopenie toho, čo človek sa zaoberá.Lekár hovorí, že, aby sa schudnúť a udržať získané formu po dlhú dobu, je potrebné vziať do úvahy dva dôležité faktory hodnoty: množstvo vynaloženej energie pri cvičení, a množstvo energie odvodené z potravy.Odborník na výživu zdôrazňuje, že jednoducho zníženie množstva konzumovaných potravín - nie je všeliekom, aj so zásadami zdravej výživy patrí zbierka značné množstvo faktorov, ktoré je potrebné neustále dodržiavať.
Niektoré odporúčania
Po dlho očakávané optimálnu fyzickú kondíciu prostredníctvom rôznych potravín, i drobné vylepšenia, priberanie na váhe sa stáva nie úplne dobrá správa.Tu je návod, ako udržať váhu po stravy ("6 lístkov" alebo s nízkym obsahom tuku / sacharidy - nie sú dôležité), po niekoľko nenáročné odporúčaní:
1. Uchovávajte potraviny denník sa vrátiť k starým zlozvykom.Každé 3-4 týždne, ovládací prvok dni, nahrávanie všetkých jesť počas dvoch alebo troch dní.Takže si môžete uistiť, že sa nevráti do starých koľají a časti.K dispozícii bude nové vysoko kalorické občerstvenie, aby nahradil možnosti zdravé a nízkokalorické.
2. Ďalšia varianta odpoveď na otázku, ako udržať váhu po rýchle chudnutie je zvýšiť kalorický obsah stravy.Aby nedošlo k nechcenej útoky hladu, pridať do svojho jedálnička zdravej komplexných sacharidov, ako je celozrnný chlieb a bielkovín v podobe rýb.
3. Povolenie sám príliš veľa, začať deň zeleninový pôst.Tak, ako sa zbaviť toxínov nahromadených, budete udržiavať dobrú úroveň metabolických procesov.
Miesto uzavretia
Na dosiahnutie bleskurýchly "inšpiruje" výsledky, prestavať svojej každodennej strave, a zabudnúť na nostalgiu po sladké.
