dobre vyvinuté brušné svaly priťahujú pozornosť mnohých ľudí.Ale to nie každý si môže dovoliť ísť do posilňovne, aby si a udržiavať sa v kondícii.V tomto článku sa budeme hovoriť o tom, ako napumpovať tlače doma, bez nutnosti použitia drahého výkon zariadenia.
štruktúra brušných svalov
Press svalnatý rám tvorí torzo človeka a pomáha udržiavať telo vo vzpriamenej polohe.Tento dobre vyvinuté svaly brucha to bude jedno, že to môže tvoriť tukové usadeniny.To je ďalší faktor, stimulujúci, ktorý priťahuje mnoho ľudí.
brušné svaly (tlač) sú rozdelené do hornej, dolnej a boku.Každá skupina má svoje vlastné formy cvičenia, takže za celú dobu ich rozvoja je obmedzená na jeden pohyb bude nedostatočná.Zároveň cvičenie stlačiť domov Pre mužov sa nelíšia od tých cvičení, ktoré možno vykonávať ženy.
vŕtačka
do hornej časti lisu je dostatočné množstvo cvičení.Môžu byť vykonané v ľahu, sklopné hore hlavou sklopná hore nohami a dokonca chytil na hrazde nadol.A vyvinutá svalovina sa objavuje ako v rámci statických aj dynamických podmienkach zaťaženia.
Pokiaľ chcete napumpovať tlače doma bez trénera, musíte vedieť, že dynamické zaťaženie zahŕňa krútenie hornú časť trupu od polohy na bruchu v polosede.Ak chcete vykonať toto cvičenie potrebujete ľahnúť na podložke.Ak ste až doteraz neboli zapojení do športu, potom môžete mať ruky natiahnuté smerom k nohám.Ale ak vaše svaly majú trochu pripravený, treba hodiť do vzadu.
počas cvičenia môže dôjsť k miernemu ohyb nôh.Pohyb by nemala byť uvedená do sedu, a zároveň nie je nutné úplne spadať späť na koberec.To znamená, že cvičenie sa vykonáva kontinuálne bez akéhokoľvek odpočinku.
Spočiatku, môžete opakovať toľko, ako si môžete urobiť bez silného pocitu nepohodlia.Na druhý deň, bolesť svalov vám povie, ako veľmi máte napätý a správne vykonávať cvičenia.V rovnakom čase, si uvedomiť, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť tohto nepohodlie je iné prevedenie cvičenia.
Inflate stlačte a dom môže byť pomocou statickej elektriny.K tomu, ľahnúť na koberec, háčik nohy na pohovku alebo posteľ a zdvihnite trup asi 30 stupňov nad podlahou.Prežiť tak dlho, ako je to možné, potom nižšia.Nezabudnite dýchať a sekúnd - takže si môžete určiť, v budúcnosti, ako efektívne váš tréning.
Toto cvičenie vám dovolí súčasne trénovať a dolné abs - za to, že spolu s telom výťahom a komprimované s rovnými nohami.V tomto prípade je náklad je distribuovaný v pomere zo strany tlače, a cvičíte o "zabiť dve muchy jednou ranou."
Ďalšie vlak nižšia abs môže zvyčajne kráča nohy.Takéto cvičenia pre abs sú školení nielen brušné svaly a svaly bokov.Dajte v prednej časti bare o úrovni brucha, a zase hodiť cez nohy na jednu stranu, potom na druhú.V priebehu doby, tyč môže byť zvýšená.Potom, okrem vývoja brušných svalov a nôh zvýšiť dynamiku preťahovanie a po chvíli dokonca schopný robiť rozdelí.
Podkladová bočné brušné svaly existuje niekoľko spôsobov.Najúčinnejší z nich je považovaná za jednu z možností, v ktorom sa ležať na boku koberci, utiahnutie nohy rovnakého pohovku alebo posteľ a vyzdvihnutie tela.Súčasne je nutné meniť polohu k bočným svalov čerpaného rovnomerne na oboch stranách.
Ako môžete vidieť, je napumpovať tlače doma, žiadny veľký problém.Ak chcete urobiť, len vaše priania a trochu voľného času.Ale o pár mesiacov neskôr, váš žalúdok bude plochý a získajú krásny kocky stlačte.
