Krásne telo - cieľom mnohých mužov a žien.Koniec koncov, podľa moderných štandardov, vizuálne príťažlivý osoba musí mať silnú a kondíciu trupu žalúdok.Existujú spôsoby, ktoré umožňujú pomerne krátku dobu, aby sa privádzajú telo do príslušného typu.Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyriešiť otázku: "Ako sa stavia lis za týždeň?".
pred cvičením, nezabudnite, aby sa zahrial.Tým sa zabráni vzniku výrony a bolesti svalov.
Ako sa stavia nov v týždni?Prekvapivo, na tak krátku dobu, že pravdepodobnosť dosiahnutia pozitívnych výsledkov je vysoká.To je však možné len s systematickej práce na určitú jediného systému.Spôsob fyzickej aktivity by mala obsahovať nasledujúce komponenty:
- Warm
- zaťaženie na paneli
- brušnej cvičenie v polohe na chrbte
trvá práca na posilnenie svalov nemôže ísť domov.Ako sa stavia tlače doma na týždeň?To vyžaduje dodržiavanie určitých disciplíny.Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť - medzi cvičeniami by malo byť menšie pauza, po dobu najmenej piatich minút.Počas tejto doby svaly mať čas na odpočinok, a oni nestratili potrebné množstvo krvi, čo im umožňuje ľahko vrátiť do normálneho stavu.Druhá - počas cvičenia a po kategoricky zakázané používať akékoľvek jedlo.Pite kvapalina je povolené len 2 hodiny po skončení celého komplexu zaťaženie.Ľudia zaoberajúci sa rozhodnutím otázky, "Ako sa stavia lis v týždni", odborníci na výživu radia, aby upustili od ťažkých jedál.Oveľa zdravšie jesť potraviny bohaté na bielkoviny a bielkovín.
Ako postaviť lis v týždni?Najdôležitejšou podmienkou - je to cvičenie.
- V warm-up, môžete použiť nasledovné: umiestniť svoje nohy na šírku ramien a predkláňať.Puzdro musí byť umiestnená rovnobežne s podlahou.Ruky rozpustiť v ruke a pracovať von tela krúživými pohybmi v rôznych smeroch.
- ležal na chrbte, nastavte nohy v horizontálnej polohe.Mimoriadne dôležité v tomto cvičení je nebrať svoje telo od podlahy.Ruky za hlavu, miesto, a bude vlekov obe nohy.Celkom 15-20 krát.
- Ľahnite si na chrbát.Zatiahnite brucho a ohnite v kolene ľavej nohy.Na stehná ľavej nohe, umiestnite pravej nohy.Koleno zrušil a vyberte ľavú ruku za hlavu.Pravá ruka nechať ležať pozdĺž tela.Stretch vašej pravé rameno smerom k ľavé koleno.Je dôležité, že pohyb sa deje diagonálne.Zvýšenie rameno musí byť vykonaná na dych a spúšťanie - výdych.Cvičenie je vhodné vykonávať 5x, po ktorých musí naďalej robiť, ale v opačnom smere.
- Ľahnite si na chrbát.So skríženými nohami na nohy, dať ich na seba.Vytiahnite brucho, dostať svoje ruky za hlavu a lakte rozpustiť.V takejto situácii prísť na kmeň a stúpa späť do svojej pôvodnej polohy.Odporúča sa vykonať upgrade, ako si vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej pozície s dychom.Uistite sa, že dych zostal stabilný, dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe, a žalúdok - zhromažďovať a fit.
- sedí na podlahe, pripojte nohy ohnuté v kolenách, spolu s nohou, musia byť na podlahe.Zatiahnite brucho a paže vytiahnuť dopredu.S výdych oprieť o 60 stupňov, a s dychom, vráťte do pôvodnej polohy.Keď cvičíte, a potom sa uistite sa, že krk je v súlade s chrbticou.Snažte sa, aby sa vzdal, a nie ťahom bradu.
Ak naozaj ašpirovať na napumpovať tlač tento týždeň, uistite sa, postupujte podľa vyššie uvedených pokynov.Nie je to zlé sa stane, keď sa rozhodnete spojiť domáce zamestnanosti sa cvičenie v posilňovni.To bude dosiahnuť lepší výsledok.
