základných pravidiel "diéta" pre zvýšenie telesnej hmotnosti sú vhodné pre každého, a nebude mať čas, aby sa zapojili s výstupným a športovej výživy.
zásady športovej výživy:
1. Zvýšte množstvo kalórií a potravín by mala byť postupná, aby to neviedlo k zažívacím poruchám.
2. Musíte jesť high-kalorické potraviny tak, aby v deň, keď bolo viac než počet nízkokalorické potraviny (o 60-80% dennej potreby).
3. Počet jedál by mala byť tak veľká, ako je to možné, tj,asi 6 krát za deň.To sa neodporúča rezať jedlá, asto môže viesť k zvýšeniu tukového tkaniva, ale nie vo svale, čo je hlavným účelom sily.Väčšina kalórií by mali byť konzumované do 15:00 na večeru je najlepší jesť bielkoviny a stráviteľné jedlo.
4. Obmedzenie spotreby ovocia a sladkosti, ktoré obsahujú rýchle sacharidy, a niektoré tuky (klobása, maslo, masť).Rýchle sacharidy sú najviac potrebné po cvičení.V tomto okamihu, dokonca odporúča ich k jedlu.
5. Treba piť vodu.Denná sadzba v nastavenom hmotnosti - 3 litre.Kedykoľvek tam je túžba piť, musíte to urobiť, aby sa zabránilo dehydratácii, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje celé telo.
6. Školenie by malo byť jasne stanovené tak, že pol hodiny pred tréningom a po asi pol hodiny po tom, čo bolo možné jesť.
7. Percento kalórií chodby približne takto: 60% - sacharidy, 30% - biele, 10% - tuky.
8. Hlavným princípom športovej výživy: kalórií pri cvičení by nemal prekročiť počet kalórií skonzumovaných.TjTo je úplne opačný k princípu pokynov pre chudnutie.
Keď sa hmotnosť začne rásť, musí prísne kontrolovať každú libru.Odváži sa tiež každé 2-3 dni.Ak niečo nebude zvyšovať, musíte jesť viac, až vyrastieš až 700 gramov týždenne.To je najlepšou voľbou.
Aký by mal byť základom výživy?Po prvé, je chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy (v malých množstvách), huby, ovocia, zeleniny.Nebuďte na škodu využiť špeciálnych vitamínov pre udržanie imunity a zdravie organizmu.Môžete tiež vyskúšať športové zariadenia, osobitne navrhnuté so všetkými vlastnosťami a výživové normy pre nábor svalovej hmoty.Teraz je na trhu má pomerne širokú škálu systémov, domáce i zahraničnej produkcie.Kombinácia s príjmom bielkovín zohráva pozitívnu úlohu v nastavenej hmotnosti.Proteín je potrebné vziať do každé 3-4 hodiny.Rovnako ako v procese chudnutia, môže sa stať, že sa stratí náboru zastavenie.Nebojte sa, to je normálny proces, po týždňoch zbere.Je dôležité pokračovať v kŕmení.
Raz za týždeň sa odporúča analyzovať vodnej bilancie, tuku a svalov.Je nepravdepodobné, že to bude robiť doma, ale v špecializovaných centrách sa takéto služby poskytujú.Váhy s prvkami teraz predáva v obchodoch, ale presnosť ich vyhlásení nie je možné zaručiť, najmä ak je to lacné analógov zahraničných výrobcov.
Ak sa budete držať rád a psychicky pripraviť hmotnosť náborový proces nebude trvať dlho.
