Ako stiahnuť tlače?Táto otázka je úplne prirodzené, vzhľadom na to, že stále väčší počet ľudí, ktorí začínajú starať o svoj vzhľad.Štatistiky obezita teraz je katastrofálny.Rodičia riadne nakŕmiť svoje deti od útleho veku.Rozvíja zlé návyky, ako je jesť príliš veľa tučné jedlá, sladkosti a rýchle občerstvenie.Ale nie každý je ochotný sa zmieriť s touto situáciou.V mnohých vedomej veku prichádza pochopenie, že musíte niečo urobiť.To je len, nepoužívajte tvrdú diétu.To je najlepšie, aby preskúmali svoje dieta, strava, a dať dostatok času cvičenia.Tento článok vám pomôže pochopiť, ako správne hojdania lisovacích dievčatá a chlapci.
pre vás asi nie je tajomstvom, že štruktúra mužského a ženského tela sú úplne odlišné.Preto je treba osobitný prístup k vzdelávaniu pre každé pohlavie.Tlač nie je nič iné ako skupina brušných svalov, sa skladá z vonkajšej a vnútornej šikmé, boku, rovný, priečne svaly.Z toho, ako dobre budú vyvinuté, a závisí na objemu pása.Nie každé dievča môže teraz pochváliť ploché brucho.Aby sme pochopili, ako skala lis, musíte dodržiavať určité pokyny.
Po prvé, dámy, ísť na lačný žalúdok.Po výdatnom obede, požadovaného výsledku by bolo veľmi ťažké.Keď telo chýba živiny spolu s cvičením, aktívne odbúrava tukové usadeniny.Po druhé, počas menštruácie musieť zabudnúť na tréningu.Po tretie, najlepšie je počet opakovaní určitého výkonu asi 15 krát.
Ako sťahovať tlačovej holky?Tu je niekoľko cvičení pre ženy.Prvým je v hornej časti lisu.Musíte ležať na chrbte, dajte ruky pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolenách.Teraz bývanie musí byť vyzdvihnutý, vedenie dolnej časti chrbta na podlahe.Na vzostupe vdychujete pri spúšťaní - out.Brada by mala smerovať nahor, nie lipnúť na hrudi.
Ale cvičenie pre nižšie tlače.Tie by mali mať rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom prípade.Na inhalovať vaše nohy by mali ísť hore, potom zastynte na 3 sekundy a pomaly znižovať je na výstupe podlahy.
po cvičení pre šikmé svaly.Musíte ležať na chrbte, zavrieť ruky za hlavu a nohy ohnuté v kolenách znova.Takže, budete musieť vytiahnuť nohy hore tak, aby vaše stehná sú kolmé k povrchu, na ktorom leží.V tejto polohe, je nutné sa obrátiť vaše kolená nakloniť doľava a doprava, sa snaží dostať na podlahu.
Čo chalani radi hojdať tlač to?Základné cvičenia pre mužov, ktoré prinesie pozitívne výsledky, je to - krútenie.V tejto práci medzirebrové svaly a brušné svaly.V prípade, že bit telo otáčať dokonale nafukovacie a obliques.
tak, aby zistili, ako na hojdačke tlače, by sa muži nesmie byť lenivý.Mali by ste mať polohe na bruchu, s nohy by mali byť na podlahe celé chodidlo a kolená, ktoré majú byť ohnutá.Po zhlboka nadýchol, budete musieť začať zvyšovať hlavu a ramenného pletenca.Paže by mali byť natiahnuté pozdĺž tela.Ak chcete zvýšiť účinnosť tohto jednoduchého cvičenia, môžete si dať ruky za hlavu, cez ich zbrane, dať na hrudi váh, nedávajte nohy na podlahe, ale na nízkej lavici.
Veľa chalanov zaujíma, ako na hojdačke tlače na bare.Je to jednoduché.A výhody takéhoto výcviku, ak sú vonku viac.Po prvé, urobiť warm-up (trup na stranu, tam a späť).Potom budete musieť zavesiť na bare a zdvihnite nohy v pravom uhle k telu.To by sa malo uskutočniť hladko, bez trhne.Po prvé, môžete zvýšiť rovné nohy, potom sa sklonil k hrudi.A dobrá voľba - stočené v tomto procese.To nie je nutné zvýšiť nohy na hrudi, a trochu do strany.
Ako stiahnuť tlače?Veľmi jednoducho, ak prekonať lenivosť a mať jasný cieľ.
