Väčšina začiatočníkov, ktorí chcú, aby sa stal majiteľom nádherné trupu, z nejakého dôvodu, ich pozornosť sa zameriava na prácu s chrbta, hrudníka a rúk.Ale základom, ktorý má zatiaľ "držať" sú krásne ramená.Vytvárajú dobrý vizuálny imidž proporcionálne postáv.Preto, keď sa hojdačka zbrane, musíme zabezpečiť, aby sa stali tak veľký, ako je to možné.Nech je to možné s pomocou sady špeciálnych cvičení.
Pri správnom kyvná ramená, je možné, aby sa zabezpečilo, že rast klobúk svaly silné a dobre vyvinuté.Možno ich rozdeliť do troch zón:
- vpredu;
- priemer (strana);
- vzadu.
Keď hojdačka paže, potom každý z nich by mali byť vykonávané sadu špecifických cvikov, vytvorili pre seba.Môžete samozrejme použiť programy, ktoré sú vytvorené majstrov.
Článok ponúka rad cvičení, tvoriace súčasne všetky tri zóny.Keď hojdačka paže doma, nie v posilňovni, potom je potrebné vziať do úvahy tieto zásady:
- Medzi navrhovanými cvičenia začiatočník by sa mal začať vybrať len jeden, spravidla vyvíja.Prioritu majú byť istí, a moc čistí zhimam.
- skúsenejší športovci budú musieť vybrať jeden cvik na nosníku, takže najmenej štyri sady každý.
Prvé cvičenie, tvoriť predné a bočné plochy.Stiahnutie ramená najmenej osem opakovaní.Nohy dať vo vzdialenosti nie menej ako tridsať päť rokov centimetrov.Stange vziať tým, že zachytí na vrchol.Vzdialenosť by mala byť presne rovnaký, ako je medzi nohami.Zdvíhanie závaží na úrovni ramien, a potom stlačiť cez hlavu.Je nutné spätné trochu, kedy je tyč sa v hornej časti.
druhým cvičenie je to, čo potrebujete, aby vytiahnuť činku hore, triasla ramená jeho strana má.Nákladového priestoru na úrovni bokov vo zveráku, uchopiť šírku ramien.Začína sa ju vytiahnuť, dosiahol úroveň koruny.Držte činku pri cvičení vo vzdialenosti tridsiatich centimetrov od tela.Ďalšie vynechať veľmi pomaly.Sťahovanie ramená nie menej ako osemkrát.
Tretie cvičenie zahŕňa vykonanie striedajúci lisy, najprv na hrudi, a potom - sedenie, pretože hlavy.Vďaka nemu môžete napumpovať bočné a predné ramená.Posaďte sa na lavičku, krk by mal byť v dolnej časti hrudníka.Dosť - priemer.Squeeze cez hlavu, a potom sklonil hlavu a ramená.Opäť stlačiť up.Tak, aby aj naďalej: na jeho hrudi, potom hlavu, a tak ďalej.Zvyšovanie krku nahor je považovaná za jedno opakovanie.
Štvrté cvičenie je zamerané na boku a predné kapely.Sťahovanie ramená s ním aspoň osemkrát.Činky Majte ohnuté paže, dlane proti sebe.Lakte do závodu v rôznych smeroch súčasne stlačiť činky hore a dosiahol úroveň koruny.V cieli cesty dlaň by mala vyzerať len dopredu.Potom sme sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte znovu.
Piaty cvičenia je zameraný na vytvorenie bočnej plochy.Posaďte sa na okraj, mierne predklonil.Ruky s činkami zatvorte.Ďalej sa začínajú pre ich zdvihnutie v rôznych smeroch na vrchol.Robiť to dobre osemkrát.
šesť cvičení tvoria zadné a predné plochy.Ruky s činkami by mali byť znížené a mierne ohnuté v lakťoch.Palms - poslaný späť.Po prvé, zdvihnúť jednu ruku, dosiahol na úroveň čela, a potom - ďalšie.Nech je to by malo byť aspoň osem opakovaní na každej strane.
Siedmy cvičenie "s cieľom" pre všetky zóny.Nohy dohromady, by malo byť činky na úrovni stehien a mierne pokrčenými pažami.Začína je zvýšiť na bokoch, dosiahol na úroveň uší, potom znížte tešiť na činky dotkla navzájom, a ísť dole na štart.Uistite sa nie menej ako osemkrát.
Navrhovaný komplex bude základom pre prácu na oblasti ramien.
