Ľudová múdrosť hovorí - koľko ľudí, toľko názorov, "a to je ťažké argumentovať.To je prípad s fitness, názory sa líšia: niektorí sa domnievajú, že nemôže byť najmenej 3 hodiny pred cvičením a potom stále rovnaký po.Iní hovoria, že môžete jesť, a to aj za 30-40 minút pred tréningom, zatiaľ čo iní hovorili a robili - po cvičení je nielen možné, ale aj nevyhnutné, pretože otvára po rozsiahlej školení, tzv sacharidov okno.Ale to, čo odborníci na výživu a tréneri sú jednotní, to je v celkovom zamietnutie tuku pred a po tréningu.Hoci tu vyvstávajú otázky.
Vlastne potraviny pred a po cvičení závisí na tom, či chcete schudnúť, alebo získať svalovú hmotu.Tak, aby bolo možné stanoviť správnej diéty, mal by byť trochu hlbšie do mechanizmu tela.
Ako je známe, je hlavným zdrojom energie pre človeka je glykogén, alebo v otvorenej reči - druh sacharidov "skladu" v našom tele, ktorá sa akumuluje v priebehu spánku a potom spotrebované po celý deň.Mali by ste vedieť, že tieto zásoby len dosť pre denné telesné funkcie, čo je dôvod, prečo, 2 hodiny pred tréningom túto populáciu je nutné vyplniť.
Pokiaľ sledujú cieľ budovanie svalov, nemôžete urobiť bez toho, aby aminokyseliny alebo iný proteín, ktorý je základné stavebné kamene svalov.Aj potom, čo sa dozvedel, že tuky by mali byť úplne odstránené pred a po tréningu, musíte pochopiť, že voľba proteínu, ktorý má byť vedomý: varené morčacie alebo kuracie prsia, časť tvarohu, nízkym obsahom tuku rýb, vaječných bielkov alebo proteínový koktail.
Na druhej strane tí, ktorí sa snažia schudnúť, mali by ste sa rozhodnúť pre komplexných sacharidov je, pretože sú navrhnuté tak, aby dostatočné množstvo energie, a nie záťaž na trávenie.Vašu spojencami v tomto prípade budú obilniny, zeleniny alebo ovocia.
Výživa po cvičení je rovnako dôležitý.Na rozdiel od obdobia pred odbornú prípravu, bude sacharidy po aktívneho pohybu plytvať energiou a kalórií.Ďalšia vec je proteín, pretože telo po cvičení je spaľovanie tukov a kalórií, rovnako ako svalové zotavenie.Dve hodiny po zaťažení by bolo ideálne strava porcie tvarohu, nízkotučného jogurtu alebo varené kura.V takom prípade, ak je proteín z akéhokoľvek dôvodu, nie ste k dispozícii, zeleninový šalát, ochutený s citrónovou šťavou, to bude veľmi užitočné.
A v každom prípade, nie je možné zanedbať plánu vodu Doba tréningu.Nechajte sa v kvapaline, buď pred alebo po nie viac, takže v priebehu cvičenia, pretože to so sebou nesie dehydratáciou.A pamätajte si, v tej dobe, keď vyschne v hrdle, dehydratácia už začala, takže nápoj by mal byť každých 5-10 minút len na niekoľkých malých dúškoch.
Články Zdroj: refashion.ru
