Ak
dlhá sukňa a široké nohavice sa stali súčasťou vášho šatníka, je na čase urobiť vaše nohy.Iba tento čas, "hladné diéte" nepomôže.Ak chcete, aby sa vaše nohy získali krásna a inteligentná vzhľad ani zďaleka horšie ako Hollywood krásy: cvičenie!Cvičenia!A opäť vykonávať!
1. drepy. Hardware: obyčajné stoličky.Postavte sa rovno, nohy dohromady, ruky rozšíriť vpred na úrovni hrudníka.Squat na úroveň kresla.V rovnakej dobe, aby sa vaše chrbát dokonale rovná.Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 20 krát.
2. výpady. vybavenie: činky alebo bodibar.Pick up činka, alebo dať na ramená bodibar.Potom sa hlboké výpad vpred s jednou nohou (uhol medzi stehennej kosti a holennej kosti musí byť 90 stupňov, koleno by mali pôsobiť na úrovni nôh), vráti do východiskovej polohy a opakujte na druhú nohu.Vykonajte 20 výpady na každú nohu.
3. drepy - ". Jarná" vybavenie: činky alebo bodibar.Nohami širšie ako ramená, prsty smerujúce na stranu.Pick up činku a stlačte ich na boky alebo dať na ramená bodibar.S plochou späť squat nadol o 90 stupňov a začať na jar s malou amplitúdou až do konca, bez toho aby rovnanie kolená.Vykonajte 20-30 pružný pohyby.
4. Drepy - "jarné" s podporou. zariadenia: krok platforma, spoločný krok, činky alebo bodibar.Postavte sa pred plošinou alebo krok-krok.Výpad vpred s jednou nohou a späť - dať na krok, dajte ruky na pás.Postupujte pružný pohyb bez zmeny nohy 20-30 krát, zatiaľ čo sa snaží dřepnout hlbšie.Potom opakujte na druhú nohu.Pre zvýšenie zaťaženia môžete vyzdvihnúť činka, alebo dať na ramená bodibar.
5. Mahi stranou. zariadenia: krok-platform krok, manžeta-váženie.Staňte sa krok stranou, ruky na opasku, a nasledovať švih smerom k plochej nohy, ľahko dotýkať podlahy, a potom si hojdačka.Opakujte 20-30 krát, a urobiť cvičenie na druhej nohe.Pre zvýšenie zaťaženia môže byť kladený na členky, manžety závažia.
Všetky cvičenia trvať dlhšie ako 15-20 minút.Berie v tomto hoteli aspoň 3x týždenne (každý druhý deň), striedajúci sa alebo kombinácia s cvičeniami pre iné svalové skupiny.A nezabudnite na aerobik (minimálne 3 krát týždenne po dobu 30-50 min.)!Oceňujeme vaše úsilie okolo, keď vidí svoje štíhle nohy.
ďalší tip.Ak chcete zlepšiť tón pokožky na stehien a zadku, samozrejme, každý deň po vaňou / sprchou masírovať problémové oblasti špeciálneho štetcom alebo tuhým huby po dobu 5-7 minút.Masáž zlepšuje krvný obeh a podporuje normálnu lymfy.
A pamätajte si, strava tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe svojho atraktívne postavy.
všetky sladkosti a potraviny s vysokým obsahom tuku, nie je najlepší vplyv na stehnách a zadku.Takže predtým, než budete jesť ďalšie čokoládu alebo jahňacie špízy, premýšľať!Mal by byť venovaná, či chvíľková rozkoš a ťažké sa vyrovnať s nadváhou?
články Zdroj: tvoe-telo.ru
