Koľko mužov a žien sníva o pekné ploché brucho s pretlakového.Tieto osvedčené cvičenie pre brušné svaly sú vyvinuté odborníkmi, efektívne a rýchlo umožní získať pekné stlačte tlačidlo.Tento komplex sa môže vykonávať ako doma, tak v posilňovni.Tieto cvičenia sa vykonáva až potom, čo dobrého "warm-up" svalov pomocou skákanie cez švihadlo, alebo jogging málo.
Takže, prezentované najlepšie cvičenie pre brušné môže byť vykonané v navrhovanej poradí.
Curl. Cvičenie je navrhnutý tak, aby štúdium hornej tlače.Exekúcia sa vykonáva v polohe na chrbte, podrepe, ruky umiestnené za krkom s rozvedeným lakte do strany.Je nevyhnutné vykonať zdvih a spúšťanie hornej časti tela, zatiaľ čo na jeseň dvakrát nižšia ako nárast.Aby sa zabránilo zbytočnému zaťaženiu na spodnej zadnej strane je potrebné zabezpečiť, aby tento orgán sa konal tesne k zemi počas tréningu.Počet prístupov - tri, asi 50 opakovaní každý.
uhlopriečka krútenie .Toto cvičenie je efektívnu prácu na šikmých brušných svalov.Východisková poloha, keď je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.Ak je nutné sledovať výkon dotykom pravý lakeť na ľavé koleno a ľavá - pravá.By mal robiť v každom smere v troch sadách (30 krát v každom smere).
Reverse curl je najlepšie cvičenie pre nižšie tlače.Jej realizácia sa vykonáva v polohe na chrbte, paže sú pozdĺž tela.Ďalej musíte zdvihnite nohy od svalového napätia v tlači, a potom tak vysoko, ako je to možné zdvihnúť panvu.Potom, čo sa zmyslom pre najväčšie napätie brušných svalov, potom sa veľmi pomaly musí ísť späť do svojej pôvodnej polohy.Vykonajte každého cvičenia v troch setoch, z ktorých každá 12 krát.
najlepšie cvičenie pre brušné svaly a musí obsahovať dvojité krútenie .Pre správne vykonanie týchto pohybov musia ležať na zemi s nohami ohnutými v pravom uhle v kolenách, s rukami na ramenách (Lightweight verzia) a vziať jeho hlavu (tlak na tlače V tejto polohe sa zvyšuje).Ďalej, súčasne zdvíhanie nohy a hlavu by sa mali snažiť spojiť tieto časti tela, a potom v rovnakom pomalom režime späť do pôvodnej polohy.Tri prístupy k 25 krát každý.
zdvíhanie nôh .To by malo ležať na zemi na chrbte s nohy rovno av paže pozdĺž polohu tela.Zdvihnite nohy až do pravého uhla od podlahy.Môžete vykonať upgrade rovnako ako zapnúť obe chodidlá a dva zároveň zvyšovať záťaž.Je žiaduce, aby sa v hornej polohe na držanie nohy po určitú dobu (počet do desiatich).Podobná cvičenie pre brušnej môže byť vykonaná v polohe ležiace na jeho strane.Práve tieto cviky pomôcť znížiť pása.Počet opakovania by mala byť upravená v závislosti na ich vlastné osobné zdatnosti a blaho jednotlivca.
tiež by mala byť upravená z najlepších cvičenie pre brušné svaly k posilneniu priečne svaly.Napríklad, môžete sa dostať až na všetkých štyroch, a aby sa vaše chrbát rovno.Maximálna zatiahnutie brucha v takej polohe, sa vykonáva s hlbokým nádychom nosom a relaxovať brušných svalov - pri výdychu ústami.Vzhľadom k tomu, cvičenie môže byť pripísané statická, by mala byť žalúdok čerpané z zmrazenie v určitej dobe (až 20 sekúnd).V prvom týždni prípravy robiť 12 opakovaní, nasledované zvýšením počtu na 25.
prezentované najlepšie cvičenie pre brušné svaly sú pomerne ľahko uskutočniteľný a efektívne, ak sa robí správne.
K dispozícii je tiež niečo ako "najlepších cvičenie pre brušné svaly (úroveň 1)."Takže, číslo úrovne sa vyznačuje tým, zložitosť a počet pokračujúcich štúdií.Prvá úroveň je dostačujúca uskutočniť iba tri druhy zvraty a minimálny počet opakovaní.Na ďalšej úrovni, komplikované cvičenia, počet opakovaní.Musíme mať na pamäti, že optimálne množstvo času je stanovená individuálne.
