Médiá možno čítať a dokonca zobraziť rôzne cvičenia pre sadu svalovej hmoty.Avšak, nie dostatočná pozornosť je venovaná všetkým správnej a vyváženej stravy v dňoch činnostiach.Konkrétne, to môže byť "správny" jeho telo.Optimálny počet tried by malo byť až trikrát týždenne, a že je potrebné správne jesť každý deň.
predstavila vzdelávací program pre sadu hmotnosti môže zdať niekomu únavné, pretože základný princíp využitie - v pravidelných intervaloch opakovať cykloch.Jeho prednosťou je stabilný postupnému nárastu sily a svalovej hmoty (s dostatočnou horlivosťou - na jeden kg za mesiac).Aj po tento program a má nejaké skúsenosti z tejto odbornej prípravy nebola kratšia ako jeden a pol mesiaca, je možné trénovať až šesť mesiacov bez prerušenia.Účinnosť ďalších programov stratil po dvoch mesiacoch.
funkcie na silový tréning, sú striedanie "easy" a "ťažké" dni.Je to preto, že tento prístup je daný dostatok času na odpočinok určité svalové skupiny, a športovec bude mať skvelé výsledky.
teraz v detaile.Cyklus programu sa počíta po dobu 16 dní, čo môže byť zvýšená na 18-20.Medzi tréningami daný deň odpočinku, ak je to nevyhnutné, nemôže byť v zábere v dvoch dňoch.
vzdelávací program pre nastavenú hmotnosť je energeticky náročná, a preto, jedlo a odpočinok musia byť poskytnuté v plnej výške.Odborníci odporúčajú pridať power testoterona-povznášať drogy, a kreatín (ako kotvičníku a Ecdysten).V niektorých prípadoch, dobrý podpora môže byť kreatín, ale iba na pravej a jemné príjem.Obohatiť jedálniček bielkovín je potrebné dodať, proteínové prášky, ale dobrú kvalitu.Môžu byť použité ako s jedlom aj medzi jedlami.Je potrebné poznamenať, že aj napriek vysokej kalórií, vzdelávací program pre súbor más sa zbaviť zbytočnej tuku.
Preto považujeme poradí výživy a telesnej aktivity.Pomer približne rovnako na všetky dni v týždni, môžete zmeniť len zeleninu a ovocie dohromady.Ale cvičenie sa líšia od seba navzájom.
Jedlá by mal začať s raňajky obsahujúce vajcia (3 ks.), Malý žemľu s niekoľkými lyžičkami džemu, banánov (1-2 ks). A aminokyselín (2 kapsule), vitamíny a minerály.
Druhá raňajky sa skladá z varené kuracie prsíčka (160 gr.) Alebo proteínový koktail (30 ml), dve paradajky, plátky nízkotučného syra a pár plátkov chleba (najlepšie čierne).
Na obed musíte jesť varené kuracie prsné rezne (160 gr.), Tanier ryža, 300 g brokolice a dve kapsule aminokyselín.
hodinu pred tréningom, je lepšie použiť až 300 gramov Gainer a dvadsať minút - jednej porcie kreatínu.
pol hodiny po škole piť kapsuli bielkoviny alebo tri aminokyseliny.
pri večeri je najlepšie jesť 250 gramov varených fazúľ, varené ryby a varenými mrkvu.
tréning v pondelok začína päť minút warm-up.Ďalšie cvičenia, ktoré majú byť vykonávané v nasledujúcom poradí:
- Bench tyč vo vodorovnej polohe.Toto cvičenie môže byť nahradená zhimom činky.Začnite s nízkou hmotnosťou prístupu, prevedenie až 18 opakovaní.V priebehu tréningu budete musieť priniesť na optimálnu intenzitu výkonu - 6 opakovaní pre 4 zostáv s využitím maximálnu hmotnosť.Bench
- tyč je v polohe pod uhlom 45 stupňov (s rovnakou intenzitou ako v prvom rutiny).
- činka krútia stojaci.
- krútia pomocou činky (cvičenie "kladivo").
vzdelávací program pre sadu masových médií sa bude skladať z nasledujúcich cvičení:
- Warm
- ťah.Je žiaduce vykonávať pod dohľadom trénera v súvislosti s možným následkom poranenia, pokiaľ by neboli vykonané správne.
- Ťahanie na lište
- Odkaz na páse s nižšou bloku.
- Lavička na vodorovnej lavici úzkej zovretia.
počet opakovaní a nastaviť ako pondelok.
tréning v piatok zahŕňa nasledujúce sadu cvikov:
- cvičenia.
- Bench činka z hrude v sedu.
- Zapojenie stojí Činka v ruke.
- činka drepy na ramenách.
- flexia a extenzia nôh v posilňovni.
