koncepcia stresu je tak pevne zakotvená v našom živote, že nemáme potuchy, ako žiť bez neho.Autorom termínu "stres", americký fyziológ Walter Bradford Cannon, rozumel pod odpoveď "boj alebo útek".Tvorca moderného poňatia stresu, kanadský lekár Hans Selye, ju študoval na dlhú dobu s názvom "syndróm adaptácie."V rovnakej dobe, ako jav bol študovaný Sigmund Freud v psychoanalýze, v teórii traumy.Ale bez ohľadu na to, ako ich nazýva vedci, sme znepokojení: akom stresu ?!
Ak chcete vyrovnať sa s niečím, musíte pochopiť ju.Čo je to stres?
Stres - je nešpecifická reakcia tela na špecifických podmienkach.Inými slovami, v rôznych šokov, extrémnych podmienkach, - telo zobrazuje rovnaké typy reakcií, ktoré majú určité znaky.Tento druh reakcie je nazývaný "stres", a volať to faktor s názvom "stresory."
príčiny a typy stresu
stresory - to nie je len udalosti, ktoré sú negatívne.Hans Selye zdôraznil, že veľmi silný pozitívny vývoj majú mať presne rovnaký stres ako negatívne.Okrem toho, stresory - je nielen udalosť, a tiež naše emocionálne reakcie k nim, ktorý môže byť tiež pozitívny alebo negatívny.(Všimnite si, že udalosť nie je vždy pozitívny príroda príčinou nás pozitívne reakcie a negatívne - negatívny).Pozitívna reakcia organizmu, sa nazýva "eustress" a "úzkosť" - negatívne napätie.
Ak stresujúce udalosť sa s nami stane raz, nevedome, začneme počkať na jeho opakovanie.Tento druh kritického psychický stav sa zvyčajne nazýva "úzkosť."Permanentné úzkosť, to znamená, že konštantná očakávania stresu - jeden z dôvodov, že na konci sa to stane.
stres alebo žiadny stres?
Čakanie stres často nie je vedomé, a preto, ak stres je naozaj sa s nami stane, je to často prekvapenie pre nás, a to napriek skutočnosti, že celú tú dobu sme sa podvedome čakali.Na druhej strane, to je čaká na stres, máme tendenciu si ju z akéhokoľvek dokonca mierne atypické stave.Ako pochopiť, či to, čo prežívame stres, alebo nie?
Psychológovia rozlišujú tieto známky stresu:
- prítomnosť silných alebo predĺženej stresových podmienok;
- shock reakcia na neho, ktorý je charakterizovaný tým, dýchavičnosť, búšenie srdca, potenie a špecifické odozvy "vypnuté" mozgu;
- oneskorená reakcia: skúsenosť stresujúcich okolností a súvisiace emócie, dokonca aj keď udalosť sa stala už dávno;
- zvýšená úzkosť;
- obdobie mobilizácia zdrojov: zvýšenú účinnosť, stav činnosti bez únavy, sprevádzaný vzostupom citového a intelektuálneho;
- po období vzostupu vyčerpaní, poruchy spánku a prírodných rytmov života, sprevádzaný poklesom aktivity a nálady.
A ak je to ešte zdôrazniť?
Tu je niekoľko jednoduchých psychologické techniky, ktoré mu pomohol prežiť.Odporúčania pre prekonanie stresu
1. Pozdravte desať ľudí ste nevedel.S prvou pult nie je poznáte ľudí.Pozdravte a usmievať sa na ne.
2. Vezmite len to, čo chceš, a podobne.Aspoň na chvíľu, ale je to vždy lepšie.Zvoľte čas (hodiny, deň, týždeň, alebo dokonca mesačne), počas ktorého budete zaoberať len s tým, čo chceš, čo naozaj potrebujete, čo sa vám páči a vždy dobre fungovať.
3. dýchať.Venujte pozornosť na svoj dych.Vyberte, napríklad pol hodiny denne, keď ste sa zaoberajú iba v tom dýchať.
4. Relax.Nechajte sa uvoľniť.Napríklad, sedieť v kresle, a len tak posedieť.Venujte zvláštnu pozornosť plnému uvoľneniu tvárových svalov.Vyberte zmrazené "masku."Skúsenosti "svalové brnenie".Nechajte sa uvoľniť, relaxovať, nerobiť nič a nič na premýšľanie aspoň čas od času.
5. Think.Nechajte si myslieť.Vystúpte z "blázon."To je oboznámený s vami "track" svojho "na diaľku" exit "väzenia", "vpravo" myšlienky a pocity.Nechajte sa myslieť a cítiť priamo.Bez ohľadu na to, ako absurdné, podivný, divoký, a nevyzeral, že zle na vás, aby ste svoje myšlienky a pocity.Môžete napísať je.(Je to naozaj úžasné, a veľký objav, pretože naše skutočné myšlienky a pocity sú zvyčajne líšia od "normálne", "konvenčné", od "ako správne myslieť" a "cíti, že je potrebné").
6. vyzliekať.Vyzliecť úplne nahá.Stráviť nejaký čas tak nahý, kým sa nebudete cítiť úplne prirodzený a voľný.(Samozrejme, že nie je nutné sa vyzliecť, ak je zima, alebo ak vedľa vás, tam sú ľudia, ktorí môžu poškodiť váš nahotu. Vyzliekať iba vtedy, keď ste sám, alebo keď uistil, že ľudia, ktorí sú blízko k vám, aby ste pochopili správne).
7. Predstavte si, že sen.V každom obyčajné, nudné, opakujúce sa, zúfalé alebo katastrofálne ťažké situácie pre vás - predstavte si, že všetko, čo môže len zdať.
8. Predám násobok (desať až dvadsať) drobné nie príliš drahé zhruba zhodné objekty (napr, kalendáre, notebook, pohľadnice, cukríky, kamene, kvety, igrushechek), a dať ľuďom, ktorí sa vám páči.
9. Pozitívne postoj.
V každom prípade, pamätajte, že stres - to je normálne, je to súčasťou našej každodennej skúsenosti.Čo ste sa stretli - prežil toľko ľudí.A potom povedal: "Áno, ja môžem»
články Zdroj :! Shkolazhizni.ru
