Niektorí mladí športovci nechápem, ako svaly pracujú počas push-up, a tak to je často považovaná za cvičenie zbytočné a odmietnu vykonávať to.
K dispozícii je tiež mylná predstava, že čím viac krát stlačí, tak jeho svaly budú silnejšie a väčšie.Odborníci však radia, aby preukázal opak a push-up nie je viac ako 15 krát, a že je potrebné zvýšiť záťaž kvôli komplikáciám vykonávanie samotné cvičenie.Okrem toho, zvýšenie počtu opakovaní iba odsávania svaly a môže viesť ku katabolizmu.
k zvýšeniu pevnosti a svalovej hmoty, čo potrebujete k práci predovšetkým na techniku, a druhý - na zložitosti pohybu (napríklad vykonať push od zastavenia alebo na jednej strane).
Takže otázka - čo sú svaly pracujú v push-up, môže byť zodpovedaná na základe fyziologických vlastností ľudskej štruktúry.Napríklad, rozloženie zaťaženia medzi prsnými svalmi a tricepsu, závisí na šírke usporiadanie rukách.Paže boli dodané, tým menšia záťaž na svaly hrudníka.Pozícia nôh sa riadi tiež zaťaženie na určitých svalov.Pri stanovení nohy na zaťaženie nosnej je zameraná na hornej časti hrudných svalov (toto cvičenie je analogický s baru lavici na svahu lavici).
je tiež zásadným oporným bodom ruke počas kľučky.Tradičná výroba kefy - paralelne k telu.Ak chcete zvýšiť zaťaženie na triceps môžete dať svoje ruky najviac úzky a kefu otáčať prstami smerom dovnútra.Push na prsty alebo päsťou k posilneniu zápästia.
presne, ktoré svaly pracujú na push-up môžete vidieť, založené na implementáciu technológií cvičenie.Napríklad vedecké štúdie preukázali závislosť zaťaženie o postavení nôh pri cvičení.Ak pracujete v klasickej forme (ploché nohy spočívať na podlahe), záťaž je rovná 64 percent telesnej hmotnosti, ale keď push-up s podporou na kolene - používa 49 percent hmotnosti.
vhodná pre začiatočníkov uplatniť druhú možnosť, ale po mesiaci, budete musieť ísť na klasickej verzii.
Pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť váhu rôznych závaží.Ak nie je asistent, navyše hmotnosť poskytuje batoh naplnené týmto rovnakú váhu.
Aké svaly sú push-up, keď sa môžete cítiť nohy pri cvičení na stoličke.V tejto polohe, sa zaťaženie zvýši na asi 75 percent hmotnosti.Rovnaký efekt sa dosiahne tým, kľučky na jednej strane.V tomto cvičení chodidla musí byť umiestnená širšie, než je obvyklé, aby sa dosiahla rovnováha v tele.Pričom nosné rameno musí byť umiestnený v súlade s telom a nie je vychýliť do strán.
klasickým push-up je veľká záťaž, najmä na horných hrudných svalov.Avšak, tam sú dipy.
Ktoré svaly pracujú na poklesov ukazujú, cvičenie z nadstavieb programu.Univerzálnosť týchto aktivít spočíva v jednoduchosti športového vybavenia.Niekedy stačí nájsť dva kusy rúr pevné paralelne a pravidelne zaoberá, môžete získať rozvinutým prsné svaly a triceps.
Ťažisko zaťaženia závisí na polohe rúk, a to umiestnením rúk a šírkou rukoväte.Keď dlaň ruky na šírku ramien hlavnú záťaž dopadá na strednej a dolnej časti hrudníka svalov.Triceps pohybuje focus zúženie priľnavosť.
Keď zmeníte pozíciu riaditeľa, kedy sa výkon aj cítiť, čo svaly pracujú na push-up.Zdvojené hlavu kmeňa na spodnej časti prsnými svalmi, a spúšťa - na hornej časti.
v prípade push-up s hop zlepšiť koordináciu a rozvíjať svalovej sily.
treba dbať nielen držanie tela (rovný chrbát, a bez zbytočného stresu), ale aj správne dýchanie, jedna tretina z nich je závislá na úspechu štúdia.Počas spúšťania by sa zhlboka nadýchnuť pri zdvíhaní - výdych s pomalým zatiahnutie brucha.Je tieto pravidlá dodržiavať dýchacie profesionálov.
