všetky z nás, ako squat techniky známej z detstva.Ale buď sme zabudli, ako správne squat alebo nás naučila, že to nie je tak, a my, namiesto načítanie svaly a rozvíjať bok, môže niekedy zraniť nohy a chrbát zlý pohyb.
Takže, poďme sa pozrieť na niektoré tipy pre to, že, samozrejme, skvelý výkon, ktorý má vplyv na štruktúru štvorhlavého svalu a hamstringy, pre rozvoj svalov zadku a spodnej časti chrbta.Nesprávne prevedenie, vedie k svalovej preťaženiu a celkom vážne zranenie v týchto miestach.
Väčšina odporúčaní uvedených potrebu priamej držia späť a hlavy počas sit-up.Taký vzpriamený postoj, predpokladá, že stehenné svaly mali väčší tlak než na svaly zadku, dolnej časti chrbta a panvy.Avšak, taký pozícia je veľmi nevhodné pre osoby s dlhou trupu a to najmä v prípade, že sú v zábere s hmotnosťou.A osoba s priemernou telesnou počas squats, výkonnosti techniky, ktorá ich rovnako ťažké a nepohodlné pre akýkoľvek druh postavy, tiež inštinktívne nakloní dopredu.Tak sme sa organizujú.
prevedenie podobný spôsob, ako vykonávať veľký vzpierač pri zdvíhaní si pamätá, že by mal mať vaše chrbát vo vzpriamenej polohe a začne pokúsiť sa dosiahnuť.To bolo vtedy, a cíti veľký tlak a bolesť v dolnej časti chrbta.Takže si môžete zraniť chrbát, ak osoba nevie, ako dřepnout s váhami.Ale potrebujeme urobiť nasledovné: pred cvičenia nakloniť mierne dopredu, zámok polohy a v tejto polohe vykonávať drepy.Zadné bude napnutá a plochý, ako to vyžaduje splnenie tohto cvičenia, ale to je vždy naklonená pod uhlom 35 ° -45 °.S tým bola odstránená zo zadnej veľkým podielom záťaže a moje kolená nebolí.Hlavná vec - opraviť pozíciu, a nie nechať to až do drepu.
Okrem toho ďalší tip, ako dřepnout.To by nemalo byť pod pätu stánku ako teraz niektoré z nich.A bez nich, ak to urobíte všetko správne, svaly nôh sa zvýši v objeme, ale nie zbytočné napätie na kĺby.
na drepy (s alebo bez závažia) bola uvedená do platnosti, uistite sa, že rozvíjať pružnosť Achillovej šľachy.S nedostatkom oslobodenie bude ťažké vykonávať väčšinu cvičenie, pretože tam bude nebezpečenstvo pádu.Koniec koncov, ako môže squat vtedy, že stav bedra, ochromiť a Achillovej šľachy, chrbát, ramená nesmie byť flexibilný ?!
rozvíjať pružnosť šliach rýchlo nepodarí.Ak máte podobný problém existuje, potom by mal byť v prvom rade, a venovať pozornosť, než sa presťahovali na vážne napätie v triede.Koniec koncov, flexibilita ktoré ste dostali od prírody, nebudete strácať jeden jediný deň, a dohnať čoskoro nemal.Vytrvalosť v školenia, čas a úsilie - vaše eso vo vývoji pružnosti väzov, tak nutné pre drepy.Roztiahnutie až po základných cvikov, cvičenie v miestnosti ďalší deň, špeciálne vybraných cvičenie pre flexibilitu - to všetko samozrejme dať svoje skóre v priebehu času.
Nevšímajte tým, ktorí sa smejú na vás, keď videl, ako si squat bez palacinky s jedným pečiatkou.Najdôležitejšia vec pre vás - prísť na správne prevedenie výkon zariadenia.Akonáhle si vytvoriť svoju ideálnu stojan a väzy zvyknúť si na denné zaťaženie, ako squat vám bude oveľa jasnejšie a jednoduchšie, ale tam môže byť, a k zvýšeniu hmotnosti tyče.Ale do šľachy nenašiel potrebnú flexibilitu a výkon cvičenie formalita neprišiel na slušnej úrovni, by sa nemali pridávať do závažia.V opačnom prípade, školenia bude vaša kliatba, a užívanie nie je vôbec na rovnakej zranenia bude ľahké.Vo všetkých je potrebné trpezlivosť a dôslednosť.Jediný spôsob, ako dospieť k pravej strane, účinného vykonávania sit-up, ktorý bude vyvíjať krásny obraz vašich bokov a nôh.
