leto - to je doba, kedy predovšetkým chcieť vyzerať elegantne a športové.A samozrejme, mnoho otázka, ako rýchlo a riadne opraviť brušné svaly, pretože pekné ploché brucho - sen mnohých z nás.V tejto situácii, je najlepším riešením môže byť vhodne zvolený súbor cvičení na lise.Len nezabudnite, že odborná príprava musí mať vplyv na svaly hornej tlače, a nižšie brušné svaly, pretože v tomto prípade bude pracovať všetky brušné svaly, a navyše hmotnosť opustí páse je oveľa rýchlejší.Ak sa chcete dozvedieť, ako sťahovať nižšia tlače, a bude ďalej konať.
Naše novinky - je skupina svalov.A každý sval tejto skupiny by mala predstavovať určitý druh záťaže, takže brušné cvičenia vyžadujú odlišný.Táto nuansy je často prehliadaná, a chcú sa zbaviť tuku na bruchu, niektorí usilovne plniť tradičné bývanie stúpa.A potom veľa premýšľal, prečo sa tuk v oblasti brucha nezmizne, pretože strávil veľa času a úsilia na školenie.
Prečo sa to deje?Blame základné neznalosť ľudského tela a zlým výberom cvičení.Aby bolo dosiahnuté vytvorenie tenkého pása starostlivo študovať nielen hornej lis, ale aj spodné, rovnako ako vlak na šikmé.Ak súbor cvikov pre horné končatiny je jasné, potom to, čo o iných svalov, oni vedia, nie všetky.Tak, ako sa hojdať spodnej tlačové právo?
V prípade, že horná lis môže byť uvedený, aby klasickým spôsobom, zvýšenie telo z polohy na bruchu, potom sa na nižší tlak, je situácia o niečo zložitejšia.Faktom je, že netrénovaný osoba pomerne ťažké vykonávať aj prístup cvičenie pre nižšie lisu.By mali byť účinné cvičenia vykonávané aspoň 2-3 nastavuje v priemere 20 krát.Táto intenzita tréningu vzhľadom k tomu, že svaly, ktoré patria do spodného lisu, v bežnom živote oveľa menej napätý, a v prípade, že nie sú špecificky vyškolení, ktoré samo o sebe môže nestvrdne.
Tí, ktorí sa rozhodli zapojiť sa do dôkladné a chce vedieť, ako na dno lise s maximálnou efektivitou, odborníci radia nerobiť veľa opakovaní, pokiaľ sa pred taký výcvik sa nevykonáva.
Ak sa počas cvičenia únavy sa necítil vo svaloch, je lepšie prerušiť triedu, tak isto, je niečo zle.
počúvanie v triede do ich pocitov je tiež veľmi dôležitá.Hlavná sila by mala byť zameraná v podbrušku, dolnej časti chrbta a nôh, ale nemala by byť vážne napätý.
najlepšie alokovať svoju silu, takže môžete okamžite prejsť k ďalšiemu cvičeniu.
Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, aby sa svaly nie sú zvyknúť, a školenia efektívnejšie.
Ak sa do tohto bodu školenia k posilneniu dolnej tlači neboli vykonané vôbec, je lepšie zvoliť cvičenia nie sú zložité.Tu je niekoľko možností, ako na hojdačke dolnej komore novinky:
1. Je potrebné zavesiť na brvno, takže nohy nemajú dostať na podlahu.Potom pomaly zdvihnite nohy, je ohýbanie v kolenách.Kolená by mala byť tak blízko, ako je to možné vytiahnuť na hrudi.Teraz sa snaží opraviť telo v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a dolné končatiny.Pri vykonávaní tohto cvičenia, mali by ste sa snažiť, aby sa vaše chrbát rovno.Ak ste osoba s dobrú prípravu, cvičenie je možné vykonávať bez ohýbania nohy a zdvíhanie je tak vysoko, ako je to možné.
2. K tomuto cvičeniu potrebujete ležať na chrbte a pokrčte nohy, aby si správny uhol, s rukami pod zadok dať alebo vytiahnuť pozdĺž tela.Teraz narovnať nohy v kolenách tak, že tvoria uhol 45 stupňov.Striedavo pokrčte nohy a utiahnite je čo najviac k hrudníku, snažte sa, aby sa dolnej časti chrbta z podlahy.Znížte nohu k podlahe by nemala byť pred konci cvičenia.Ako stiahnuť
nižšia stlačte efektívne, ak je cvičenie necítil ťažký náklad?V tomto prípade sa školenia môže byť zložitá, drží loptu medzi kolenami malý.
Teraz viete, ako na hojdačke nižšia abs doma bez špeciálnych simulátoroch.Lepšie pripravení ľudia môžu byť poučení, aby použiť špeciálne vážený loptu alebo závažia pre nohy.
