Tak sme sa pristúpiť k obnove tlače po pôrode, alebo dlhodobý "ničnerobenie", takže veľa z nich je "šťastný" Majitelia ochabnuté brucho.
Pre začiatok, poďme sa pokúsiť zistiť, čo tlač.Prevažná väčšina delí na "horný" a "spodný".Tu býva.Brušné svaly, ako sa hovorí - je v skutočnosti jednou brucha a nie hornú a spodnú lisovacie neexistuje.To je jeden sval, je rozdelený do "blokov" šliach.Konvenčne, my samozrejme akciu.Len jeden cvičenie väčšie zaťaženie vršok jeho oddelenia a ďalšie - nižšie.Preto, bez ohľadu na to, čo ste sa húpal, "nižší", alebo "horný" správy, načítanie celý sval.Existujú najmenej tucet rôznych cvičení pre brušné školenia.
sadu cvičenia na lisu, musí byť zvolené individuálne as pomocou skúseného trénera.Len on môže, podľa svojich potrieb a stavu svalov, môžete zvoliť najúčinnejší cviky pre tlač.
Men krvácať správy ľahšie ako ženy, v dôsledku fyziológiu, a že je tiež potrebné zohľadniť.Ak z nejakého dôvodu nemôžu navštevovať fitness klub, vykonajte sadu cvičenie na lise môže byť doma, pretože nevyžadujú špeciálne náradie.Hlavná vec je držať určitých pravidiel, ktoré existujú pre tieto triedy doma a bez trénera mať čo najväčší účinok.Faktom je, že v prípade nesprávne vykonanej cvičenia môžu nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj zraniť, strečing alebo nesprávne vložili úplne zle svalovú skupinu.Je dôležité, aby sa zabránilo chybám, pretože zlá lekcie by zbavilo aj tie najúčinnejšie cviky pre tlač.
Nemenej dôležité je cvičiť plán, ktorý musí byť vypracovaný takým spôsobom, že po stres vaše svaly čas na odpočinok, pretože brušné svaly sú rovnaké ako ostatné, a potrebujú oddýchnuť.Shaking tlače každý deň, nebudete nikam.Školenie by malo byť nie viac ako 2 až 3 krát týždenne.
veril, že najúčinnejšie cvičenie pre tlač - to zdvihne trup a nôh zvyšuje od polohy na bruchu.
stúpať trupu
Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená a opraviť je - doma pre dokonalé pohovku alebo batérie.Paže skrížené na hrudi.Nie nevyhnutne zaveste za hlavou.Budete podvedome pomôcť sami nimi, a tak načítanie krku, čo môže viesť k bolestivé pocity.Ak výkon je dosť odtrhnúť podlahu čepele, pričom spodnej časti chrbta na zem (s jeho pasu od podlahy, môžete sa obrátiť na prácu svalov zadku a spodnej časti chrbta).Dávajte si pozor na dýchanie: výdych by mal byť vo fáze napätia, to je okamih, kedy idete hore, a dych musí byť vykonané vo fáze relaxácie, to znamená, že keď sa dotknete blade sex.Je zbytočné, aby sa pokúsili dostať hlavu na nohy.Jednoducho slza čepele.Počet prístupov, pre začiatok, nie viac ako 3, opakovanie - nie viac ako 10.
stúpať
nohy ležiace na podlahe na chrbte, dal si ruky pozdĺž tela.Budú pôsobiť ako stabilizačný polohy.Pri výdychu, oddeľovať nohy z podlahy a zdvihnite ich až do 45 stupňov a stíšil znovu pri dýchaní.Počet prístupov, pre začiatok, nie viac ako 3, opakovanie - nie viac ako 10
Ak ste práve začína, aby sa zapojili do fyzickej aktivity, toto cvičenie môže byť vykonané s kolenami sa ohýbal.
Je potrebné poznamenať, že najefektívnejší cvičenia pre tlač, ako je napríklad laterálneho náklonu s hmotnosťou, nie je vhodný pre ženy.Holky, ak chcete "pochovať" váš pas, neváhajte vykonávať obliques.Talia je možné prispôsobiť sklon k strane, pretože jeho hrúbka leží na genetickej úrovni.Tiež je potrebné si uvedomiť, že aj najefektívnejšie cvičenie pre tlač nie je odstránený tuk z pásu, bez ohľadu na to, ako si to skúsiť.Tuk zanecháva rovnomerne okolo tela a konečne, na brucho a stehná.Výsledky možno dosiahnuť iba vtedy, ak pravidelné precvičenie celého tela a výživy.
Nesnažte sa stiahnuť stlačte tlačidlo na rovnaký deň.Hlavná vec je, nie je kam ponáhľať do rytmu bez silnej bolesti.
